女性在生完孩子以后，进行盆底肌训练的时候，首先需要注意一下训练的最佳时期通常在产后42天；其次，需要注意训练必须以循序渐进作为原则；再者，盆底肌训练需要坚持个性化；最后，盆底肌训练需要坚持下去，不可以半途而废。
我们知道，女性生完孩子以后，身体方面很多功能都会受到很大的影响，而盆底肌就是其中的一个方面，受到的影响往往也是最大的。这个时候，女性需要通过一些盆底肌锻炼来恢复健康。下面让我们了解一下盆底肌锻炼的注意事项吧！
1、最佳锻炼时期
一般而言，女性在生完孩子以后42天这个阶段，子宫的恢复一般比较良好，倘若女性没有发生感染，那么就可以及时进行一些盆底肌锻炼了。这个时期的盆底肌正处于自身恢复时期，在盆底肌运动的帮助下，不仅能够加快恢复速度，还能够更加紧致！
2、循序渐进
盆底肌跟一些其他方面外部肌肉是类似的，往往需要保证一定强度时，还需要坚持进行反复练习，这样子可以才能够恢复盆底肌的弹性，继而可以缓解孕期以及分娩过程所诱发的压迫以及损伤。
3、建议个性化
建议这种训练的强度，最好在专家的指导下，根据女性个人的体质以及恢复程度而做出相应的调整。否则，倘若训练的程度不够，又或者是训练的方法不对，就无法达到目的；锻炼太多，会引起反作用效果。因此，对盆底肌锻炼要根据自身情况，循序渐进的增加运动强度和锻炼时间。
4、盆底肌运动不等于提肛运动
事实上，有很多女性对于这两种截然不同的运动分不清楚。所谓的盆底肌运动，通常所控制的肌肉群，一般在肛门以及尿道之间，而提肛运动，通常主要就是收缩位于肛门附近的括约肌。
5、坚持到底
需要注意的是，盆底肌这种锻炼务必要坚持到底，这样子才能够保持自己盆底肌肉呈现一个健康以及弹性的状态，必须经常做。建议产后的女性不妨把盆底肌训练当成每天工作一样，坚持下去就可以有所成效。
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坐月子可以刷牙吗
如今还是会经常的听到老一辈的人在告诫产妇，生完孩子坐月子期间不能刷牙，因为他们会认为在月子里刷牙可能会患上各种月子病。其实这种观念是不正确的。女性在产后也是需要刷牙的，而且刷牙可以保持口腔的洁净，所以女性在产后可以刷牙，不影响身体的健康恢复。女性在月子里每天都会进食很多的食物，那么牙齿间、牙齿和牙龈的缝隙间含有食物残渣，也就容易引发细菌的滋生。如果每天不清洁牙齿，很容易诱发牙周炎，还会危害牙齿的健康。月子里的妈妈几乎每天都会吃很多的高蛋白、油腻的食物，这些食物的残渣非常容易诱发一些牙菌斑。如果不及时清洁，最终会引发口臭、口腔溃疡等一些病症，所以在产妇饭后一定要及时的漱口。月子里每天都要刷牙，只是要注意刷牙的时候不要用硬的牙刷，应该选择软牙刷。
坐月子吃什么蔬菜好
女性在经历了分娩之后会流失大量的血液，生殖器官也会受到损伤，这时候身体一般比较的虚弱，需要尽快的来补充一些体力。月子里需要母乳来喂养，宝宝更需要来增加营养，分泌更多的乳汁。女性在产后坐月子的时候，吃一些蔬菜可以来补充更多的营养元素，像一些油菜、卷心菜、白菜、菠菜以及白萝卜，不仅能够提供水分，还能够提供更多的膳食纤维，以及丰富的维生素C，女性在产后坐月子的时候需要补充大量的维生素，而胡萝卜、白萝卜、芥菜，蔬菜当中的胡萝卜素可以在体内转变为维生素A。如果新妈妈多吃含有维生素A的蔬菜，那么乳汁当中就会相应地分泌丰富的维生素A，不同体质的妈妈在食用蔬菜的时候也有讲究的，像寒性的体质，妈妈不能够食用一些寒凉的蔬菜，而比较热性体质的妈妈，应该多吃一些丝瓜、冬瓜、莲藕之类的来降火。
产后恶露多久干净
在产后女性出现恶露的时间也是不同的，每个女性的体质不一样，所以可能出现排恶露的时间一般也是不一样的。而正常情况下一般是产后三周就能够排干净，多的就是六周，少的是两周。如果出现排恶露的现象，并且出血时间较长，而且出血量比较大的时候，一定要到医院就诊来查明原因。妈妈也不用害怕产后来恶露，这种是正常的现象，其实是在排除体内一些不干净的东西。除了自然的身体排恶露，妈妈们也可以通过一些食物来帮助体内恶露的排出。排恶露的期间一定要注意个人的卫生，要勤换卫生巾，同时也要好好地观察恶露在不同阶段的现象。而如果发现异常，要及时到医院就诊，不要自己随便乱吃药，以免了影响哺乳当中的宝宝。
产后恶漏不尽的注意事项有哪些
女性在产后如果出现恶露不尽的时候，一般要注意同房的问题。不满50天是绝对禁止同房的，还要注意适当的运动，恶露减少、身体趋向恢复的时候，也可以鼓励产妇进行适当的起床运动，有助于气血的运行，以及子宫淤血的排出。还要注意孕妇保暖，保持室内的空气注意流通，要避免受寒。食物的选择，如果是属于血热、血瘀或者是肝郁化热患者的病人，应该加强饮食的辅食，像藕汁、荔枝、橘子汁、西瓜汁，这些都能够清热化瘀。如果是脾虚气弱的女性，可以多吃一些温热性的食物，像羊肉、狗肉温补食物。还要注意保持心舒畅的心情，要注意卧床休息，避免情绪的接动，另外要注意阴部的卫生，可以每天用温开水或者1:5000的高锰酸钾溶液来清洗外阴，要注意勤换卫生巾，要勤换内裤，减少感染的机会。
产后检查可以不去吗
一般大部分医生都会要求产妇在产后的四十二天到医院进行检查，但是产后检查能不能不去，一般医生还是建议最好去检查。很多妈妈可能对产前检查十分的重视，但是也有一些女性对于产后复查缺乏重视，其实这是不正确的，不要以为只要孩子胜利的生下来就万事大吉了。其实在产后42天进行复查是十分重要的，它能够及时的发现产妇的一些疾病，还能避免一些患病的产妇对婴儿健康的影响，同时能够帮助产妇及时的采取一合理的避孕措施。所以对妊娠期间有严重并发症的女性更为重要。产褥期对新妈妈全身各个器官有孕期逐步恢复到孕前状态的一个重要时期，也是一个新生转换的重要时期，一般经过产褥期的休息和休养以后，妈妈感觉都会非常的良好，然而身体内的器官究竟恢复的如何，还是需要去医院做一个全面的检查来了解的。所以女性在产后去医院复查还是非常有必要的。
