年纪大了，身体各个机能都衰老退化，抽筋就是最显著的一种。半夜抽筋最让人难以忍受，有什么办法能有效缓解呢？
当发生抽筋时，尽量把抽筋的脚五个脚指向上，用力绷直，然后身体前倾，努力用双手去拉伸抽筋脚的脚趾，坚持一两分钟，症状即会缓解。
单足跳起也能缓解抽筋。当腿抽筋时，用抽筋的一边脚立于地上，脚后跟往上提，坚持10秒后放下，循环5-10次左右。
热敷也能有效缓解抽筋现象，用热毛巾去敷抽筋的部位，伴随着按摩，对于缓解痉挛，拉直抽筋是很管用的一种方法。
如果抽筋时旁边有人，两人可以双手拉在一起，脚心相对，互相压腿来使对方痉挛的腿筋伸直，减缓抽筋。
切忌在腿抽筋时再把腿弯曲起来，这样只会加重症状，增加疼痛。最好的办法，就是快速拉筋，把抽了的筋拉回到原来的位置，疼痛自然就停止了。
遇到抽筋时，以上方法只是能有效缓解，要想预防频繁抽筋，还可以试试睡前泡脚。每天临睡前用稍热的水浸泡双脚，最好淹没踝关节，保持水温，浸泡半小时左右。可起到促进末梢血液循环，舒筋活血，解除痉挛的作用。
此外，牛奶蜂蜜能舒缓神经紧张，临睡前可以适当饮用一杯加了蜂蜜的牛奶，助眠的同时能松弛肌肉，减少肌肉痉挛。
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