对于跑步的速度，如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选择快速度的跑步。
研究者认为改善机体功能的跑步应根据情况进行，持续跑步3~4分钟后，安静时脉搏次数不应少于跑步时的一半。跑步是简单易行的运动方法，但无论是散步或是跑步，都贵在坚持，适量，这能达到养生效果。
摆膝可以预防髋关节的疾患吗？
李爱国 主任医师 中日友好医院 2018-12-17 13:17
摆膝可以预防和能够改善膝关节的血液循环，供给膝关节周围组织更多的营养，增强膝关节的抵抗能力，并使周围的肌肉和肌腱、韧带的力量增强，膝关节功能得到恢复。对于髋关节一般强调预防,即适当锻炼,加强局部肌肉,韧带等支持组织的强度,避免引发脱位的不良因素,比如负重,不适当的运动,外伤等等.有效治疗主要依靠手术整复,有时对于髋关节病变比较严重的患者,我们主张最好行全髋关节置换术。
摆膝可以改善髋关节的活动度，预防髋关节的疾患。方法：1.坐姿，两脚开立与肩宽，两膝关节向内、外摆动。 2.连续摆动 20～30 次。此时髋关节有滑润的感觉。3.摆动幅度由小到大，宜慢不宜快。
提脚跟慢分合动作有什么作用？
李爱国 主任医师 中日友好医院 2018-12-17 13:09
提脚跟慢分合有增强肌肉力量，健足又美腿的作用。方法：1.坐姿，两脚开立，脚尖着地，脚跟用力向上提，坚持 30～40 秒。小腿后面的肌肉、脚趾及足弓的肌肉强力收缩，有酸、胀、热的感觉。 2.两脚跟慢慢向外分再向里合，练习5～8次。小腿后面的肌肉、踝关节前面有酸、胀、热的感觉，同时足底的肌肉有被拉伸的感觉。动作幅度要大，缓慢匀速，如果感到足底的肌肉快要抽筋了，赶快放松。
提脚跟慢分合动作的作用有：该动作可以保持肌肉的力量和关节的柔韧性，减掉身上多余的脂肪，对你的形体和颜面也有显著的效果。长期坚持的话，还能有效地降低患病的风险，例如高血脂、糖尿病和高血压、静脉曲张、慢性鼻炎等，达到强身健体的效果。
转呼啦圈会有什么坏处呢？
李爱国 主任医师 中日友好医院 2018-12-17 12:50
现在很多人都在转呼啦圈，如果使用不当的话，会造成脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂，也有因为过渡练习导致内脏出血的。呼拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。
转呼啦圈的坏处。1.呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。2.拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼15—20分钟左右;呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。
老人增加体力锻炼能预防跌倒吗？
李爱国 主任医师 中日友好医院 2018-12-16 14:56
增加体力活动对老化速率有何影响，尚未定论，但对预防老年人跌倒则有重要作用，活动多的老年人因跌倒引起的麻烦明显低于不活动者，大多数老年人早改变是举步高度降低，常常在高低不平的路上跌倒，部分原因是肢体协调能力呈增龄性减退，而骨盆运动减少则是重要因素，行走时，骨盆必须侧向支持体重的那条腿，才能腾出另一条腿向前行走，如果腿移动太慢，则可能发生跌倒，因此，增加髋部活动和做平衡体操有助于防止跌倒。
老人增加体力锻炼能预防跌倒，平衡训练、阻力运动、走路以及重心转移等综合性运动。每天持之以恒用正确的方式运动，就能维持体能与平衡。建议老人多做以下三种运动：散步，游泳，打太极拳。坚持体育运动对老年人是十分重要的，平时容易摔倒的人，出门可以用根手杖，多一个支撑点，对于预防摔倒意外发生很有用。
急性病毒性喉炎由什么引起？
李爱国 主任医师 中日友好医院 2018-12-16 14:10
急性病毒性喉炎引发的原因主要是病毒引起的。引起病毒性喉炎的病原主要包括一些黏液病毒(如流感病毒、副流感病毒、呼吸道合胞病毒及近年来新发现的人偏肺病毒)、腺病毒、冠状病毒、细小核糖桉酸病毒(鼻病毒及肠道病毒)和疱疹病毒。但是这些病毒导组疾病的发病率的比例有所不同，如流感病毒，副流感病毒、腺病毒易引起病毒性喉炎、气管炎、支气管炎;冠状病毒、呼吸道合胞病毒、人偏肺病毒易引起病毒性气管炎、支气管炎等。
多由鼻病毒、甲型流感病毒、副流感病毒及腺病毒等引起。临床特征为声嘶、讲话困难、咳嗽时疼痛，常有发热、咽痛或咳嗽。体检可见喉部水肿、充血，局部淋巴结轻度肿大和触痛，可闻及喉部的喘鸣音。
全身运动需要天天做吗？
李爱国 主任医师 中日友好医院 2018-12-16 14:16
每天坚持运动不仅对于我们的身体健康有很好的帮助而且对于我们本身的身心来讲也非常的有好处，它可以让你的心情变好，还可以缓解压力，但是对于运动我们要求是最好每天坚持锻炼，如果只是心血来潮的话根本就没有效果，每天坚持适量运动的好处不仅有助于我们的生理健康更有助于我们的心理健康。
全身运动每周只需要进行三、四次，全身运动十分累人，会耗尽所有精力，锻炼的第二天要进行休息。锻炼后的间隔时间能让身体得到休息，肌肉得到放松，而不至于用力过度，也节省了大量在健身房所需日常锻炼的时间。
平时也能够单杠悬垂能锻炼握力？
李爱国 主任医师 中日友好医院 2018-12-16 13:36
单杠悬垂是可以锻炼握力的。增强握力的方法是：增强握力练习可自肩关节开始,从上到下集中在三个方面；通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌；通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕,屈指肌群；通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同,对抗能力.练习工具可用杠铃,哑铃或其他重物.
单杠悬垂是可以锻炼握力的，而且时间越长握力越大。还能够利用指卧撑来锻炼，用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好，但是也不用太过于逞强。
怎样的坐姿能避免疲劳呢？
李爱国 主任医师 中日友好医院 2018-12-16 13:08
1、身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳。2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉;手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。3、调整办公桌的高低，保证手能与键盘平行。4、放置腿部健康踏板，使膝盖略高于大腿，保证腿部通畅的血液循环。5、视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。背部稍微后仰到可支撑的椅子上对于缓解脊椎压力也有好处。
避免坐姿引起疲劳要注意，上半身以腰部为轴心,应挺直脊梁,让颈部保持直立,使头部获得足够的支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲至90度,在操作键盘或鼠标的时候,尽量使手腕与桌面保持水平(将鼠标手垫放在手腕下方垫着,可以使手腕更舒适,预防“鼠标手”产生)。
体育运动可以使骨骼更强壮吗？
李爱国 主任医师 中日友好医院 2018-12-16 13:26
体育运动可以使骨骼更强壮，大量临床和实验研究表明，运动对骨密度的影响（40％）远远超过与骨代谢相关的激素、钙及维生素D对骨密度的影响(3％～10％)。运动中重量训练不仅提供骨骼以适当压力，以保持和增加骨骼中矿物质的含量，同时还可以增加肌肉的力量，让中老年人较不容易跌倒，减低发生骨折意外的伤害。
体育运动能增强人体运动系统的功能。体育运动可使骨骼的骨密质增多，骨壁增厚，骨松质排列有序，并能延长骨化时间，从而增加骨的抗压和抗扭曲的能力。体育运动能使肌肉力量增强，并能使关节变得灵活、坚固，使人体健壮、健美。
怎么做可以缓解肌肉疲劳？
李爱国 主任医师 中日友好医院 2018-12-16 12:24
快速缓解肌肉疲劳发方法：1、运动后放松，运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。2、运动后按摩，运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。
盘踝展膝慢提腿可以缓解肌肉疲劳、紧实肌肉 。方法：1.坐椅子的前三分之一，两踝关节交叉，膝关节外展，慢慢提放双腿。 2.练习3～5 次。此时大腿、腹部、腰部有酸、胀、热的感觉。 3.动作幅度由小到大，宜大不宜小。
