老年人怎样自我监测运动量?

自我监测,就是指在运动过程中,经常对健康情况进行观察、记录和评价,目的在于适时调整运动处方和锻炼计划,防止过度疲劳,避免发生运动损伤,诱发疾病。因此,参加运动锻炼的老年人应该学会自我监测的知识和方法,并坚持在运动锻炼的实践中加以应用。

自我监测的内容包含以下两个方面:

一是主观感觉,包括运动前、中、后的各种感觉,食欲,睡眠,运动欲望,排汗量,有无疲乏感,心悸,气短,头痛,腰腿痛等。

二是客观检查,包括测量脉搏、呼吸、体重等。

呼吸:运动中呼吸稍快,属正常现象,但不可过快,呼吸次数以24次/分钟为宜。

脉搏:60岁以内的老年人,脉搏不超过120次/分钟,运动量适宜;如果达130~140次/分钟,则说明已超量,应减少运动量。60岁以上的老年人,脉率应保持不超过110次/分钟,如出现脉搏次数减少或脉律不整齐,应立即停止锻炼,休息3~10分钟后,即可恢复至平时水平,必要时应去医院进行检查。

体重:可每周测体重1~2次,最好在每周的同一时间测量。一般开始锻炼的3~4周体重会适当下降,这是由于新陈代谢增强,脂肪减少的缘故。随后,体重会相对恒定在一定的水平上。如果体重持续下降,可能是运动过量或其他原因,应及时查明。

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