现在的学生课业非常繁重，每天早晨起得早，晚上睡的又晚，睡眠不足可能会导致上课的时候想睡觉，而上课发困想睡觉又会影响听课效率，时间长了就会导致成绩下滑，那么上课想睡觉怎么办呢？
一、保证充足的睡眠时间
如果晚上睡眠时间不足，上课的时候就容易出现发困想睡觉的症状，所以尽量让自己晚上早点睡，保证充足的睡眠时间，中午也要适当的睡一小觉，可以保证下午精力充沛，避免上课发困。
二、注意饮食
饮食的搭配要合理，做到荤素搭配，粗细结合，保证充足的营养摄取。一定要吃早餐，这样可以让自己上午精力充沛，但是早餐尽量避免吃淀粉类的食物，因为这样的食物有安眠的作用，可能会让人更想睡觉。
三、坐姿端正
有些学生上课习惯于趴在桌子上，这样的坐姿往往会让人在听着课的时候进入梦乡，所以想要避免上课发困，一定要坐端正，避免避免趴着，以免睡着。
四、站起来回答问题
当感觉发困的时候，可以积极的站起来回答老师所提出的问题，一是可以提神，同时还可以让自己的注意力完全集中在课堂上，听课的效率也会大大的提高。
五、外力刺激
发困的时候，可以让自己掐一掐胳膊，用疼痛的感觉让自己提神，也可以在太阳穴涂抹风油精，或者经过老师的允许后，到外边用冷水洗脸提神。
六、穴位按摩
当上课发困的时候按摩自己的百会穴也能提神，可以采取轻柔缓和的环形方法进行按揉，一般持续30秒左右就可以起到提神醒脑的作用。
七、适度运动
如果时间允许，可以在繁重的学习中抽出一定的时间进行体育运动，让身体处在活跃的状态中，可以在上课的时候精神更好一些。
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嗜睡怎么办
出现了嗜睡大家也没有必要担心，因为这是可以治愈的。首先我们需要注意养成良好的生活作息习惯，不要经常熬夜，对于缓解嗜睡症有很大的帮助。同时可以在平时多做一些运动，不仅可以提升身体的新陈代谢，对嗜睡的缓解也是非常有帮助的。此外更需要对生活有积极的态度，对生活充满了向往和热情，自然就会替代慵懒了。
一到凉爽的季节，人就容易发困，还以为自己嗜睡，其实嗜睡是白天都想睡觉，发困、四肢无力，软绵绵的，而且一睡就睡得很久，这个情况跟任何病症无关，一般认为嗜睡跟心理因素有关。那么嗜睡怎么办呢？
嗜睡是什么意思
嗜睡也分为不同的程度，一般表现为经常发困想睡觉，出现不可抗拒地入睡。过多的睡眠时间引起职业、生活质量下降，长期嗜睡会导致记忆力衰退、思考能力下降、学习能力下降。那么怎样诊断自己是否患上嗜睡症？
1、白天睡眠过多或睡眠发作或清醒时达到完全觉醒状态的过渡时间延长，无法以睡眠时间不足来解释。
2、至少1个月，几乎每天发作，或在更短的时间内反复发作，引起明显的苦恼或影响患者日常生活。
3、缺乏发作性睡病附加症状：猝倒、睡眠麻痹、入睡幻觉、睡眠呼吸暂停等。
嗜睡怎么办
作为年轻一代，应该充满活力、精神的。嗜睡症并非不治之症，我们可以从生活方面来进行调节。
1、严格作息时间。新时代的人群最重要是控制自己，养成良好的生活习惯。不要经常熬夜通宵，睡觉时间时早时晚。白天让自己有意识地小睡一会，克服嗜睡不是难事。
2、多运动。特别是经常坐在电脑前一族，进行一些锻炼运动项目，有效改善生理机能，加快体内循环，嗜睡也会得到缓解。比如：早晨进行散步、做操、慢跑、耍太极，对提神很有帮助。
3、心理治疗。积极的人生态度，对嗜睡人群俩说很重要。因为积极的生活态度代替了慵懒、懒散的生活态度，建立了正常的生活规律。
总想睡觉是怎么回事
如果是育龄女性总想睡觉，首先要考虑是否怀孕了；其次可能是睡眠质量不好，室内的环境不好导致的让人总想睡觉；另外，血液黏稠度增高，肝功异常，营养不良，患有嗜睡症时也会让人总是犯困。
人的一生有1/3的时间是在睡眠过程中度过的，只有保证充足的睡眠时间，才能让身体更健康，头脑更清楚。但是有些人虽然每天的睡眠时间已经超过8个小时，还总是有昏昏欲睡的感觉，此时要警惕身体是否出现了病变，那么，总想睡觉是怎么回事呢？
1、妊娠反应：如果育龄女性出现了嗜睡的症状，要考虑是否怀孕了，因为怀孕后身体中的雌孕激素的分泌会增多，这种物质除了可以保护胎儿，防止流产之外，还会对孕妇产生一种麻醉的作用，所以孕妇会有疲倦、想睡觉的感觉，这种情况一般不用过于担心。
2、睡眠质量不好：有些人虽然睡眠时间很长，但是在睡觉的时候总是不停的做梦，或者睡着后总是因为一点点的动静就惊醒，睡眠质量非常差，即使睡眠时间很长，第二天依然会特别犯困，总想睡觉，这需要注意调理。
3、室内环境不好：如果长时间处在空气不流通，严重缺氧的环境中，也会让人因为大脑缺氧而出现头昏脑胀，总想睡觉的症状出现。
4、血液黏稠度增高：有许多人喜欢吃肥甘油腻的食物，再加上运动量比较小，容易导致血液粘稠度增高，血流速度会变慢，导致脑供血、供氧不足，所以会让人出现犯困、总想睡觉的症状。
5、肝功异常：如果肝细胞受损，让肝功能出现了异常，患者也会出现经常犯困的情况，所以有不明原因犯困时，应该及时去医院查一查肝功能，确诊后要对症治疗。
6、营养不良：如果平时过于挑食、偏食，或者为了减肥过度节食，患有一些慢性病，内耗严重，都可能会导致身体出现营养不良的症状，这时候也会让人犯困，尤其是缺乏维生素，钙等微量元素时，犯困症状会更明显。
7、嗜睡症：当患有嗜睡症的时候，患者常常会不分场合的出现想睡觉的感觉，患者除了嗜睡之外，还会有记忆力会逐渐减退，甚至呼吸暂停等危害。
嗜睡是什么原因
嗜睡主要原因是营养缺乏，发作性睡病，抑郁，环境因素，身体不好，食品药品副作用，纵欲过多，其它等原因引起，所以针对这一原因一定要对症下药进行处理。
在生活中，睡觉是很常见的事情，每天我们都会进行睡觉，很多人都是比较喜爱睡觉。但是经常嗜睡对人体身体是很不好的，那么嗜睡是什么原因？
1、营养缺乏
营养不足也会出现犯困、嗜睡的现象，这个时候就要注意补充蛋白质，来缓解嗜睡的现象。
2、发作性睡病
这种疾病主要发生在青春期后，患者白天会嗜睡，而且不分时间、地点和场合，任何时候都可能会犯困，这种发作性睡病大家也不要太担心，一般不会引发其它病变。
3、抑郁
抑郁症也会引发嗜睡症，抑郁症患者通常看起来都比较没精神，而他们犯困的几率比正常人犯困几率的3倍。
4、环境因素
老年人如果生活比较孤独、单调，环境比较寂寞，再加上老年人由于体力欠佳，心脏功能不好，或患有骨关节病等，往往不爱活动，容易出现嗜睡。
5、身体不好
身体某部位不健康，如消化不良、低血压、月经过量、体重超重、营养不良、甲减、糖尿病、肺部感染、更年期，脑血管疾病等，都可以造成大脑供血不足，难以抑制的嗜睡。
6、食品、药品副作用
食物、药物副作用。如治疗过敏性疾病的抗组胺类药物可以引起轻微嗜睡，安眠药的副作用就是嗜睡，难消化的高脂食物可引起嗜睡，食物中毒也会导致嗜睡。
7、纵欲过多
放纵自己的结果。所谓财色名食睡，诸多的欲望往往是连在一起的，沉迷贪恋起来就不容易自拔。说白了就是睡觉很舒服，结果越睡越想睡，渐渐养成长时间睡眠的习惯，从而大脑逐渐趋于抑制状态。
8、其他
老人年纪大了也会变得嗜睡，这和年纪、身体、药物等有很大关系，体型比较胖、体重比较重的朋友也会比较他人更容易犯困。
经常犯困是怎么回事
犯困和睡眠有关，经常睡眠不足，睡眠质量差，白天犯困的可能性会比较大；犯困和时令也有关系，一般在春天容易犯困；当营养缺乏，患有发作性睡病，抑郁症等疾病时，也会导致犯困。要注意多休息，保证睡眠时间，犯困时揉一揉中指，平时多吃含蛋白质丰富的食物等，可以缓解犯困的症状。
晚上睡眠不好，白天难免会犯困，这也算是一种正常的生理现象，不用过于担心，但是如果晚上睡眠时间很长，第二天依然感觉困乏不已，就表明身体健康出现了问题，需要及时调理，那么，经常犯困是怎么回事呢？应该如何调理呢？
一、经常犯困的原因
1.和睡眠有关系
现在许多年轻人，都属于夜猫子型的，晚上1点前很少能上床睡觉，但是第二天早晨，又要早早起床去上班，每天的睡眠时间严重不足，白天肯定会精神萎糜，哈欠连天。
也有的人，即使睡眠时间很长，但是睡眠质量特别差，睡着后会不停的做梦、打呼噜，休息不好，白天依然会犯困。
2.和时令有关系
正常情况下，人们在冬天很少会出现犯困的情况，但是春天来临，天气变暖，血管扩张，血流量增加，脑供血量在减少，所以就会犯困，这就是常说的“春困、秋乏、夏打盹儿”。
3.营养缺乏
有些爱美的女性，为了拥有苗条的身材，会过度节食，从而导致营养摄取不足，此时也会有犯困的现象出现。
4.发作性睡病
当患有这种疾病时，患者往往不分场合，不分时间，只要睡意袭来，就会突然的睡着。
5.患有抑郁症
如果患有抑郁症后，不注意及时治疗，有可能会引发嗜睡症，所以抑郁症患者的精神，看起来非常差，总是犯困。
二、如何缓解犯困
1.注意休息
如果每天能保证8个小时左右的睡眠时间，在身体劳累时，注意休息，缓解疲劳感，就可以避免犯困的情况出现。
2.揉揉中指
如果在犯困的时候，揉一揉自己中指的指尖，就可以起到提神醒脑的作用。
3.多吃含蛋白质的食物
营养缺失也容易导致犯困，所以平时多吃一些鱼、肉、蛋类等含蛋白质丰富的食物，为身体补充营养，可以避免犯困。
什么是嗜睡症
嗜睡症，指过度地白天睡眠或睡眠发作，并非由于睡眠不足或存在器质性疾病，或其他精神疾病所致，常与心理因素有关。
嗜睡症的诊断标准为：
1、白天睡眠时间过多或睡眠发作。
2、每天出现这种睡眠障碍，持续1个月以上。
3、不存在以下几种情况：
(1)睡眠时间不足;
(2)从唤醒到完全清醒所需的时间延长或睡眠呼吸暂停;
(3)发作性睡病的附加症状，如猝倒、睡眠瘫痪及催眠幻觉;
(4)脑器质性病变或躯体疾病;
(5)神经精神疾病，如抑郁症。
关于嗜睡症目前尚未见器质性病因，一般认为与心理因素有关。有些是病人白天心情不愉快，或在不恰当的时间入睡造成夜间睡眠过度延长。有的是由于睡眠——觉醒的节律与本人所处环境要求不一致所造成。应注意的是这种障碍可能是抑郁症的一个症状。治疗首先要尽可能地找出原因，有针对性地治疗。如是抑郁症的一个临床表现，可进行心理治疗或抗抑郁症药物治疗。也可适当用少量中枢兴奋剂，如利他林、苯丙胺、匹莫林等，症状改善后及时停药。
