腰背肌的锻炼方法-高居健康网

腰背肌的锻炼有助于预防急慢性腰损伤和增强腰椎的稳定性，日常可以通过进行小燕飞、俯卧撑、拱桥式以及一些脊椎运动、行走锻炼等对腰背肌进行训练，增强腰背部肌肉的力量。

腰背肌对于维持腰椎的稳定性有重要作用，因此，平时加强对腰背肌的锻炼，有助于增强腰椎的稳定性，同时还可以有效预防急慢性腰损伤。此外，一些由于腰腿痛而卧床休息的患者，由于腰部长期不受力、不活动，有可能导致腰背肌的萎缩和无力，这类患者也应进行腰背肌的锻炼。那腰背肌的锻炼方法有哪些呢？
　　一、小燕飞
　　小燕飞的动作顾名思义就是做出像小燕子飞行一样的动作。训练者首先应俯卧在床上，将两只手置于背后，之后用力抬头挺胸，让头部尽量离开床面，双脚也要离开床面，使身体在床上呈U字形，保持这个姿势约5秒，之后休息一会，再重复进行。在做这个动作时，要根据自身的能力调整数量，不是越多越好。
　　二、俯卧撑
　　俯卧撑是大家都十分熟悉的运动，它可以锻炼到身体的许多部位，想要进行腰背肌的训练，俯卧撑也不失为一项很好的运动。在锻炼时，训练者俯在地板上两手撑地，两手臂之间的距离与肩同宽，手臂重复弯曲撑起的动作，重复10~20次，不仅可以锻炼到手臂肌肉与胸肌，对于腰背肌也有很好的锻炼作用。
　　三、拱桥式
　　训练者在地板上做好仰卧屈膝的动作，之后用头、双肘以及双脚作为支点，将身体弓起，撑起腰背部、臀部和下肢，到训练者可以到达的最高点之后再放下，重复该动作。经过一段时间的训练之后，训练者会觉得自己的腰背部力量明显提高，之后可以将双肘或腿伸直，改为三点式支撑，对腰背部会有更好的锻炼作用。
　　四、脊柱运动
　　训练者站在地上，脊柱做慢速、小角度的前屈、后伸、旋转、侧弯以及环转腰部等活动，在训练时动作不能太快，以免受伤。除了脊柱的运动之外，还可以做慢下蹲运动、快走与慢走交替行走的锻炼等，对腰背肌的锻炼都有很大好处。

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右后背疼是怎么回事

右后背疼可能是由于颈椎病压迫到脊神经而引起的症状，同时可能是患有风湿疾病或者肩周炎。而当患有强直性脊柱炎时，患者也可出现类似反应。除此之外，还有可能是腰椎间盘突出和脊椎滑脱等疾病所致。

背部疼痛是不少人都遇到过的不良症状，特别是在长期从事劳力的人群当中最为多见。而背部不同部位的疼痛往往也预示一些不同疾病的发生，如果是出现右后背疼的反应，就最好是及时查找可能的诱因，以便尽快治疗。那么右后背疼是怎么回事呢？
　　1、颈椎病
　　颈椎病不仅仅会导致颈椎部位疼痛，也会让患者出现右后背疼痛的不良表现。这主要是由于随着颈椎病病情发展，可导致颈椎部位的脊神经后支逐渐向后背延伸，进而可压迫到神经，出现疼痛等反应。另外，颈椎发生退行性改变也是诱因。
　　2、风湿疾病
　　风湿病患者可伴随有右后背疼的不适感，且发病非常隐匿缓慢，病程持续时间较长。当患上风湿疾病时，患者身体多个部位关节、骨骼以及肌肉都会受到刺激，尤其是在受到寒冷影响时可导致背部疼痛感进一步加重。
　　3、肩周炎
　　一旦患有肩周炎，患者就会在有肩关节疼痛的同时，后背部位也会有疼痛一类反应。而随着病情发展，疼痛感波及的范围会逐渐扩大，甚至可有腰部酸痛等不适感。
　　4、强直性脊柱炎
　　当出现右后背疼的症状时，也要注意检查是否是患上了强直性脊柱炎。此时可让患者出现持续性且泛发性的腰背痛，在晨起后可能会有局部僵硬麻木之感，在久坐久站或者身体疲劳的情况下可导致症状恶化，严重时甚至可导致肌肉萎缩和驼背畸形。
　　5、腰椎间盘突出
　　其实引起右后背疼的最常见疾病之一就是腰椎间盘突出，其发病与姿势不当和久坐有关。可能会导致神经受到压迫而出现疼痛不适感。
　　6、其它疾病
　　除此之外，若有脊髓管道狭窄、脊椎滑脱以及脊柱侧弯一类病症，患者也会有右侧后背疼的症状。而颈部扭伤和落枕也是诱因。

后背疼痛是什么原因引起的

后背疼痛的现象对患者日常生活可造成较大的影响，患者应及时找出病因，对症治疗。颈椎病、肩周炎、强直性脊柱炎、呼吸系统疾病以及内脏系统的疾病都有可能引起后背疾病，应在确诊后根据病因治疗。

后背疼痛近几年在白领一族中越来越常见，明明后背没有受到外伤，只是坐着不动，也会出现后背疼的现象。除了后背疼痛，患者还可能伴随手指发麻、头晕等不适症状。那么后背疼痛是什么原因引起的？
　　一、颈椎病
　　人体的第4、5、6颈椎的脊神经支配上背部的肌肉和皮肤。如果患了颈椎病，牵拉到这些脊神经后去，会出现后背疼痛的症状。颈椎病的患者除了后背疼痛外，还可出现手指发麻、上肢无力、视物模糊、头晕、恶心等症状。
　　二、肩周炎
　　肩周炎的患者常见的症状就是肩关节的疼痛，随着病情的不断发展，疼痛的范围也会越来越大，最后有许多患者都可出现后背疼痛的症状。它大多发生于50岁左右的女性身上，一般是由于长期的姿势不良和长期处于过度活动阶段引起。
　　三、强直性脊柱炎
　　强直性脊柱炎的出现与感染、免疫因素等有关，患者会有腰背疼痛的感觉。棘突可有压痛感，患者在晨起之后后背、腰部十分僵硬，如果有后仰的动作，则腰背部的疼痛可加重。疼痛经活动之后会有所好转，患者行走或久站时容易有疲劳的现象。后期可出现肌肉萎缩的现象，甚至出现驼背。
　　四、呼吸系统疾病
　　许多呼吸系统的疾病也可引起后背疼痛，比如肺癌、胸膜粘连、结核等等，这类疾病引起的疼痛一般发生在侧背、后背以及肩胛处。这类患者除了后背疼痛外，还可能伴随咳嗽、胸痛等不适症状，应引起注意。
　　五、内脏疾病引起的牵涉性痛
　　女性的妇科盆腔疾病，男性的前列腺疾病等都可引起下腰痛。另外，腹膜后疾病比如血肿、脓肿以及一些肾脏疾病比如肾下垂、肾盂肾炎等，也都可引起后背疼痛。

经常背痛是什么原因

出现背部疼痛的感觉需要及时进行治疗，否则会对正常的生活和运动造成影响。此外出现背部疼痛的情况，更是需要了解出现疼痛的原因。很有可能是因为消化道的疾病而引起的，或者是尿路疾病导致的背部的疼痛。当颈椎出现问题，例如出现落枕或者是各种各样的颈椎疾病，也容易出现背部疼痛的情况。

对于天天在办公室工作的白领来说，出现腰酸背痛的情况是十分常见的。而很多人会因为背痛而影响正常的工作和生活，并且会感觉到身体不适。所以要及时找出引起背部疼痛的原因，才能够更好地解决背部疼痛的情况。经常背痛是什么原因呢？
　　一、消化系统疾病
　　身体当中出现消化系统的疾病，也是会导致背部的疼痛。特别是在上厕所以后，这种疼痛的感觉就会加剧。由于在背后会有各种各样的穴位，当身体当中出现问题的时候，后背的穴位也会相对应地出现反应，容易出现疼痛的感觉。而常常便秘的患者，也会感觉到背痛有疼痛感。
　　二、尿路系统疾病
　　由于肾脏等器官主要集中在后腰的地方，所以一旦出现了肾结石以及尿路系统等疾病的时候，就容易出现后背的疼痛。当感觉在排尿的时候出现后背的疼痛以及排尿困难，排尿有刺痛感，就需要及时对尿路系统的器官进行检查，很有可能是因为尿路系统不正常而导致的后背疼痛。
　　三、颈椎疾病
　　颈椎疾病的发生，也会导致后背的疼痛。由于颈椎后面的脊椎神经会向后背进行延展，所以当颈椎出现问题的时候，后背也会感觉到疼痛感。另外当颈椎出现问题的时候，就容易导致上肢出现无力感，并且会感觉到头晕头痛，以及恶心等情况，这都是颈椎病的主要特征。
　　四、颈部的损伤和落枕
　　当出现颈部问题的时候，后背也会受到牵连，最为明显的情况是当患者出现落枕的时候，容易感觉到肌肉被拉伤，并且疼痛感觉加大。当落枕以后肌肉会开始损伤使得颈部以及背部也出现了活动障碍。

腰酸背痛怎么办

腰酸背痛是很多人存在的问题，并且这个症状在不同年龄段的人身上发生。有些人是因为太累了，长时间繁重的工作导致身体酸痛。有些是因为年纪大了身体不如以前好，有些人是由某些风湿病等引起的。很多人休息后可以缓解疼痛。但是，有些人发现这个症状已存在了很长时间。不同人引起的腰酸背痛质量的方法也不同，但有一点是相同的，就是做好日常护理工作，多休息，才能缓解疼痛。

如今，生活压力太大，工作量过度，长期坐在办公室或长时间开车的人经常会感到背部疼痛，有时还伴有头晕，这些症状会让人民非常不舒服，本来已经足够疲惫，加上腰酸背痛的症状会非常影响人们的正常工作和生活。那么腰酸背痛怎么办？
　　1.药物治疗：受背部疼痛困扰的人如果有局部肿胀和热痛问题，可以使用药膏帮助血液循环。
　　2.物理治疗：这种治疗包括超声波，冷热和电疗。这些方法有助于缓解疼痛，还有助于促进血液循环，使身体的弹性更强一些。

3.针灸疗法：该治疗方法可以很好地促进人体血液循环，具有良好的镇痛作用，有助于缓解急性疼痛。如果是慢性腰肌劳损，也可以用温灸来治疗。
　　4.运动疗法：运动可以使身体肌肉更柔软，使关节更加灵活，并且有助于增强肌肉的力量和耐力。此外，还可以缓解血液循环和身心压力。缓解背部疼痛的主要活动是游泳和气功。
　　5.按摩疗法：做适当的按摩有助于释放和减轻压力，适用于肌肉紧张的患者。因此，也是帮助缓解腰酸背痛的好方法。

6. 适当休息：特别是对于久坐不动的人来说，站起来活动一下胫骨和肌肉，拉伸韧带，是放松身体的关键。同时在工作时间内，也要抽空休息，可以欣赏一下周围的绿色，调整心情。
　　7. 辅食方法：补充蛋白质，蛋白质对身体非常有益，特别是胶原蛋白，对女孩的皮肤和身体非常有帮助。
　　8.改善不良习惯：纠正坐姿并调整座位，晚上尽可能多地以身体放松的姿势睡觉。