抑郁症自我治疗方法-高居健康网

抑郁症患者需要采取一定的自我疗法，最主要是需坚持做身体锻炼，并且要强迫自己外出交际。同时可以采取观息法和冥想法来帮助舒缓情绪，同时要养成整理感受的习惯，从而逐渐改变认知，缓解自身症状。

当人的调节能力比较弱时，而精神上又遭受过大的打击，就十分容易患上抑郁症。而如果病情较为严重，就可能会导致患者有自杀自残的倾向，因此一定要及时接受综合系统的治疗，其中最关键的就是自我治疗。那么抑郁症的自我治疗方法是什么呢？
　　1、坚持锻炼
　　由于抑郁症患者往往有行动迟缓、懒惰等症状，所以在自我治疗时一定要从坚持锻炼开始做起。建议患者可每天早晨早起去跑步，平时可以选择打篮球、游泳以及骑动感单车等运动方式，这样可以让身心得到放松，情绪自然也就会得到舒缓。
　　2、外出交际
　　抑郁症患者会有过于低落、悲观的情绪，所以会减少社交活动，将自己封闭起来。而长期下去就会导致抑郁症更加严重，因此患者一定要强迫自己走出去，多接触朋友以及陌生人，可督促自己参加一些社会性活动，也可以出去旅游，这样就能避免陷入恶性循环，从而改善心情。
　　3、观息法
　　观息法是目前临床方面治疗抑郁症常用的自我疗法。具体来说也就是心灵重塑疗法的一种，患者可以专注于呼吸进行训练，练习时需要以盘腿的姿态，闭上双眼，纯粹的感受并观察呼吸。每次可持续二十分钟，且可逐渐增加时间，从而可起到让身心融合的作用。
　　4、冥想法
　　冥想可以起到修身养性的作用，能够有效减少紧张、抑郁以及焦虑等不良情绪的发生，还可以增强自我意识。因此是抑郁症患者不错的选择，具体需要先放空大脑，并去想象一个美好的环境，让情感集中投入。
　　5、整理感受
　　抑郁症患者需要学会整理自己的感受，可以记录在笔记本上，在身心状态有所缓解之后再去看，这样可以让自己逐渐改变认知。

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抑郁症失眠如何治

抑郁症失眠如何治：
　　抑郁症失眠需要重视，包括自己、家庭、亲人都要重视。一方面可以做心理的调试，在日常的生活中，可以借助运动、阳光。阳光和运动都可以帮助分泌一种物质，这种物质有抗抑郁的效果。这是在日常生活中需要注意的，如果确实判定了是抑郁症失眠，要去看医生。因为在抑郁症里有一个很可怕的症状是病人有自杀倾向。
　　严重的抑郁病人有自杀倾向，如果不引起关注，会带来不良的一些后果。社会上包括文艺界很多名人有自杀的情况，往往是因为得了抑郁症而并没有受到关注，没有引起注意及早医治。所以病人如果有这样的倾向，首先要及早就医，进行药物的干预能够很好地控制，避免不良的结果发生。

抑郁症怎么治疗

简单来说抑郁症的治疗办法应该是三条，第一是药物治疗；第二是心理咨询；第三是自我调整。首先来说药物治疗，如果抑郁情绪的躯体化症状明显影响到患者，建议患者最好服药，因为药物相对起效比较快一些。用药原则与焦虑症一样，药物要足量；时程要长，至少半年；如果是复发抑郁症至少一年；第二是心理咨询，之所以竭力主张心理咨询，是因为抑郁症和焦虑症一样，背后跟性格有关系。吃药能改善症状，但是不能改善患者的思维模式、性格特点、感知模式。而这部分病人，唯有做心理咨询的时候，才能觉察到原来自己的有些信念不合理、有些方法不恰当。或者这些患者经常处于负面情绪之中，只有患者自己觉察到才能改变自己；如果患者自己没有觉察，由别人给指出来是没用的。咨询师可以引领患者让其自己觉察，一旦觉察到以后，才能有效改变；第三是自我调整，患者自己的觉察也需要自调整；有心理咨询的帮助，也需要自调整。就好比运动员，无论教练有多厉害，最终的练习还得要靠自己。所以自我觉察、自我调整，还是要患者自己去面对问题，要去梳理自己的内心。不能把希望寄托在医生身上，寄托在周围人的身上，唯独不寄托在自己身上。自己要面对问题，要梳理自己的内心，有时候需要花一些时间，要静静地想一想，把自己内心梳理梳理。