腰椎间盘的突出往往会让患者出现很多症状，在这种过程本身也应该尽可能的选择锻炼，锻炼的过程有很多不同的姿势，比如可以选择拱腰的锻炼，也可以选择倒步走等，但是不管是哪一种运动，都应该注意控制速度，以免造成伤上加伤。
在现代社会中，腰椎间盘突出其实是一种比较常见的疾病，譬如说长时间待在办公室的人群，因为经常性面对电脑更容易会出现此类疾病，在这种过程中生活中本身就应该注重于锻炼，通过锻炼就能够有效的恢复，那么腰椎间盘突出症怎么锻炼呢？
一、“悬”
用单杠进行悬垂锻炼，能够有效的放松腰部，使重量自然下垂，最终可以达到牵拉的作用。但是在整个运动的过程中，动作要缓慢、轻柔，必要的情况下，也可以让家人协助自己，不要跳上跳下操作腰椎，逐渐增加运动量，同时也需要坚持一段时间。
二、“拱”
即拱腰锻炼，在这种过程中，双手就应该扶着墙壁，身体与被扶物之间保持适当距离。双脚叉开也是要和肩膀保持同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，在做完之后，本身就应该向前后的方向进行一次拱腰，每日做两次，每次做30下。
三、“倒”
倒步走锻炼，倒步走时最好是选择比较平坦的场地，锻炼时应挺胸收腹，双手应该保持自然的前后挥动，倒步走的时候要注意控制速度，应该注意摔倒。
四、“多”
就是在进行腰部运动时，对于腰椎间盘突出患者而言，需要通过多角度不同方位来进行。比如左右侧弯腰、前后大弯腰，运动时动作宜轻柔为主，能够有效避免扭伤腰的出现，以免造成伤上加伤，恶化病情。
五、“蹲”
腰椎间盘突出患者也可以选择下蹲锻炼，两脚叉开与肩同宽，双手慢慢的平举，然后缓慢的深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。在下蹲的过程中，动作一定要到位，初练下蹲可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲的次数，当然也是要做到深蹲。
六、“撑”
双脚叉开与肩同宽，尽可能保持全身放松。随着双臂缓慢上举的同时，也需要使用鼻子缓缓的吸气。双臂高举过头顶，眼看天，尽可能保持腰部向上，撑到最大的程度，这时停片刻。然后慢慢的放下双臂，用嘴慢慢的呼吸，最好是选择清新的地方。
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腰间盘膨出能根治吗
很多人发现自己患上了腰间盘膨出，为此感到十分苦恼，做什么事情都会被刺痛打断。腰间盘膨出严重影响到了个人生活，工作、学习等等都会受到一定的影响，那么很多人比较关注的是，腰间盘膨出能根治吗？
一、腰间盘膨出能根治吗
中医治疗腰间盘膨出主要采取手法、针炙、拔罐等等，主要是缓解肌肉软组织疼痛，恢复脊柱畸形。但是想要根治腰间盘膨出，那还是不大可能的，因为这是一个漫长的过长，而且个体是有差异存在的。如果腰间盘膨出不是那么严重的话，通过中医治疗还是可以有效改善的，等到严重的阶段，不管是中医还是其他非手术手段都是无能为力的，必须要考虑手术治疗了。手术治疗也不能根治腰间盘膨出，只是上了一个阶段性的症状缓解。对于腰突症来说，稳定病情才是一个重要的标准。
二、腰椎间盘膨出的原因
1.腰椎间盘推行性变
主要是特殊生理功能，导致了腰椎间盘发生了退行性变，比其他任何组织器官要早，而且进展速度要快，是一个漫长且复杂的过程。
2.腰部用力不当
很多人在现实生活中，腰部使用姿势是错误的，常常会用力过度，如此长期反复下去，那么对脊椎的损伤是会日渐积累的，并且加重退变程度。
三、预防腰椎间盘
首先保持良好的坐姿是很重要的，如果长期久坐一个部位，那么应该及时站起来，放松一下身体，同时伸个懒腰，让身体舒展一下，并且缓解腰背的不适。平时也要注意休息，不让自己处于过度紧张的状态，不管是生理上还是心理上，都要保持一个松弛的力度。
腰间盘膨出锻炼方法
在治疗腰椎间盘膨出之时，患者可以选择的办法很多，其中最有效的治疗之法，就是坚持身体锻炼，很多有此需要的患者在尝试之后都缓解了此症。那么就让我们一起看下，腰间盘膨出锻炼方法？
1、此症患者可以采用吊单杠的方式
患者采用吊单杠的方式之时，其是种拉伸、放松脊柱承受压力的办法，其就可以大大缓解肌肉出现的紧张状态，可以极大调节患者骨盆不正，背阔肌柔韧性不足的现象，进而缓解患者腰椎不适的问题。此种办法对患者患病初期治疗很有作用，可以有效缓解症状，但在此症后期必须坚持康复性训练，锻炼肌体肌肉，强化治疗的稳定性，患者还要控制好脊柱运动，采用正确工作生活、运动姿势。
2、还可以采用游泳等运动方式
在患有此疾病之时，患者还可采用游泳的办法治疗，特别是蛙泳，其对患者腰背肌锻炼是最行之有效的办法，其中的小燕飞练习就不错，也就是患者俯卧床上，采用腹部着床形式，向后仰起头颈，双臂向后伸展，而双下肢向上翘起，抬离床上，进而整个姿势是燕飞之状，大约维持5—10秒钟就可以了，可以反复进行，10次是一组，每天患者要坚持2—3组。
3、采用卧位治疗
在腰椎间盘膨出发作之时，让患者躺在硬板床上休息，解除体重、肌肉、外来负荷压力，卧床体位也没有限制，但不能坐起、站立，之后到医院治疗。就采用的体位来说，卧位是最好的，而坐位是最差的形式，在卧位中仰卧是最差的。其实体位要因人而异。什么体位都痛的话，就应该采用药物进行封闭疗法。
腰椎间盘在出现膨出之时，也可以采用物理疗法。诸如：电疗、红外线照射、热疗等都是不错的办法，而推拿、针灸等治疗手段也是不错的选择。
腰间盘突出压迫神经腿疼怎么办
腰间盘突出在有久坐等不良习惯的人群当中发病十分普遍，虽然在刚开始患病时只会感觉到腰椎部位疼痛，但病症在恶化之后，就会压迫到神经，从而引起腿部疼痛的不适感，这时必须找到合适疗法才能缓解。那腰间盘突出压迫神经腿疼怎么办能改善呢？
一、适当理疗
治疗腰间盘突出最有效的疗法之一就是进行理疗，尤其是在出现压迫神经症状时，就可以采用药物离子导入、低频电疗法以及直流电疗法等理疗方法进行治疗，一般经过两到三个疗程，即可让疼痛感得到缓解。
二、中医按摩
中医按摩是缓解腰椎间盘突出症状的常用方法，主要是可以使用分筋、理筋以及揉法等多种手法来进行按摩，可以改善腰椎部位的微循环和血液循环，并能有效解除引起的肌肉酸痛感，不过这种方法并不能起到治疗效果，因此只能作为辅助疗法。
三、中药外敷
使用中药外敷可以有效缓解腰椎和腿部疼痛的不适感，一般可以使用具有活血化瘀和消肿止痛功效的一些中草药，常用的有生杭芍、木瓜、生甘草以及威灵仙等，还可根据病情选择添加川牛膝或者炒杜仲等，每天外敷一次，连续敷用半个月即可。
四、中药调理
建议患者按时按剂量用水煎服六味地黄汤、桃红四物汤或者独活寄生汤一类中药方剂，能够起到软坚散结和温督通络的疗效。但是疗效发挥往往比较缓慢，故患者需要坚持按照医生建议连续性服药。
五、外科手术
若保守疗法无效，患者就要考虑做经皮髓核切吸术或者椎间盘切除手术，如果出现有腰椎不稳等并发症，就要做脊柱融合术。
腰间盘突出吃什么好
人们随着年龄的增长，身体就会出现一些毛病，一些中老年人就比较容易患上腰间盘突出，会给身体带来一定的痛苦，而且对平时的正常工作与生活也会造成较大的影响，因此患者在治疗腰间盘突出的时候，还需要平时正确的护理，那么腰间盘突出吃什么好？
腰间盘突出患者及时的采取治疗是比较关键的，但是饮食调理也是比较重要的，合理的饮食也是比较有利于病情的恢复，腰间盘突出的患者可以多吃以下这些食物，对于病情的恢复都比较有帮助。
1、含钙物质、维生素较高的食物
钙含量比较多的食物有鱼肉、牛奶、芝麻等食物，而含有维生素的食物有大豆、花生米等。含有维生素的食物能够扩张血管，促进血液的流通，可以很好的缓解腰间盘突出，一定要多吃一些这类食物。
当然，蛋白质也是不能够少的，蛋白质对于腰间盘突出有着辅助治疗的效果，蛋白质是形成肌肉与韧带、骨头不可缺少的物质，而平时含有蛋白质的食物也是比较多的，比如鸡肉或者是动物的内脏都含有着丰富的蛋白质，可以多吃一些。
2、饮食禁忌需注意
患上腰间盘突出之后，饮食要特别的注意，患者在平时不能够吃海鲜，比如虾、螃蟹类的食物都要少吃，最好不吃，这类食物属于发物，在吃了之后就很容易出现过敏的反应，会影响到病情的恢复，所以在治疗的过程中要特别注意，尽量吃一些清淡比较好消化的食物。
对于辛辣刺激性的食物要禁忌，这类食物的摄入会让患者的身体缭乱，而且会使患者的免疫力降低，这就会影响到正常的治疗，另外在患病期间还要避免烟酒，烟酒会使病情加重，为了避免病情与痛苦都增加，一定要注意以上几点。
腰间盘突出的症状
由于腰疼症状在生活中非常普遍，因此常常被人们忽略，总认为只要休息休息就没事了，殊不知，腰间盘已经突破重重包围，突出在外了，腰间盘突出是十分高发的一种疾患，也给患者带来了很大的不便和痛苦，下面我们来了解一下腰间盘突出的症状，以便做到早发现早治疗。
1、腰痛
腰痛是腰间盘突出最为常见的一种症状表现，也是很多患者首先出现的症状，大约有百分九十以上的患者，都会出现腰部疼痛。这是因为突出的髓核，刺激到了纤维环和后纵韧带，然后传递到神经而产生的痛觉。
2、下肢怕冷、发凉
有一部分患者会出现下肢怕冷、发凉的情况，不管是大腿还是小腿，甚至是足部，对冷热的感觉有异常。在冬天洗脚的时候，可能会有一只脚冷，而一只脚热的情况，下肢在气温下降的时候，偶尔还伴有麻木感。
3、呈现放射痛
大多数腰间盘突出的患者，主要是腰4～5、腰5～骶1间隙突出，通常表现为坐骨神经疼痛，疼痛特点呈放射性。一般都是从腰部向下依次放射，臀部到大腿后方，再到小腿外侧，最后到达足部的放射痛，当打喷嚏或者是剧烈咳嗽的时候，我们的腹部压力增强，疼痛的感觉会加剧。
这种放射性的疼痛一般多为一侧，只有很少一部分人会出现双下肢症状。如果腰间盘突出的情况严重，脱出的髓核压到了马尾神经，会导致大小便障碍，有的甚至会出现肛周感觉异常，危害十分巨大。
4、肌肉瘫痪
肌肉瘫痪是比较严重的症状表现，对于病程比较长，且没有得到有效科学治疗的患者，会表现为自觉大腿或小腿变细，下肢行动无力，对于某些简单的动作无法顺利完成。更为严重的情况下，还有可能出现足下垂，走路拖沓步等。
上文对腰间盘突出的症状表现进行了详细的介绍，大家在日常生活中一定要提高警惕，做好防范工作，一旦发现有以上不适症状，要积极到医院检查诊治，这样才能远离疾病带来的痛苦，健康快乐地享受生活的美好。
