痛经，指经期前后或行经期间，出现下腹部痉挛性疼痛、坠胀，并伴有腰酸或其他全身不适。我们每个月的“大姨妈”都会有痛经“相随”，这让很多女性朋友很苦恼。如何有效的缓解痛经呢？
大多数女性朋友都有痛经的经历，痛起来撕心裂肺，苦不堪言。为了缓解痛经，可谓煞费苦心，下面小编给大家总结几点缓解痛经的好方法。
经期前做运动
在月经来潮前，适当的多走路，从事其他适度的运动。适度的运动可以促进血液循环，将使你在月经期间较舒服。
可以弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂伸直。保持这种姿势，直到感到不舒服为止。
食用含钙的食品
女性在生理期的时候，子宫肌肉处于过度收缩，会引发疼痛。而钙物质，具有平稳神经，促进体内电离子平衡作用，可有效减轻月经经期疼痛。因此，可以喝一些牛奶，或者服用含钙的维生素。
在服用钙质期间，最好可以增加矿物质镁的摄入量，镁的作用是帮助身体高效吸收钙。两者相互配合，才能更好的补充钙质。
注意保温
经期的体温稍微偏低，建议女性朋友多喝热水，根据个人体质，可以在腹部放置热水袋。保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。
药茶治疗
取玫瑰花15克，沸水冲泡代茶；或者取生姜3片，大枣5枚打碎，以沸水冲泡代茶饮用；也可以选用当归6克，川芎2克，沸水冲泡代茶。这3种茶水，都可以缓解痛经的痛苦。
指压足部法
足部含有一些与骨盆气路相通的指压点。在脚踝两边凹陷处，用拇指与其它指尖从跟腱向上到小腿肌进行轻轻揉捏，每次指压数分钟即可。
以上这些缓解痛经的方法中，大家要根据自己的实际情况，择优选择使用。除此之外，在经期要注意不食用辛辣刺激的食物，注意身体保暖。
