现在很多男性对自己的尺寸不满意，影响夫妻生活的质量，也影响自己的自信心，因此怎么将Y茎增大增粗是很多男性梦寐以求的事情，那有没有男人增大增粗最好的方法呢？下面分享5个锻炼方法，帮助大家21天增大3厘米，一定要坚持才行。
男人增大增粗最好的方法
1、直接刺激Y茎
可以在精神最放松的时候，将双手搓热，右手托起Y囊和Y茎，左手在小腹上向左旋转按摩2分钟左右。然后左手托起Y囊和Y茎，右手在小腹右转按摩2分钟。用右手从根部捏住阴茎，将阴茎向左右大腿摆动，然后双手可以开始像搓绳子一样搓Y茎，在这个过程中会勃起，不要管他，更不要射精，这样锻炼刺激，是会慢慢变大的。
2、按摩睾丸
把双手搓热，用右手握住两侧的睾丸，把右侧的睾丸放在手掌心，左侧的睾丸放在拇指、食指和中指上，然后温柔的揉动睾丸，先向右揉50次，在向左揉30次，会有点酸胀的感觉，但是不会疼的。保持睾丸的功能正常，才能制造雄激素，雄激素水平较高时，阴茎的血流量也会维持在较高水平。
3、按压拉伸
在早晨晨勃的时候，还没有小便之前，将手指轻轻的按压在距离Y茎前的三分之一处，把Y茎往上压，接近一种挺立的状态，然后把指尖贴在Y茎上，感觉它的反应，同时紧闭肛门，一边把Y茎往上推，重复做一分钟。
4、冲洗生殖器
在洗澡的时候利用水压来冲洗Y茎，把喷头对准Y茎的前端和根部，翻开包皮露出龟头周围，这样利用较强的水压，对生殖器的穴位进行热水流按摩，可以支持勃起时的韧带和神经。
5、热毛巾热敷
通过上面的动作刺激之后，Y茎已经是勃起的状态，大家用柔软的毛巾，用热水浸泡然后拧干水分，不要用太热的水，将毛巾包裹住Y茎和睾丸2分钟，同时泡脚的话效果会更好，这样重复热敷5次，可以刺激血液循环，增加Y茎的充血量，有增大增粗的功效。
一味中药阴茎增大秘方，揭秘4味中药使男人更坚硬
男人都忌讳听到别人说自己不行，影响自信心，容易自卑等，不妨试试中药，治疗肾精不足所致的Y茎短小，一味中药Y茎增大秘方确实是存在的，但是中医治疗是治标治本，所以见效会比较慢，很多男性坚持不下来，想要改善就要坚持。
1、锁阳
一味中药阴茎增大秘方，揭秘4味中药使男人更坚硬
锁阳又名不老药，常用来治疗肝肾不足，精血亏虚所致的腰膝酸软、筋骨无力、遗精早泄、行步艰难、下肢瘫痪等症，主治肾阳亏虚。像虎潜丸便是用锁阳、熟地黄制成的。
将锁阳、龙骨、苁蓉、桑螵蛸、茯苓各等分。共研末，炼蜜为丸，每服三钱，早晚各一次。治肾虚遗精，阳萎。(《宁夏中草药手册》)
2、独脚仙茅根
一味中药阴茎增大秘方，揭秘4味中药使男人更坚硬
研究显示独脚仙茅根有兴奋性机能的作用，归肾、肝、脾经，有着不错的壮阳的功效，主治阳痿精冷、筋骨痿软、腰膝冷痹、阳虚冷泻。此外还有开胃消食，提高免疫力、镇痛解热的作用。
仙茅、金樱子根及果实各五钱。炖肉吃。治阳痿、耳鸣(《贵州草药》)
3、巴戟天
一味中药阴茎增大秘方，揭秘4味中药使男人更坚硬
在古代，一些帝王为了增强性功能，就会用巴戟天来泡酒喝，味辛、甘，性微温，归肾、肝经。有很好的补肾租养，有治疗阳痿、不举、腰膝酸软、肾虚精滑的功效， 温补阳气、强筋骨、益精，还能治疗不孕不育症。
巴戟天、党参、覆盆子、冤丝子、神曲各9克，山药18克。水煎服，每日1剂，治男子阳痿早泄。
4、肉苁蓉
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肉苁蓉中含有丰富的生物碱、氨基酸、微量元素等，能补肾益精，抑制阳痿症状的出现，治疗男子肾虚阳痿、遗精早泄，含有的一些成分还能促进中枢神经的功能，提高欲望。
熟地黄、巴戟天、山茱萸、枸杞子、仙茅、紫河车、肉苁蓉、补骨脂各30g，人参、当归、怀牛膝各15g，柴胡10g，蜈蚣10条，麝香1.5g。共为细末。每岁每次1g（随年龄增减），日服2次。3个月为一疗程。