30岁就开始担心衰老是不是有点早？不，30岁认真保健养生，等你40岁的时候，看上去还会是30岁，而不注重保养的女人，40岁就是40岁的模样。所以，30岁的你是时候开始养生了。
保持青春的容颜和健康的身体是养生的目的，这一切与每天的饮食分不开。30岁的女人如何吃，才能让青春和健康唾手可得呢？
绿叶蔬菜和杂粮不可少
绿叶蔬菜中富含番茄红素、维生素E、类黄酮等多种抗氧化物，这对延缓皮肤衰老很重要，还能预防癌症和心血管疾病的发生。最好每天吃200克左右的绿叶蔬菜。
此外，主食中可以添加适当的杂粮，比如紫米和白米混合煮粥或煮饭，适当食用黑豆、花生、糙米、小米、红豆等富含维生素E的杂粮粥，都是养生的不错选择。
每天喝半斤酸奶来补钙
女性的体质决定了女性比男性更容易患上骨质疏松，所以，30岁以后的女性要格外注意补钙。钙质的最好来源就是奶类，其中以酸奶的补钙作用最为突出，吸收率最高，每天喝半斤酸奶就能满足一天的钙质需求，也不会引起蛋白质过剩。
多吃天然食物，不吃垃圾食品
30岁以后的女人最好不要再吃饼干、甜饮料、糖果、巧克力、膨化食品等垃圾食品了。把“垃圾食品”换成“天然食物”对健康更有益，新鲜的水果、营养丰富的坚果、有机蔬菜等才是最健康的食物，才有益与延缓衰老和保持健康。
每天摄取适量蛋白质即可
蛋白质人体所需的重要营养，是皮肤、毛发、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经等组织的重要组成部分，每天摄取适量的蛋白质，可以保证身体组织的修复。但每天摄取的蛋白质不可过量，因为蛋白质过剩会加速衰老，富含蛋白质的鱼类每天不可多吃。
多吃大豆食品
在所有的食物中，大豆食品是植物雌激素的最佳来源，其中所含的大豆异黄酮能提高皮肤的保水性和弹性，还能预防更年期综合征。所以，30岁以后的女性朋友可以每天食用适当的豆浆、豆豉、豆粉、豆腐等。
无论你是二十八九，还是三十出头，我想你都应该看看这篇文章。30岁的女人说小不小，说老不老，可能还单着，也可能已经结婚生子。虽然境遇不同，但30岁却是女人开始慢慢衰老的开始，所以，从现在开始养生吧。
