俗话说，“人老腿先老”。人在少壮的时候，元气处于充实的状态，但进入老年以后，气逐步上冲，就会形成“上盛下虚”的情况。而下蹲能使人体的经络相互挤压，有利于气血的下行。
练习下蹲时，先自然站立，在身体自然放松的前提下慢慢往下蹲，次数不限。熟练后，再根据自己的情况循序渐进地增加次数。需要特别提到的是，老年人在锻炼的时候，一定要扶着栏杆、树木或者墙壁等，不能操之过急。
生活中练习下蹲的方法有以下三种，大家可根据自身的情况适当选择：
1.太极蹲
双脚尖并拢，脚跟紧靠在一起，双膝弯曲，直到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起为止。
2.八卦蹲
八卦蹲是从太极蹲演化而来的。只要将太极蹲的“肢并拢”变成两脚平行分开与肩同宽即可。同时，双膝弯曲要小于90°，臀部也不要左右扭曲，以距离地面不超过10厘米为佳。
3.弓箭蹲
练习时，左脚着地，右脚以前脚掌着地，然后缓缓下蹲。下蹲的时候，要将身体的重量落到右脚上。每练习30秒调换一次左右脚。
这3个动作，每天早晚各做15～30次，可以根据自己的身体条件量力而行。刚开始下蹲时，以15次为宜，等时间长了，再逐渐增加次数。下蹲的动作也不要做得太急，以免引起眩晕。
总之，老年朋友平时多练习上面的这些小动作，能够收到意想不到的效果。
