自我疗法可以有效缓解抑郁症患者的病情，建议患者在平时要多找亲人朋友交流想法，同时要鼓励自己多去室外参加一些集体性活动。而在饮食方面一定要增加营养物质的补充，没有胃口时也要正常进食。另外，患者一定要及时肯定自己，还可以采用替代法。
现在有越来越多的人患上了抑郁症，主要是与生活压力过大以及社会交际能力较差有关。而抑郁症对于人们来说是危害性极大的疾病，严重时可能导致自杀，因此一定要积极采取综合治疗的方法来治，其中自我疗法就非常关键。那么抑郁症的自我疗法主要有哪些呢？
1、找朋友倾诉
建议抑郁症患者在平时多找亲人朋友倾诉自己的新生，不要压抑自己的想法。不管是有什么不开心的事情，都可以多和别人交流，还可以大哭一场，这样可以起到发泄的作用。而同时患者的家人朋友也一定要参与到治疗当中来，应该多鼓励患者，给予其信心和激励。
2、多去参加集体活动
由于抑郁症患者喜欢封闭自己，不愿意与他人接触。所以应该努力督促自己去参加一些集体性活动，比如旅游、爬山以及跳舞等，也可以参与贫困救助的活动。这样不仅仅可以让身体得到锻炼，还可以分散注意力，让自身不再过多关注病情，从而缓解抑郁症带来的症状。
3、增加营养补充
抑郁症患者往往也会有厌食等症状，这时就要注意增加对营养的补充，就算没有胃口，也要坚持正常进食。且可适当多吃富含维生素以及优质蛋白的食物，这样能够在一定程度上帮助改善病情。
4、及时肯定自己
抑郁症患者总是喜欢否定自己，觉得一无是处。因此建议患者在每天晚上睡觉之前，都要充分肯定这一天的进步，不要总是去在意消极的事情。另外，可以在心情极度失落时写日记，在有所缓解后去认真的看，去分析当时的想法，并找到解决的方法。
5、用替代法
患者可以采用替代法来舒缓心情。可以把自己想象成为另一个人，利用转换的思想来改善抑郁失落和悲观的情绪。
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失眠是不是抑郁
失眠是不是抑郁：
失眠不一定是抑郁，临床上有的病人是独立的失眠，睡不着觉或睡眠质量不好、多梦，但是并没有情绪方面的问题。比如他没有明确的情绪低落、兴趣低等心境的低落，他可能这方面的症状不存在，所以他不见得是抑郁。但是有的病人临床表现是失眠，如果你再追问其他情绪方面的症状，他可能存在有心境低落、情绪低落这方面的问题。所以如果是这样的病人，他的失眠是因为抑郁所造成。
如果没有情绪方面，他只是单纯的睡眠障碍。一般对于睡眠的病人，要让病人做抑郁的量表测评，比如做抑郁的自评量表，让病人做自我评判。还可以做他评量表，比如说汉密尔顿抑郁量表来进行评判，看看这样失眠的病人是不是伴有抑郁，是不是因为抑郁症所造成的失眠。所以因人而异，不能一概而论，但也有很大一部分病人，他的失眠的原因是抑郁所造成。
老年人抑郁症中医辩证分型有哪些
老年人抑郁症可分为四个类型。第一类是心脾两虚气血不足型。主意表现为疲乏无力、心慌气短。第二类是肝郁气滞，瘀血阻滞型。表现为脾气急躁、两胁胀痛。第三类是肝肾阴虚，内热混扰型。表现为五心烦热、盗汗。第四类是肾阳不足型，表现为抑郁寡欢、怕冷。
老年抑郁症是什么
老年抑郁症是指显著的比较持久的情绪低落，思维和认知能力缓慢为临床特征的精神障碍性疾病。抑郁症是常见多发病，是老年患者的精神障碍疾病之一。老年人当中大概有7％-10％患有抑郁症，若老人患有高血压、脑血管类的疾病，患抑郁症几率会达到50％以上。
抑郁症的表现是什么？
抑郁症与一般的不高兴有本质区别。抑郁症主要表现有三大症状：情绪低落、思维迟缓、活动减少。大部分抑郁病人都有躯体及其他生物症状，如心悸、胸闷、胃肠不适、食欲下降等。诊断抑郁症时必须符合抑郁症诊断标准，如果出现早期症状需及时到医院就诊。
焦虑症是怎么引起的?
焦虑症是神经症大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征，又叫焦虑障碍。焦虑症包括广泛性焦虑症和急性焦虑两种形式。焦虑的严重程度比较高、持续一定时间，并且会影响正常的生活、学习就可能变成焦虑症。
