股四头肌负重锻炼是怎样的呢？-高居健康网

股四头肌负重锻炼有多种方法。最常用的是以下两种。一是一般需要特殊的抗阻力收缩的器具. 但家庭中简易操作的方法之一是床边屈膝,双足蹬住床头，将双膝伸直,身体后移, 方法之二是床边放置一个自制的弹簧装置（两个木板中间夹弹簧），双足用力将弹簧压缩, 然后抗阻力缓慢放开弹簧。

股四头肌负重锻炼其实非常简单，即在直腿抬高锻炼的基础上，用一个0.5～1公斤重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼，先左腿后右腿，每次锻炼3～5分钟，但是要坚持锻炼效果才大。

运动能改善神经系统吗？

李爱国主任医师中日友好医院 2019-03-06 20:26

人体进行任何行动都是会影响到神经系统的，随着年龄的增长，身体的协调能力会渐渐变差。但是人在运动的时候，神经系统中调节运动的功能就会加强，与之相对抗的神经调节功能就会抑制，而平静时情况正好相反。这样反复兴奋和抑制的刺激，必然会提高神经系统的调节能力。

人的活动是在神经系统支配下的协调活动，坚持锻炼的人(特别是中老年人)，常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。

女士正确的坐姿是什么样子呢？

李爱国主任医师中日友好医院 2019-02-28 21:44

优雅的坐姿传递着自信、友好、热情的信息，同时也显示出高雅庄重的良好风范。女士应在站立的姿态上，后腿能够碰到椅子，轻轻坐下来，两个膝盖一定要并起来，腿可以放中间或放两边。如果想跷腿，两腿需是合并的，假如穿的裙子较短时一定要小心盖住。特别是一些经常走动工作或要上高台坐下的女士，都不适合穿太短的裙子，并且不能两腿分开。

女士正确的坐立姿势：入坐要轻而稳，女士着裙装要先轻拢裙摆，而后入坐。面带笑容，双目平视，嘴唇微闭，微收下颌。立腰、挺胸、上体自然挺直。

轻度高血压可以游泳吗？

李爱国主任医师中日友好医院 2019-02-17 14:26

轻度高血压不建议去游泳，游泳需要用力和屏气等，这些都是高血压患者应避免的。高血压患者在运动前，尤其是参加剧烈运动前，应充分了解自身状况，以确定自己是否适合这项运动，并掌握运动的强度、频度和持续时间。高血压患者比较适宜的体育运动有太极拳、慢跑、散步、跳舞、划船等，这些运动适合于高血压患者的有氧、伸展及增强肌肉力量的三种练习运动，有利于降低血压、增加左心功能和减轻体重。

这种情况是可以的，一般来讲，轻度高血压不影响病人的劳动能力，仍可胜任日常工作，并可参加一些耐力运动，如快走、跑步、骑自行车、游泳等，这些运动证明有降压作用。

锻炼膝关节有什么好处？

李爱国主任医师中日友好医院 2019-02-17 14:47

锻炼膝关节有好处，人们到了中年的时候膝关节就会有些退化的，这是大部分人都会出现的一个情况，尤其是在早上准备去晨练的时候就会发现自己的关节部位活动的范围有所减少的，甚至是还会出现关节部位僵直的情况发生，但是这样的现象又是不能够立即根治的，所以大家就只能是通过生活中的一些小细节进行调理的，比如说在早上的时候多去做一些体育方面的运动。

膝关节的锻炼是不能忽视的，活动之前先进行膝关节锻炼，这些功能性锻炼，可使膝关节屈伸活动自如，还可预防肌肉萎缩，增强肌力和增加关节活动范围。

踢毽子能延缓衰老吗？

李爱国主任医师中日友好医院 2019-02-17 13:14

踢毽子延缓腿部衰老。踢毽子是强身健体的一种锻炼方法，一旦步入了老年阶段，身体的肌肉就会显得松弛，所以踢毽子对老人的身体非常有帮助，与其他锻炼腿部肌肉的运动相比，踢毽子具有较强的健身功能和娱乐性，踢毽子时由于肌肉不停地收缩运动，促使心跳加快、呼吸加深，增加肺活量，增强其相对较弱的心肌力量，使心脏跳动有力，对保护心肺功能大有好处；踢毽子还能使胃肠蠕动加快，促进食欲；能有效地训练机体的协调性、柔韧性和灵活性；延缓大脑衰老。

踢毽子能促进全身血液循环和新陈代谢，增强心肺功能。踢毽子还可以促进腿部肌肉的增强和青少年骨骼的健康成长，达到提高肌体免疫力和抗病能力、延缓衰老、延年益寿的目的。

做什么运动可以缓解眼睛疲劳？

李爱国主任医师中日友好医院 2019-02-16 12:56

可以做闭目转眼运动。好处：改善眼部的血液循环。方法：静坐，闭眼，逆时针方向转动眼球20次，顺时针方向转动眼球20次。转眼的幅度宜大不宜小，宜慢不宜快。

缓解眼睛疲劳让眼球做运动，如果盯着电脑屏幕已经一小时了，你需要做一些眼球运动来缓解眼睛疲劳。例如，向上望，同时呼一口气，再将视线移回中间，吸一口气，如此重复三次，最后再继续进行下侧、左侧及右侧的相同动作。拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处，眼球朝四周方向转动，头部不可晃动。

在床上怎样能够锻炼腰部呢？

李爱国主任医师中日友好医院 2019-02-15 19:03

两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力最大小可酌情而定，如此连续做30次左右。两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

您可以让自己仰卧在床上，然后双掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地。左右脚交替向头部屈下，膝盖不得弯曲，连续做15次，这样也是有用的。

散步对身体好吗？

李爱国主任医师中日友好医院 2019-02-15 12:51

散步对身体好，是一种非常好的有氧运动，对我们的身体健康是非常有利的，睡前散步以动求静，有助于入睡。所以日常生活中我们可以多散步，增强体质。

散步有助于身体健康，多走动散步可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。老人可根据自己的年龄和体能选择适合的走路方法。每走一步，脑子一定要想着脚，要十个脚指头走路。这样，大脑会控制脚指头每一个动作，这时候神经反复锻炼可以提高神经系统的调控能力，有效弱化小脑萎缩的高发。

春季如何运动养生？

李爱国主任医师中日友好医院 2019-02-14 13:06

春季锻炼身体是为了增进健康，要按照人体对运动的适应性变化，根据超量负荷的要求，有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量，对身体作用一定次数和时间之后，才能引起身体的适应，然后再逐步增大运动负荷，使身体产生新水平的适应，最终达到增强体质的目标。人的身体是一个整体，要想增强体质，就必须使构成人体的各局部都得到锻炼和发展。具体说就是要使身体各部分、各器官系统功能、身体各种素质以及人体各种基本活动能力都得到发展。

春季运动有人喜欢早上运动，有人喜欢晚上运动。无论什么时候，要注意护膝。早晨锻炼注意护膝，晚上娱乐注意护膝，天气变化时注意护膝，可适当进行“护膝锻炼”。