下蹲不全怎么锻炼-高居健康网

下蹲不全是需要循序渐进，掌握要点的，需要两腿分开，然后脚尖倒八字形，下蹲时，膝盖的方向需要在第二趾的延长线上，始终保持笔直伸展的状态，下蹲时需要注意速度、呼吸方式、姿势，然后加以训练，慢慢就可以改善的。

下蹲对于常人来说其实并不陌生，因为在很多人的现实生活中，很多时候是可以做到下蹲的。但是要想下蹲减肥必须掌握正确的技巧才可以，有很多人会出现下蹲不全的问题，这个时候想要通过一些方式进行锻炼，改变。那么，下蹲不全怎么锻炼？
　　下蹲运动的基本方法及要点
　　开始姿势：两腿先分开，略比肩宽就可以，自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然不会觉得吃力。
　　下蹲的姿势：正确的姿势是从动作一开始直到动作结束，头部到腰部的躯干始终需要保持笔直伸展的状态，臀部要向身后呈撅起姿势。
　　最后姿势：膝盖弯曲，一直到大腿与地而平行为止。在完全蹲下时停顿一下可以锻炼肌肉。
　　向上站起时的姿势：向上站起时的要点在于感觉整个脚掌在向下推压地面。
　　下蹲时的速度：1次下蹲的速度(时间)大概是标准是5秒钟1次。到了蹲的姿势时，慢慢的放慢速度更好。
　　下蹲时的呼吸方法：一边下蹲，一边吸气;一边站起来，一边呼气。
　　锻炼的次数：以1天做30次为宜。体弱的人开始少做，有体力的人可多做。
　　深蹲作用
　　深蹲是提高腿部力量的最佳动作。此时腿部力量对于全身力量来说是至关重要的，潜力也是非常大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目主要就是依靠腿力完成的。
　　深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也起到良好效果。

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