女性朋友到了中年阶段，讨厌的更年期也开始不期而至。这一时期身体受激素影响会出现内分泌代谢紊乱、贫血和骨质疏松等症状。与生活密切相关的饮食，是比较适合更年期的调理方式。
在日常饮食中，中年女性宜多补充维生素，如红枣、樱桃、橙子、竹笋、胡萝卜等，以延缓衰老。多食富含维生素D的食物，如脱脂牛奶、坚果、动物肝脏等，可以促进钙的吸收，预防骨质疏松。此外，还可选择滋阴补血的中药材食用，如当归、龙眼肉、何首乌、阿胶、熟地黄等。
下面这两款汤品也可以起到滋补肝肾、补血养颜、滋阴润燥的功效。
第一款：核桃仁当归瘦肉汤
【原材料】瘦肉500克，核桃仁、当归、姜、葱、盐各少许。
【做法】①瘦肉洗净，切件；核桃仁洗净；当归洗净，切片；姜洗净去皮切片；葱洗净，切段。②瘦肉入水汆去血水后捞出。瘦肉、核桃仁、当归放入炖盅，加入清水；大火慢炖1小时后，调入盐，转小火炖熟即可食用。
第二款：阿杞炖甲鱼
【原材料】甲鱼1只，清鸡汤1碗半，山药8克，枸杞子6克，阿胶10克，生姜1片，绍酒、盐、味精各适量。
【做法】①甲鱼宰杀洗净，切块，飞水去其血污，山药、枸杞子洗净。②将甲鱼肉、清鸡汤、山药、枸杞子、生姜、绍酒置于炖盅，加盖，隔水炖2小时，最后放入阿胶烊化，加盐、味精调味即可。
现在很多中年女性也已经意识到了更年期对身体和心理的危害，更年期女人吃什么好成为越来越多女性关注的问题，无论是已经进入更年期还是即将进入更年期的女性，做好饮食调理都是很有必要的。
