根据运动健身的规律，可以将老年人的健身运动分为三个部分，即准备活动、基本运动和结束整理部分。
准备活动
简单地说，准备活动就是在进行运动之前使人体能够有准备地从安静状态逐步地过渡到运动状态。
运动前的准备活动，包括摆头、转头、扩胸、转腰、踢腿等准备动作，还可以采取散步、小跑及体操等全身性活动形式。准备活动的长短要根据季节气候、运动能力等不同而有所不同，但一般为10～20分钟，以身体微微出汗为宜。准备活动后，应休息几分钟再进行锻炼，但不能休息过久。
整理活动
在锻炼之后做整理活动的目的，是使老年人更好地由紧张的运动状态逐步过渡到安静状态，使肌肉及时得到放松，以加速代谢产物的清除、消除疲劳、促进体力恢复，从而避免由于局部循环障碍而影响代谢过程，造成恢复过程的延长。
整理活动的主要内容包括：1～2分钟的缓步慢跑或步行；下肢的柔软体操和全身的伸展体操；下肢肌肉群的按摩（特别是针对运动后容易痉挛的肌肉群）或自我抖动肌肉的放松动作。
肝癌是恶性程度很高的肿瘤，肝就像人体的“中央银行”，管理身体三大“货币”—气、血、水的流通，可分为原发性和继发性两大类，肝癌的危害性很大，一旦发现务必及时进行治疗，那么，肝癌的治疗…
直肠癌的晚期症状： 由于直肠癌晚期癌肿增大，会导致肠腔狭窄，出现肠梗阻的现象。当肠腔完全阻塞后，则会出现便秘、腹胀、腹痛等肠梗阻症状。直肠癌晚期癌肿进一步扩大时会侵犯周围组织器…
预防卵巢早衰可以吃的食物有很多，比如黑豆、它可以补充雌激素，对保护卵巢也是很有好处的，此外还有大豆、胡萝卜、黄豆、白木耳、香菇等，患者需要注意均衡的饮食，这样才可以充分发挥食物的效…
老年人得甲亢怎么治疗： 甲亢的主要病因是因为甲状腺激素分泌过多，甲状腺激素过多之后，会产生交感神经兴奋的症状，包括怕热、心慌、多汗、体重下降、大便次数增多等等，老年人甲亢症状和…
促进肾结石快速排出的方法，首先可以多一些喝水，这种办法对于一些微小的结石是有效的；其次，可以通过运动来让结石处于一个运动的状态；再者，可以通过手术治疗来进行排石；接着，还可以通过物…
输卵管堵塞月经会正常吗： 输卵管是运送卵子的通道，跟卵巢没有非常直接的关系。 正常女性的排卵和月经的调整都是由卵巢来完成的，输卵管只是通道。在这个通道当中，精子和卵子结合完…
糖心病是指糖尿病患者并发或伴发的心血管系统病变，其治疗分为三步，第一步血糖一定要控制理想。第二步血糖代谢及心脏病变相关的疾病，如血脂、血压、血糖、体重要进行严格的把控。第三步通过专…
拼音Xiǎo Suàn 别名茆蒜（伏侯《古今注，），卵蒜（崔豹《古今注》），蒜（《别录》），夏蒜（《随息居饮食谱》）。 出处《本草经集注》 来源为百合科植物小蒜的鳞茎。夏…
脑血管病是急症，它的最常见的有效方法叫做溶栓，需要患者早期来到医院。早期到达医院的一个关键就是要早期发现脑中风的症状，如果患者突然出现口齿不清楚、口角有歪斜、胳膊腿活动不灵、走路不…
心脏病能拔牙吗： 心脏病患者能不能拔牙，要看心脏病患者的具体情况。如果心脏病患者处于病情的不稳定期，比如急性心肌梗死、频繁发作的心绞痛、心功能在3-4级等情况，就不适宜拔牙，再…
尿毒症是怎么引起的： 尿毒症是怎样引起的？从目前来看的话引起尿毒症的原因多种多样。从国际和国内统计的结果来看的话，最多见的就是发展中国家或者发达国家的糖尿病肾病可能在第一位。在…
正常人的精子大约有多少： 男性精液是由精子和精浆所组成的，其中精浆的成分占到精液总量的90%以上，而精浆中有三分之二是精囊所分泌的精囊液，三分之一是前列腺所分泌的前列腺液。正常…
