抑郁症自我治疗方法-高居健康网

抑郁症患者需要采取一定的自我疗法，最主要是需坚持做身体锻炼，并且要强迫自己外出交际。同时可以采取观息法和冥想法来帮助舒缓情绪，同时要养成整理感受的习惯，从而逐渐改变认知，缓解自身症状。

当人的调节能力比较弱时，而精神上又遭受过大的打击，就十分容易患上抑郁症。而如果病情较为严重，就可能会导致患者有自杀自残的倾向，因此一定要及时接受综合系统的治疗，其中最关键的就是自我治疗。那么抑郁症的自我治疗方法是什么呢？
　　1、坚持锻炼
　　由于抑郁症患者往往有行动迟缓、懒惰等症状，所以在自我治疗时一定要从坚持锻炼开始做起。建议患者可每天早晨早起去跑步，平时可以选择打篮球、游泳以及骑动感单车等运动方式，这样可以让身心得到放松，情绪自然也就会得到舒缓。
　　2、外出交际
　　抑郁症患者会有过于低落、悲观的情绪，所以会减少社交活动，将自己封闭起来。而长期下去就会导致抑郁症更加严重，因此患者一定要强迫自己走出去，多接触朋友以及陌生人，可督促自己参加一些社会性活动，也可以出去旅游，这样就能避免陷入恶性循环，从而改善心情。
　　3、观息法
　　观息法是目前临床方面治疗抑郁症常用的自我疗法。具体来说也就是心灵重塑疗法的一种，患者可以专注于呼吸进行训练，练习时需要以盘腿的姿态，闭上双眼，纯粹的感受并观察呼吸。每次可持续二十分钟，且可逐渐增加时间，从而可起到让身心融合的作用。
　　4、冥想法
　　冥想可以起到修身养性的作用，能够有效减少紧张、抑郁以及焦虑等不良情绪的发生，还可以增强自我意识。因此是抑郁症患者不错的选择，具体需要先放空大脑，并去想象一个美好的环境，让情感集中投入。
　　5、整理感受
　　抑郁症患者需要学会整理自己的感受，可以记录在笔记本上，在身心状态有所缓解之后再去看，这样可以让自己逐渐改变认知。

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哪些人容易患抑郁症

抑郁症以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。抑郁分外因和内因。外因可能是有些压力，有些事件让人不能很快解决；内因其实跟自己的性格，跟心理特点有关系。从外因来讲，比较看重结果、比较看重别人对自己的看法，而内心又不自信的人，久而久之就容易抑郁。还有就是思维模式，抑郁病人有一个思维模式是什么事情都先看到不好的一面。再往深层次看，抑郁其实是背后缺爱。有些孩子什么事情都由父母掌控，可能觉得生无可恋，失去乐趣，没有决定权，也容易抑郁。

抑郁症的治疗办法

抑郁症的治疗办法有三条，第一是药物治疗；第二是心理咨询；第三是自我调整。首先，药物治疗，如果抑郁情绪的躯体化症状明显影响到患者，建议患者最好服药，因为药物相对起效比较快；第二是心理咨询，抑郁症和性格有关系。吃药能改善症状，但是不能改善患者的思维模式。而咨询师可以引领患者让患者自我觉察，做出有效改变；第三是自我调整。例如运动员，无论教练有多厉害最终的练习还得要靠自己。所以自我觉察、自我调整，还是要患者自己去面对问题，要去梳理自己的内心。

抑郁症头痛怎么办

抑郁症头痛怎么办：
　　抑郁症患者可以出现头痛的症状，抑郁症的头痛是因为患者精神压力过大而导致头痛的发生。
　　如果抑郁症患者出现头痛，要详细询问患者病史，进行体格检查以及神经系统检查，在必要时，可以行实验室和仪器检查，以排除器质性因素导致的头痛。如果头痛不明显、不剧烈，可不给予处理，随着抗抑郁药物起效后，抑郁的症状会缓解，头痛也会得到缓解，甚至会消失。如果头痛明显，患者表现得非常痛苦，严重影响日常生活，可短期应用镇痛药来缓解症状。
　　总之，抑郁症患者出现头痛的情况，通过抗抑郁药物就可以改善，而抑郁症可以诱发失眠等表现，也是诱发头痛的主要因素，所以使用缓解头痛类的药物也是有作用的，也可以同时配合物理治疗，改善抑郁症头痛的表现。

什么是抑郁症

抑郁症有几种情况：一种是抑郁性神经症，是神经症的一种。抑郁症最明显的表现为三低：兴趣明显降低减少，情绪明显的低落，意志力明显减退等各方面的心理功能都会急剧下降，另外他整体的状态都是一个非常低落的状态。甚至有些人会出现一个自杀性的行为。因为抑郁症患者无法自己控制各种的情绪低落。使人快乐的这些激素可能几乎是零甚至很少，作为人他的主体是很难去自主控制摆脱这样的一个状态。所以，抑郁症患者必须在第一时间去专业医院就医，解决问题。另一种是抑郁发作，属于心境障碍，是比较严重的类型。