女性在更年期卵巢功能退化，女性激素逐渐减少，身体和精神上会出现多种症状，如脸部潮红、疲倦、健忘、心情低落、烦燥、失眠等，骨质疏松症及心血管疾病更是更年期女性的大敌。此阶段女性膳食要清淡低脂，选择植物油代替动物油脂，多吃蔬菜、水果、鱼类等含胆固醇较少的食物，多吃富含钙、铁的食物。
银耳
银耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心以及补肾的作用，女性更年期肺肾阴虚、烦热口干、虚热口渴者，食之最宜。银耳富有天然特性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除更年期女性脸部黄褐斑、雀斑的功效。
木耳
木耳具有补气止血、润肺止咳的作用，可以预防血栓的形成及防治动脉粥样硬化和冠心病，还能起到抗癌防癌的作用。月经紊乱的更年期女性，尤其是月经过多、淋漓不止的，食用木耳效果较佳。
百合
百合味甘、性微寒，具有清热补气、润肺止咳、宁心安神、美容养颜的功效。进入更年期后，出现了心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安等症状的女性适合食用百合。
莲子
莲子性平，味甘涩，可益肾气、养心气、补脾气。《本草纲目》中说：“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目。”适宜心神不安、烦躁失眠，或夜寐多梦、体虚带下的更年期妇女常吃。
月季花
月季花味甘、性温，人肝经，有活血调经、消肿解毒之功效，是一味妇科良药。由于月季花的祛淤、行气、止痛作用明显，故常被用于治疗月经不调、痛经等病症。煮汤或粥都可放点儿月季花，可滋阴、益气。
红枣
红枣是中医补益的常用药物，具有健脾、益气、生血、滋养脏器肌肤的作用。俗话说：一日吃三枣，终身不显老。
阿胶
古人云：“阴不足者，补之以味，阿胶之甘，以补阴血。”阿胶能滋阴养血、补益沖任，所以妇女在绝经期前后可经常吃一些。可以把阿胶蒸化，加人炒熟研细的黑芝麻和核桃仁，一起搅匀，放凉后切块，每天吃一点。
鲍鱼
鲍鱼也叫石决明肉，鲍鱼的壳就是中药石决明。鲍鱼性平，味甘咸，是一种难得的滋阴清热的清补海产。妇女更年期综合征多因内分泌失调，形成阴虚生内热，所以适合常吃鲍鱼。
大豆
大豆含有大豆异黄酮，它是一种结构和雌激素相似，具有雌激素活性的植物性雌激素，可弥补女性雌激素的不足，能延迟女性细胞衰老，减轻女性更年期综合征症状。每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。
桑葚
桑葚有“滋肝肾，充血液，熄虚风，清虚火”的作用。妇女更年期肝肾阴亏、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃些新鲜桑葚，可以起到补肝、益肾、滋阴、养液的作用。
枸杞子
枸杞子是中医最为常用的滋补肝肾的中药。可用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾。更年期妇女都适合吃枸杞子。枸杞芽也是既能补肝肾，又能清肝热。阴虚火旺、烦躁不安、面部潮红，或手足心热，或头晕目眩，或心烦易怒的更年期妇女，最适合吃枸杞芽，可炒着吃或凉拌着吃。
蚌肉
蚌肉性寒，味甘咸，有滋阴清热的功用。更年期妇女多为阴虚生内热，出现心烦失眠、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象，最适合吃蚌肉。因此，肝肾阴虚、内热偏旺的更年期妇女，可常用蚌肉熬汤吃。牡蛎也能补血滋阴，更年期妇女常食有益。
