为了更好地防止腰肌劳损的情况出现，患者需要多进行运动，并且需要挺直腰板。长期处于弯曲的状态，会让腰部的肌肉更加紧张，导致腰部肌肉出现劳损的情况。另外要对腰部进行保暖，防止慢性腰肌劳损的出现。
腰肌劳损简而言之就是腰部的肌肉受到了损伤而导致，对于常常伏案工作的白领一族来说，出现腰肌劳损的情况是十分常见的。长期让腰部的肌肉出现劳损的状态，则容易造成腰部疼痛感加剧，影响日常生活和工作。那么我们改怎么预防腰肌劳损呢？
一、如何预防腰肌劳损
1、多进行运动
在工作之余患者可以进行运动，让腰部的肌肉得到放松。两腿开立与肩同宽。并且让全身的肌肉慢慢地放松，可以采用双手叉腰的方法来调整呼吸，可以慢慢地进行转圈运动，有效让腰部的肌肉得到锻炼。在进行运动的时候上身要保持直立，随着跨的转动而转动。
2、挺直腰板
很多工作一族在进行工作的时候都会无意识地出现驼背的情况。而出现腰肌劳损的患者则需要不断提醒自己停止腰背，并且减少依靠座椅背部的时间。避免腰部长时间处于弯曲的状态而导致背部的肌肉过于紧张，导致腰痛的加剧。另外还需要多进行运动来缓解腰部肌肉的紧张。
3、注意腰部保暖
一些年轻的女性喜欢穿比较短的上衣，其实这对于腰部健康来说是十分不利的。需要对腰部进行保暖，才能够防止腰椎受到损伤。并且一些患有慢性腰痛的患者也需要防止风寒的侵袭，疼痛过于剧烈的时候，可以使用膏药来缓解疼痛。
4、选择合适的床
腰肌劳损的患者需要选择合适的床。过于软的床垫会对脊椎健康造成影响，影响脊椎正常的生理弧度。所以出现腰肌劳损以后，要选择较硬的床来睡，防止对脊椎健康造成影响。
二、腰肌劳损的症状
当患者出现腰肌劳损的情况，腰部会感觉到胀痛的感觉和酸痛的感觉。并且一部分的地方会出现刺痛。而在进行工作的时候会感觉到腰部劳累增加，而在休息的时候则会减轻。同时一些严重的患者则不能够弯腰进行工作，会对腰部当中的神经进行压迫。
怎么预防腰肌劳损相关阅读
腰肌劳损是怎么引起的
腰肌劳损是怎么引起的：
腰肌劳损常见的原因有以下：
第一个是急性外伤，多见于长期不运动的情况，偶尔一次大运动量运动就会引起腰肌这种拉伤，拉伤之后肌纤维修复会需要一段时间，在没修复好时继续劳动，就可能引起慢性腰肌劳损。
第二个就是慢性劳损，老年人长期的弯腰干活会引起这种韧带和肌肉的力量下降，不足够承担腰部这种负荷，会引起慢性劳损，长期伏案工作、长期坐凳子或司机长期开车也是引起慢性腰肌劳损的原因。
第三个就是腰肌劳损合并腰间盘突出的病人，这种临床上不常见。
腰肌劳损如何治疗
腰肌劳损如何治疗：
腰肌劳损首先要分析是急性的还是慢性的，如果是急性的腰肌劳损，肯定是要休息，然后用药物。如果是慢性的劳损，则需要在腰背部或座位上放枕头减轻腰椎的压力。
其次要注意坐姿，不能葛优瘫，这种坐姿是最损伤腰椎的，因为全身的重量全就压在腰上，腰椎的负荷会增加，椎间盘的压力会增加。
第三个就是要一定要定期的体育锻炼，加强腰背肌的锻炼，比方说游泳或者慢跑或者做一些在体育馆或体育中心里面做腰背肌的这些拉伸力量训练，都可以增强肌肉力量，这样才能预防或治疗一些腰肌劳损。
后脊柱疼痛是什么原因
后脊柱疼痛是什么原因：
脊柱本身位于人体后方，脊柱疼痛有很多的原因，包括椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎骨关节病、腰肌筋膜炎、腰三横突综合征、腰椎滑脱、椎间盘炎等等一系列因素都可以引起后脊柱疼痛。如果后脊柱的剧烈疼痛时间比较长，需来医院做一系列检查和查体，评估脊柱稳定性。
还要进行X光检查是否伴有脊柱不稳，是否伴有椎间隙的狭窄。同时积极一点还做核磁评估神经功能，共同找到后脊柱疼痛原因。通过不同病因来进行不同治疗，理疗、按摩、牵引、针灸、手术、一些腰背肌功能锻炼，都能够达到一个相应的治疗效果。
慢性腰痛是怎么造成的
慢性腰痛是怎么造成的：
慢性腰痛是一种积累性损伤，主要由于腰部肌肉疲劳过度，如长时间的弯腰工作，或由于习惯性姿势不良，或由于长时间处于某一固定体位，致使肌肉、筋膜及韧带持续牵拉，使肌肉内的压力增加，血供受阻，这样肌纤维在收缩时消耗的能源得不到补充，产生大量乳酸，加之代谢产物得不到及时清除，积聚过多，而引起炎症、粘连。
如此反复，日久即可导致组织变性，增厚及挛缩，并刺激相应的神经而引起慢性腰痛。受过伤引起过腰疼，如果腰疼没有养好，就有很大的概率患慢性腰痛。
慢性腰肌劳损症状
慢性腰肌劳损症状主要表现为慢性、不典型的腰部酸、困、乏、疼痛，并且疼痛部位相对比较广泛，在整个腰部居中的地方。疼痛部位点比较多，感到腰部酸楚不舒服，疼痛程度不厉害。患者总觉得腰肌有点问题，休息时患者疼痛不明显，但干活、加班就又会疼；或者是洗完澡、吹空调，就又会发生疼痛；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重；且不能坚持弯腰工作，伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛；腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
