中老年人要想保持健康长寿，宜坚持做到以下十五个“一”。
1.多一些微笑：笑能放松心情、舒缓紧张、改善血液循环、降低血压和增强免疫力。
2.多一点运动：加强自我运动不仅可健身怡神，还可提高人体对疾病的抵抗能力，强体祛病。
3.不抽一支烟：吸烟对人体有百害而无一利。
4.每天一瓶白开水：可以补充水分、保证机体正常代谢的需要，及时排泄体内的代谢废物，对预防结石、心血管疾病有明显作用。
5.常喝一杯酸奶：不仅有助于消化，还能有效地预防肠道感染，提高人体的抗衰老与免疫功能。喝酸奶的时间最好是晚上，晚饭后半小时至两小时之内。
6.每天一杯绿茶：能清除对人体有害的自由基，抗癌、抗衰老，改善人体生理功能。但胃炎、痛风、胃溃疡等病患者不宜饮茶。
7.每天一个橙子：所含的维生素C能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长，提高身体抗细菌侵害的能力。
8.每天一个核桃：核桃中的蛋白质含有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑有益。
9.每天一个香蕉：香蕉是提神醒脑、防治便秘的最佳保健食品之一。
10.每天一段鱼：鱼肉中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌等作用。鱼还能降低胆固醇和血液黏稠度，对预防心脑血管疾病如脑卒中、心肌梗死、老年痴呆等具有明显的作用。
11.常吃一点醋：可以延缓血管硬化的发生。
12.每天一个番茄：可以抗衰老，降血脂，降低恶性肿瘤的发病率。但番茄不宜与黄瓜同食，同食会破坏番茄中的维生素。
13.每天一个苹果：苹果具有防治肺癌，防治动脉硬化，维持血压稳定，清除体内垃圾等作用。
14.一个好的生活习惯：可以使人体各个系统功能保持正常，有利于营养物质的消化吸收，保持身体的健康。
15.一生一个性伴侣：和谐的性生活有助身心健康。
