运动性损伤是指由于过度使用肢体造成的肌肉或关节损伤，运动性损伤一般是因为长时间错误的训练方法而导致的，在运动时造成损伤后应该及时治疗，治疗也分为两种，一种是急性期的治疗，还有一种治疗方法是慢性缓解期的治疗。在平时做运动的时候一定要提前做好充足的准备，以免到时候对身体造成损伤。
为了让身体能够健康，就会经常锻炼身体，但是锻炼的方法有很多种，在生活中人们会选择做一些运动，这种运动既可以强生健体，又可以当做自己的兴趣爱好，但是在运动的时候免不了受伤，有些运动就会损害到身体，但是损害到身体之后怎么办呢？那运动性损伤的治疗方法是什么？
关于运动性损伤的治疗方法，一般情况下分为急性期的治疗和慢性缓解期的治疗。急性期的治疗，主要是依靠软组织损伤的RICE原则。软组损伤早期的时候不管是因为什么样的损伤，它总会在患者的局部的肌肉组织里面有一部分的充血和水肿，患者需要注意：
1、要注意多休息，不管是什么样的损伤首先要注意休息还有制动。
2、还有一种情况就是在急性期做冰敷来缓解症状，但是对于冰敷大概不太理解，很多人损伤以后就会直接做热敷，其实这个方法是错误的。正确的方法是要做冰敷，它的作用主要是可以减少局部的出血渗出，然后减少炎症，但是如果选择冰敷，必须知道他的具体的用法。冰敷是用冰水混合物，然后放在塑料袋里边局部的冰敷，一般一次不要超过20分钟，每一次间隔不许少于2小时，24小时以内甚至于48小时以内都可以做冰敷，后边再根据情况可以再做热敷。
3、做加压包扎，可以减少它的肿胀。然后要抬高患肢，这是急性损伤的一些治疗方法。对于慢性的软组织损伤就是创伤的治疗，我们也可以用一些辅助的中药、推拿，然后局部的烤电治疗，都可以采用。
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外伤消肿化瘀最快方法
因为外伤而导致的肿胀现象，生活中时有发生，这种现象也需要尽快消肿止痛，此时需要选择正确方法为有效控制病情，首先应该尽可能减少活动，另外也可以在受伤后选择冷敷操作，受伤24小时之后可选择热敷，当然也不要忘记肌肤的清洁。
生活中总会因为各种不同原因而导致人体部位出现明显红肿现象，此时就需要尽快的消肿止痛，因为只有消肿止痛才能促进受损部位的恢复，而在消肿止痛过程中也有很多不一样的方法，而对于这些方法，大部分人可能并不了解，那么外伤消肿化瘀最快方法有哪些呢？
一、尽可能减少活动
不管因为什么原因所造成的肌肤红肿现象，在此期间都应该尽量的以静养为主，受伤部位更应该减少活动，避免负重，同时还要注意抬高患肢，可以促进静脉回流，改善局部血液循环，以此来达到减轻水肿的目的。同时患者在受伤后也需要注重日常饮食，尽量减少刺激性食物，可能会导致红肿症状更加严重。
二、冷敷
很多人为了消肿止痛，都会错误的使用热敷方法，其实热敷只会让疼痛现象更加严重。最好是采用冷敷的方法，局部的冷敷可以促进血管收缩，有效减轻出血的情况，而且还可以减少新陈代谢产物对神经末梢的刺激和压迫。冷敷，具有消肿止痛效果，每小时可做15分钟左右。一直到肿胀情况有所缓解即可。同时患者在受伤后还应该注意尽量的保持患处的清洁，以免细菌感染从而引起发炎。
三、热敷
在受伤24小时之后，此时基本上不再存在出血现象，这个时候则可以采用热敷的方法，能够达到消肿止痛的效果，促进血液循环，除此之外热敷还可以促进组织修复、代谢产物和瘀血的吸收。除此之外也应该选择具有活血化瘀作用的中草药，最终治疗的效果比较明显。
四、注重皮肤清洁
不管是什么原因所导致的肢体受损，除了需要注重消肿止痛之外，同时患处皮肤的清洁同样非常重要。
空腹跑步好吗
空腹跑步是不好的，会给我们带来比较多的危害。空腹跑步会导致我们的肠胃受损，还会导致我们的血糖浓度变低，还容易增加我们受伤的概率。另外，空腹跑步还容易导致我们游离脂肪酸过高，会导致我们心律失常，严重的时候还会导致我们死亡。
现在肥胖的人群比较多，所以很多人都会选择跑步来进行减肥。而且大部分人都喜欢早上空腹跑，其实这样不对的，会给我们的身体造成一定的损伤，下面，就让我们一起来了解下空腹跑步的危害吧。
空腹跑步不好，我们在跑步的过程中会比较疲劳。肠胃也会出现晃动，就会出现胃部不舒服的情况，就容易导致肠胃炎、盲肠炎等。严重的时候，还会出现胆结石，会影响到我们的健康，所以我们在跑步之前应该少吃一点食物。
一、空腹跑步会导致血糖浓度低
在跑步的过程里面，我们身体的能量会被大量消耗，而且还会流汗。汗水的挥发，会导致我们体内的一些糖分丢失，这样就会导致能量大量受损，这样我们就容易出现头晕的情况。
长期如此的话，对我们的身体是非常不利的。如果自己属于低血糖，或者属于三高人群中的一员，就更加不能空腹跑步。因为这样容易导致出现双腿发软，心发慌，精神萎靡的情况。所以这类人群在跑步之前，需要吃一点食物。
二、空腹跑步还容易损伤到我们的身体
在我们空腹的时候，身体的各项技能也处于比较低的水平，运动能力也比较差。这时候进行运动，我们的身体比较僵硬，关节的柔韧性、灵活度比较差，就容易增加自己受伤的概率。
三、空腹跑步容易导致游离脂肪酸过高
空腹运动的时候，需要我们体内的脂肪来提供能量，这样就会导致血液里面，出现比较多的游离脂肪酸。一旦脂肪酸过多，容易导致酸中毒，这时候就会导致我们心律失常，严重的时候还会导致我们死亡，是比较危险的。特别是年纪大的，更加危险。
有氧运动有哪些
有氧运动其实就是那种能让血液正常运输氧气的运动，这种运动大多数都比较有节奏性而且不会特别费力。常见的有氧运动有游泳、跑步、骑自行车、爬楼梯以及跳绳等等。有氧运动不会特别容易力竭，坚持时间会更久。
人们平时经常会做一些运动，有人会做有氧运动，有人会做无氧运动，很多人都不知道这两种运动有什么区别。但有氧运动其实在日常生活中非常常见，而且有氧运动对身体也有很多好处。坚持运动不仅能提高体质、保持体型，还可以增强身体免疫力。那么有氧运动有哪些呢？
一、有氧运动有哪些
有氧运动一般是指那些较为有节奏的运动，而且运动强度一般不会太高，大概都在中等或中上强度左右。有氧运动可以供给肌肉足够的氧气，这样在运动的时候不会感觉过于费力，身体力竭的时间也不会那么快。无氧运动一般很容易让人力竭，可以通过这一点来区分有氧和无氧运动。常见的有氧运动有游泳、跑步、爬楼梯、踩单车以及跳绳等等。
二、有氧运动有什么好处
1.促进全身血液循环
有氧运动是一种能够促进全身血液循环的运动，因为有氧运动本身就可以促进血氧的含量，当血氧含量提高之后，血液循环速度就会加快。这个时候人体的代谢能力也会提高，身体的毒素很容易排出体外。
2.增强身体的免疫力
坚持有氧运动还可以有效增强身体的免疫力，并且可以预防多种疾病。有氧运动能够增强人的抗病毒能力，长期坚持有氧运动，还可以提高全身的肌肉状态，增强身体体质。但也要注意不可过量运动，过量运动反而会给身体造成损伤，适度有氧运动对身体很有好处。
3.消耗多余热量
身材比较肥胖，身体热量过剩的人可以多做一些有氧运动。游泳运动可以快速消耗身体多余的热量，非常有助于减肥，而且还可以使内脏脂肪减少。
4.缓解压力
运动可以使大脑释放多巴胺，这样就可以有效调节心情，因此精神压力较大的人也可以通过运动来缓解。运动也有宣泄的功能，能够防止心理过度压抑。
晚上跑步的好处
晚上跑步最大的好处是提高睡眠质量，可以增强跑步的效果。经常跑步还能增加耐力，放松颈椎，收腹，避免乳腺癌，强壮膝盖，禁止皮肤，对整个身体的循环非常有利，因此跑步也是运动里最常用的一种方式。
很多人因各种原因会在晚上患失眠症，所以有些人会选择一些方法来预防失眠。比如说夜跑，跑步是一项古老的运动，因为跑步的脚不会同时接触地面，跑步比快速行走更耗费卡路里，跑步可以保持健康，对于现代人来说，我们坚持跑步有很多好处，那么晚上跑步的好处有哪些呢？
1.增加耐力
因为跑步是有氧训练，有氧运动时间越长，对体力和耐力的要求就越高。只要运动时间更长，就可以增加耐力。当我们进行有氧运动30分钟时，脂肪代谢进入高速赛道，因此长跑慢跑作为一种跑步方式可以让整个身体循环更加顺畅。
2.放松颈椎
现代人的工作每天都坐在电脑前，固定的坐姿会使身体变得僵硬，导致关节脱臼。长期坚持正确的姿势会使背部松弛，这对颈椎病有好处。
3.收腹
虽然跑步不能直接让人练习出八块腹肌，但可以去除腹部多余脂肪。对于那些计划练习腹部肌肉的人来说，跑步是最好的减脂运动，尤其是夜跑，晚上是最容易长肉的时候，晚饭后先进性散步，后进行跑步，是不错的选择。
4.避免乳腺癌
跑步还可以帮助女性避免因多余脂肪引起的乳腺癌和子宫内膜癌的风险。美国癌症协会亚特兰大分会科学家进行的一项研究表明，测试，每周超过3小时跑步的女性，乳腺癌诊断率比每周走路时间少于3小时的女性低14%。
5.使膝盖更强壮
由于缺乏运动，有些人的膝盖肌肉力量很弱。如果选择跑步健身，则需要遵循渐进的原则。如果在跑步时感觉有点不舒服，最好放慢速度。如果膝盖在跑步时疼痛，应该慢下来休息，当膝盖疼痛适中时，可以走完剩下的路。
6.收紧皮肤
经常跑步的人看起来皮肤非常紧致，而且还有光泽，有弹性。因为跑步可以加速新陈代谢，出汗是解毒的最有效方法。
7.提高睡眠质量
夜间跑步会让人睡得更好，身体的活动能力在晚上得到充分发展，而且身体更容易适应运动的节奏。夜间运行使身体的关键新陈代谢激素加强对体育锻炼的反应，这可以增强跑步的效果。
运动是防病强体良方
运动对身体的益处，大家都能说出一二，但运动为什么能够防病，怎样更好的运动，怎样获得运动的最大好处，您，可能了解的未必透彻。
当人的运行能力下降时，意味着人体最大摄氧量也越低，这会存在诱发疾病的隐患，据统计，我国常运动人口只有18.7%。美国“运动是良医”咨询委员会主席罗伯特·萨利斯总是这样询问众人，“如果有一种处方，能够预防和治疗数十种疾病，你是不是很想得到?”是什么处方呢?运动处方。
科学健身是减少慢性疾病风险的有效策略之一，随着年龄的增长，慢性非传染性疾病的发生机会增高已是必然，但若能保持较高的体力活动水平，会有效地缓解慢性非传染性疾病的发病率。在美国凯撒医疗集团预防心血管疾病有三项内容，科学运动、不要吸烟和学会选择正确的食物。经过若干年后，他们会员的心血管疾病发病率显著低于其他人群。
我们所提倡的科学运动至少包括：适当运动、增加生活中的体力活动和减少静坐少动行为。世界卫生组织的推荐，对成年人来说，每周至少有150分钟中等强度(步速一般每分钟120步，运动起来感觉有些吃力)的有氧运动;2-3次的抗阻运动;2-3次柔韧性练习;充分利用琐碎的时间来增加身体活动，如步行或骑自行车上班、做家务劳动等;打断静坐少动的状态，每小时起来站一分钟，或轻体力活动一分钟。研究发现，人静坐时间长了，细胞和细胞之间会出现不良信号的传导，而简单的一分钟活动恰恰能打断这种信号的传导。
这里推荐一个简单的运动处方。每天快走30分钟，每周5次，中等强度，也就是说达到运动中可以交谈但不能唱歌的程度就可以了，如果运动中感到胸闷、呼吸困难或其他不适，则要终止运动，坚持步行您会收到意想不到的效果。另外，用心率也是可以控制运动强度的，中等强度一般是最大心率的64%至76%，最大心率的计算是207—年龄x0.7。有心的读者可能会发现，过去的最大心率不是这样计算的呀，对了，过去是220–年龄，但据最新研究207—年龄x0.7这个公式能更好的预测不同年龄阶段的最大心率。
为了我们有一个健康的身体，预防疾病的发生，让我们一起来运动吧。
