睡眠质量差怎么办-高居健康网

睡眠质量差怎么办：
　　睡眠质量差，容易造成白天没有精神，注意力不集中，犯困总想睡觉甚至会出现一些身体素质下降的情况。一旦出现睡眠质量差的状况，应该要及时注意保持良好的睡眠习惯，白天尽量不要睡得太长，尤其是下午不要久睡，晚上要尽量创造一个对入睡有帮助的环境，睡前泡泡澡，洗洗脚，喝一些能够有安神作用的牛奶，保证有舒适的床垫和昏暗的环境，上床马上就睡觉，不要做与睡眠没有关系的事情。
　　另外白天适当做一些体育锻炼，保持良好的心态，避免情绪起伏过大，晚上避免狂喜或者发怒。多吃一些富含色氨酸的食物有一定帮助，像香蕉，海藻等。每天多吃一些富含维生素b族的食物比如动物的肝脏，核桃仁等，长时间食用有助于夜间消除焦虑等不良情绪，而且可以安神。

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焦虑症检查项目

焦虑症和抑郁症会并行发生，它俩是孪生兄弟，不会单独出现。也有单独出现了焦虑，但是时间长了以后，焦虑症和抑郁总是在并行发生，经常出现这个焦虑，经常惊恐不安，患者也很烦，患者情绪也会下降，情绪低落这就是抑郁的表现。患者做检查，抑郁的检查、焦虑的检查，有些病人影响睡眠，还要做睡眠的检查，最简单的是焦虑的量表和抑郁的量表去进行检查，看哪一个重，以焦虑为主的是焦虑，通过量表可以把它分别出来。实际上也很好分别，抑郁是以情绪低落为主，焦虑是以紧张不安为主，但是这两个病它有时候经常会交织一块，焦虑紧张担心恐惧，这是以焦虑为主。情绪低落高兴不起来，是以抑郁为主。

焦虑症的表现

焦虑症的危害主要有心慌、气短、胸闷、头晕、出汗、坐卧不宁，它影响的是我们个人的社会活动和工作能力，甚至患者还会影响周围的人，焦虑一个人很少发作，患者心慌不会在只有自己的地方心慌，患者肯定到有人的地方，要发作给别人看，患者要求得到别人的帮助，不光影响自己的工作，还会影响别人的工作，这就是周围的社会化的功能。但是焦虑很少出危险，它不像抑郁，抑郁有自杀的危险，焦虑患者总害怕自己会死，患者会千方百计找人去帮忙，它会影响社会活动，旁边人看着真的不舒服，患者自己的工作效率和社会化活动，会影响到周围人的社会化活动，它不像抑郁症，患者会自杀，会自伤，焦虑没有，焦虑它得千方百计引起别人的注意，它是一种惊恐发作，会奔跑、喊叫，有濒死的感觉，所以它跟抑郁症不一样的地方就在这，最大的危险就是影响到周围社会化活动，焦虑症不会出现危险，一般情况是这样。

抑郁症自我调节

抑郁症的患者要在专业医生的帮助下进行自我调理。患者有抑郁是因为碰到问题了，碰到困难没办法解脱，患者没办法从当中自拔，患者才出现这种状态。患者自己不能调理，因为患者自己都认为它不是问题，就是睡不好觉，就是没有考上大学，就是失恋，患者从里头走不出来，还是要在专业医生的帮助下调理。实际上抑郁，是一个自己的认识活动，当认识到了，自己就不会去这样去做了，比如桌上有一杯水，一杯开水和一杯凉水，你要认为这是开水的时候，不会直接去摸，可能这么摸一下试探一下。你要认为它是凉水，哗一把就拿起来，因为认识决定这个行为，患者有时抑郁就是碰到问题了，患者认识不清退缩回来的一些症状，要在专业医生的帮助下去进行自我调整，不能说一味的自己调整，如果说真的能自我调整，那就不是抑郁症。

抑郁症复发怎么预防

预防抑郁症复发，要在专业医生的帮助下，认识到抑郁可能会发生的原因。首先需要清楚为什么会得抑郁，第一是性格，第二来源于影响患者的人和事。患者总是想的比别人，多比别人超前，甚至是比别人想得复杂，抑郁症患者把问题看得特别严重。失恋的人多，考不上大学的人也多，并不是人人都会得抑郁症，是因为每个人认识问题的能力不一样。预防抑郁症复发要在专业医生的帮助下进行，因为患者对自己的认知并不明确，需要在别人的指点下，才能去慢慢发现自己的问题出在哪里，遇到困难就去解决才是本事，能力是通过不停的碰到困难不停地去解决，能力才能一点一点在提高。抑郁症患者就是一碰到困难就趴下，茫然、无奈、自暴自弃，总之一定要在专业医生的帮助下做这些事情。