在50岁以上的中老年人中，有一半的老人有膝关节炎的困扰，而超过60岁的老人患病率高达60%，70岁以上的老人几乎都会有膝关节的毛病。为什么老年人膝关节炎的发病率这么高呢？有什么办法能避免膝关节炎呢？
膝关节是人体最复杂的关节，要支撑全身的重量，走路和跑步时负重更大，会是自身体重的2~4倍。老年人的膝关节软骨随着年龄的增长逐渐老化，如果此时不注意保护，长期负重过度，就会增加膝关节软骨的磨损，导致膝关节疾病频发。
所以，老年人一定要注意保护膝关节，有些容易伤害膝关节的行为要尽量少做，比如以下3种。
跑步
跑步是很多中老年人常见的锻炼方式，但专家建议，这项运动老年人最好少做。膝关节本来已经承担着体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，而跑步时，膝关节的负重会增加2倍以上，再加上跑步给膝关节带来的反复冲击，很容易导致膝关节劳损，引发“跑步膝”。
爬山
很多老年人退休后会养成锻炼身体的习惯，爬山是很多老年人钟爱的一项锻炼，但是，骨科专家提醒大家，爬山最容易造成膝关节软骨的磨损。爬山的时候，路面不平，而且有一定的坡度，行走时会反复摩擦膝关节，容易造成膝关节滑膜损伤。特别是下山时，膝关节承受的压力是正常站立时的数倍，更容易导致膝关节受损。
而骨刺就是膝关节与软骨之间长期磨损后出现的一些微粒，这些微粒堆在关节缝隙中，就形成了“骨刺”。有骨刺的老人更要避免爬山、爬楼梯运动，以免加重软骨的磨损，严重时骨刺甚至会磨穿软骨。
坐小板凳和蹲厕所
很多老年人出门喜欢带一个小板凳，在树荫下坐着跟人打牌、聊天等。但坐小板凳时，膝关节屈曲的度数很大，这会导致股骨与胫骨之间的接触面变小，膝关节承受的压力更大，膝关节的软骨更容易受到磨损。
蹲厕所对膝关节的损伤和坐小板凳相似，下蹲时膝关节承受的负重要比站立时大1.5倍。所以，老年人上厕所最好选择马桶，经常坐的凳子最好选择和膝盖一般高的，不要让膝盖有屈曲的状态，这才是对膝关节最好的保护。
老年人在选择运动项目时，要综合自身的身体情况，量力而行，在不伤害身体健康的情况下运动，才是养生的最好做法。
