寒露养生的注意事项及养生小技巧

袅袅凉风动,凄凄寒露零。 “寒露”是二十四节气最早提到“寒”字的一个节气,在北方,这一节气预示着秋天即将结束,冬天就要来临。今天我们就来聊聊寒露如何养生。

一、寒露养生需注意事项

1、寒露起居·早睡早起

《素问四气调神大论》明确指出:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”寒露之后,应继续遵循“日出而作,日落而息”的原则,调整作息时间,早睡早起,以调节阴阳平衡,调和脏腑气血,其中,早睡能养阴,早起呼吸新鲜空气,以利舒肺,能使机体津液充足、精力充沛。

2、寒露着装·防受凉

深秋是呼吸系统疾病和胃肠疾病的发病高峰,为预防这些疾病,首先要注意添衣保暖。大家不妨学一个秋冬季节的穿衣口诀:内贴中松外收口——内衣贴身,中层宽松,外套防风。内衣最好柔软贴身,有助于增加保温性。中层的衣服吸湿性要强,不要过紧,保持干燥。外套一定要防风,最好在领口、袖口、腰部、脚踝处有收口的设计,可以防止冷空气趁虚而入。

深秋因天气逐渐变冷,大家应尤其做好下肢保暖。中医认为,足部是足三阴经及足三阳经所经之处,若脚部受寒,寒邪循经侵入人体,会影响其脾胃、肝胆、肾及膀胱等脏腑功能,因此,在寒露节气外出时,要穿着保暖的鞋袜和衣裤,避免足部受寒。

3、寒露饮食·多食滋阴之品

寒露时节正当金秋之时,燥气当令,当燥邪之气侵袭人体时,以耗伤津液为主,津液既耗,则必见一派燥象,容易出现诸如舌燥咽干、咳嗽少痰、皮肤干燥、口唇干裂等秋燥症状,此时宜多食滋阴润燥、养阴润肺之品,如芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物,以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。此外,还应少食油腻厚味及辛辣之物,如辣椒、花椒、桂皮、酒等,因为秋季对应的脏腑是“肺”,养生还要注意“防肺燥,护阴津”,饮水以温热为佳。如有秋补需求,则应按照辨证进补的原则,进行阴阳平衡的滋补,以调节夏季脏腑功能的失调,大家可根据各自身体状况,选择合适的补品,如黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等。

4、寒露运动·不宜太早

寒露节气后,运动方面也要有所调整,可以选择慢跑、登山、散步等形式,但运动时间不宜太早,这是因为晨起气温太低,身体素质较弱者容易感受寒邪。同时,不论何种运动,都不宜过量,在全身微热,尚未出汗或微微出汗时,即可停止,应避免大汗淋漓,以保持阴液内敛,不使阳气外耗,否则会伤阴损阳,若遇到阴雨天气时,可选择在室内运动,不可冒雨涉水,以免感受寒湿。

5、寒露情志·避免抑郁

秋季万物萧条,日照时间缩短,常给人增添几分忧愁情绪,为避免情绪低落、心情抑郁,提醒大家起床后,可多到户外走走,多晒太阳,保持乐观积极的心态,驱散心中的阴霾,将抑郁不舒的情绪宣发出来,或者进行一些体育锻炼,如饭后散步、太极拳等。

二、寒露养生小技巧

1、出门前泡脚

寒露时节出行前如果条件允许,最好用热水泡个脚,热水泡脚既可预防呼吸道感染性疾病,还能使血管扩张、血流加快,改善脚部皮肤和组织营养,减少下肢酸痛的发生,使人精力充沛。

2、睡前排尿莫憋尿

随着深秋寒气加重,不少人为了减少起夜的次数,甚至养生了憋尿入睡的坏习惯,这是非常不健康的,高血压患者憋尿会使交感神经兴奋,严重者会引起脑出血或心肌梗死。即使对于健康人群来说,憋尿也对身体有伤害,甚至还会引发尿路感染、膀胱损伤、前列腺炎等多种疾病。

3、常揉暖身穴

我们手上有一个取暖开关——劳宫穴,秋冬季按摩可以保暖。劳宫穴在我们的手掌心里,当第23掌骨之间偏于第3掌骨,屈指握拳时,中指指尖所点处就是该穴,劳宫穴五行属火,可以采用按压、揉擦等方法做逆时针的按摩,每穴按10分钟左右,每天2~3次,能够起到暖手助热、宁神养心、促进睡眠的作用。

4、经常晒后背

人体背部,脊柱两旁共有53个穴位,也是膀胱经、督脉穿贯的一个地方,通过晒日光,膀胱经和督脉一同得到滋养,经络中的能量在高温的作用下充盈饱满,秋冬发病(呼吸系统病、咳嗽等)的情况就自然会减少,而且晒背还能帮助钙质吸收,预防骨质疏松。

以上就是今天分享的寒露养生注意事项以及养生小技巧了,希望对您有所帮助,如有意见或建议欢迎留言讨论。

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