想要让脖子僵硬的情况得到改善，首先要做的就是适当活动脖子，使肌肉变得柔软，再就是要进行热敷，并且做好颈部的保暖工作。如果想要让僵硬的肩膀变软，可以坚持做肩胛骨上下运动，再就是要坚持按揉护肩穴，最好是找专业的按摩医师帮忙。
现在很多人长时间都坐在电脑前工作，要不然就是总低着头玩手机，这都会使脖子和肩膀变得非常的僵硬，活动不灵活，甚至活动的时候还会吱吱作响。这种情况出现之后，不仅会影响患者的身体健康，而且正常的生活和工作也会受到影响，那么脖子肩膀僵硬怎么变软？
一、脖子僵硬怎么变软
1.适当活动脖子
如果说脖子出现了僵硬的情况，可以适当的做一些舒展的活动，这样就能够让脖子的肌肉变得柔软，比如说可以左右的转动头部，每天坚持做4~5回，脖子僵硬的情况就可以得到改善。
2.热敷
热敷也能够缓解脖子僵硬的情况，使其能够变软，把干净的毛巾放在热水当中浸泡，5分钟之后拿出来拧干，然后敷在脖子部位，两分钟更换一次，每天早晚各做10分钟左右。这不仅可以缓解颈部僵硬的情况，同时也可以美化颈部线条，预防颈纹出现。
3.做好颈部保暖工作
对于脖子僵硬的患者来说，做好颈部的保暖工作也是非常重要的，秋冬季节出门尽量穿高领的毛衣或者是围上围巾，这样可以防止脖子受寒，同时也可以使僵硬的肌肉变得柔软。
二、肩膀僵硬怎么变软
1.坚持做肩胛骨上下运动
如果说肩膀比较僵硬，可以通过坚持做肩胛骨上下运动的方式来缓解。患者要端正坐姿，然后把肩胛骨内缩三公分，使其可以靠近脊梁骨，然后上下移动肩胛骨。这样可以使原本不灵活的肩胛骨得以放松4周的肌肉，也能够自由的活动，达到改善血液循环的目的，也可以使氧气和营养输送到肌肉部位，使累积的废物被排泄出来，肩膀也会变得更加的轻松和柔软。
2.按揉护肩穴
想要让僵硬的肩膀变软，可以坚持按揉护肩穴，这个穴位叫做肩髃穴，经常按摩能够缓解肩膀僵硬酸痛的症状。最好的按摩方法就是躺在床上，让肩膀放松，然后有专业的按摩医师对这个穴位进行按揉，持续的时间是3~5分钟。
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颈椎病检查
颈椎病主要通过患者临床症状、查体和影像学检查进行诊断。患者临床表现主要为疼痛麻木、精细动作减退、踩棉花感、束带感。查体主要观察神经分布区的感觉、肌力以及一些神经受压以后的放射性疼痛，以及一些病理征，肌张力增高等。影像学检查为X光片、CT、核磁共振，在核磁上可以看到颈椎退变的程度，间盘突出的情况，椎管狭窄的情况，以及韧带增厚，造成相应的神经根受压的情况，脊髓受压的情况，从而观察颈椎骨关节增生、退变状况。
中医怎么调理颈椎病
颈椎病的中医治疗方法有很多，推拿、按摩、针灸、拔罐、熏蒸以及一些中药的外用、内服，都是常见的中医治疗方法，但一定要去正规，有中医资质的医院进行治疗。颈椎病治疗分为两部分，非手术治疗和手术治疗，一般患者都不需要手术。使用中医针灸、推拿、按摩等方法对颈椎病早期和轻型的一些疾病效果很好，但是一些重度病人不适合做推拿按摩，特别是部分瘫痪的病人，不适合做像针灸、拔罐这些中医治疗方法，配合其他一些治疗也可以得到很好的效果，但是病程相对较长。
颈椎病怎么治疗
颈椎病人不一定都要接受手术治疗。颈型的颈椎病一般通过保守治疗即可治愈。根型颈椎病也可以选择保守治疗，具体症状是脖子疼、蜷着胳膊麻疼，上肢力、肌肉的力量反射有障碍，如果三个月以上症状不能缓解，或者症状缓解之后又反复发作，影响工作和生活可以考虑手术治疗。脊髓型颈椎病患者则要早期手术治疗，因为脊髓受压时间久，很难恢复到完全正常。食道型颈椎病患者也需要手术治疗，因为压迫、刺激食道会导致吞咽困难，需要切除骨赘。一些混合型颈椎病也需要通过手术治疗。
颈椎病的预防
颈椎病属于退变性疾病。颈椎退化是一个自然生理的过程，先天不能控制，只能从后天性因素去控制，日常生活中要避免长期低头，养成良好的习惯很关键，有的人本来症状比较轻，不注意会逐渐加重症状。枕头太高也对颈椎不好，而且睡觉的时候，脖子不要悬空，尽量都枕在枕头上。颈椎病预防非常重要，长期俯案工作往往是颈椎病发生的诱因，所以要减少长时间低头，平时要多做一些颈部肌肉的锻炼，平时看书、用电脑注意抬高颈椎，减少持续低头。
颈椎病预防
颈椎病预防主要是要注意保暖、不要受凉、加强锻炼、减少伏案时间，保持良好的工作姿势。患者可以从以下几方面预防：第一，减少低头伏案工作时间或次数，有时间就多扬头、多锻炼；第二，通过锻炼提升患者的抵抗力，对伏案工作的人，推荐或建议超过30到40分钟就要稍微活动一会；第三，患者要注意避免受凉，受凉后会出现明显症状，比如夏天吹空调直吹就非常不好，要注意保暖，不要受凉；第四，减少外伤伤害，比如在坐车时急刹车的外伤会造成患者脊髓脱位；第五，最常见的是日常纪律性磨损导致的颈椎病，发生率比较高。
