古人称肾为“先天之本”，实为生命之根。肾虚体质的人应根据自身情况，吃具有补肾壮腰、强筋健骨作用的食物。偏肾阳虚的人，宜食具有温补肾阳作用的食物。偏肾阴虚的人，宜食滋补肾阴的食物。
杜仲
杜仲性温，味甘微辛，能补肝肾、强筋骨。对肾虚所致的腰脊酸疼、足膝软弱无力，以及妇女肾亏引起的习惯性流产者，最为适宜。
海参
海参性温，味咸，中医认为，海参堪称补肾壮阳之佳品。《本草纲目拾遗》中记载海参“补肾，益精髓，摄小便，壮阳疗痿。”海参对男子肾虚有很好的补益作用。适合肾阳不足者食用。
芝麻
芝麻性平，味甘，有补肝肾、润五脏的作用。“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”肾虚的人，尤其是腰酸腿软、头昏耳鸣、发枯发落的人最适合食用。
核桃
常吃核桃仁能补肾固精，为滋补强壮食物，仁能润养，皮能敛涩，故肾虚遗精者宜食之。对于心肾不交、阴虚火旺的遗精早泄者亦宜。
山药
山药性平，味甘；有健脾、补肺、固肾、益精之功。无论是阴虚火旺或是肾气不固而遗精早泄者，均宜常食多食。唐代食医孟诜曾说：“山药利丈夫，助阴力。”山药可配合其他补肾固精食物，如与芡实、莲子等一并服食，补肾效力更佳。
豇豆
干豇豆性平，味甘，其功有二，一是健脾，而是补肾壮阳，凡需补肾者，虚遗精者宜食之。《本草纲目》中说：“豇豆理中益气，补肾健胃，和五脏，生精髓。”
莲子
莲子性平，味甘淀，能养心、益肾、补脾、固涩，体虚遗精早泄之人均宜食用，尤其是心肾不交而遗精者，食之更佳。正如明代医家李时珍所说：“莲肉清心固精，安靖上下君相火邪，使心肾交而成既济之妙。”所谓“君相火邪”是指心火肾火，心肾不交而言。可以把莲子磨成粉作成糕或同米煮为粥饭，健脾益肾。
芡实
芡实性平，味甘淀，能固肾涩精、补脾止泄。《本草纲目》认为，芡实“益肾，治遗精”。古代不少治疗遗精早泄的名方，如金锁固精丸、玉锁丹、水陆二仙丹等，均是以芡实为主，配合莲须、龙骨或金樱子等研制而成。芡实不仅益精，而且能涩精补肾，与山药一同食用，增强效果。
何首乌
何首乌有补肝肾、益精血的作用。历代医家均用之于肾虚之人。《本草纲目》记载：何首乌，能养血益肝，固精益肾，健筋骨，为滋补良药，功在地黄、天门冬诸药之上。肾虚头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛的人都适合用何首乌。
枸杞子
枸杞子既能养血益阴，也能补肾阳。具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。用于肾阳不足的腰膝酸软，遗精，也可治疗头晕眼花、糖尿病等。尤其是中老年肾虚的人，更适合食甩。
《本草经疏》中说：枸杞子，为肝肾真阴不足，劳乏内热补益之要药。老人阴虚者十之七八，故宜服食此益精明目之上品。