肩周炎是最为常见的肩关节疾病，主要表现为上肢活动受限、疼痛。肩周炎可以通过自我按摩的方法来缓解症状，常规按摩主要是利用健侧手掌对患侧关节进行揉捏拍打，并对局部痛点进行按压，以促进血液畅通。此外头部活动和走动也能帮助锻炼肩部肌肉，减轻局部负担，缓解肓周炎带来的不适症状。
肩关节是人体各类关节中活动范围最大的关节之一，一旦出现病变就会影响到整个上肢的正常功能。肩关节疾病中肩周炎是发生率最高的一种，由于某种原因引起的肩关节慢性劳损，表现为肢体活动受限、疼痛等症状。肩周炎除了积极治疗以外，还可以通过按摩的方式来缓解不适。那么，肩周炎的自我按摩方法有哪些？
1、常规按摩
肩周炎多表现为一侧手臂上抬困难，此时可以用活动相对灵活的一侧手掌，处上而下按揉患侧肩关节的前部和外侧，局部痛点可以用拇指点按片刻。用健侧手揉捏患侧上肢的上臂肌肉，对于肩后部按摩不到的部位，可以使用用小锤等辅助器械拍打进行治疗。
2、头部活动
头颈部与肩部相邻，肩周炎按摩可以通过头部活动来实现，不仅有助于增加关节灵活度，还可预防颈椎疾病。首先保持低头并暂停一会，之后慢慢向左转动头部，到肩膀处再停顿片刻，之后向后转头并停顿一会，再向右转动并停顿，最后回到中间复位。停顿是整个活动的关键所在，由于颈部肌肉处于紧张状态，如果运动幅度过大或过快，会导致肩颈部肌肉损伤，暂时停顿可以让肩颈部肌肉、韧带适应不同姿势，减少活动所带来的不利影响。
3、走动
肢体活动讲究的是协调性，长时间保持一个姿势会让关节活动受限更加严重，患有肩周炎要注意配合全身性活动，比如适当走动，伸懒腰，可以缓解肌肉压力，另外肩周炎患者时常站立行走，整个身体姿势改变也会让肩部得到放松会展，有助于缓解不适症状。
肩周炎的自我按摩方法相关阅读
肩膀痛是怎么回事
肩膀痛是怎么回事：
肩膀痛是指肩关节及肩胛骨周围肌肉、肌腱、韧带、筋膜、以及软骨损伤或断裂，而导致以疼痛为主要表现的一系列症状及体征。引起肩关节疼痛原因有很多，最常见的原因是肩周炎，也称为冻结肩，是指肩关节里的粘连性炎症，以及一些肩关节周围的软组织损伤、肌筋膜炎、肩峰撞击综合症、肩袖撕裂和损伤等。
一些肩关节以外的疾病，由于神经放射而导致肩膀疼痛，比如颈椎病、心肌梗死、胸背部的肌肉病变、胆囊炎等。因而在诊断肩关节疾病之前，首先要排查其他引起肩关节疼痛的疾病，以免引起不良的后果。
肩周炎怎么治疗
肩周炎怎么治疗：
肩周炎的治疗原则是缓解疼痛，改善功能障碍，提高生活质量。针对肩周炎的不同时期，或者不同症状、严重程度，采取相应的治疗措施。肩周炎的治疗，大部分以保守治疗为主。早期，即疼痛期，其治疗主要以解除疼痛、预防关节功能障碍为目的。
肩周炎中期是冻结期，治疗重点主要是以恢复关节运动功能为目的。肩周炎后期是恢复期，主要以消除残余症状为主，继续加强康复功能锻炼为原则。自我锻炼，在肩周炎的治疗中占有重要的地位。功能锻炼应该在疼痛减轻的同时，循序渐进的进行。
肩周炎怎样预防
肩周炎怎样预防：
预防肩周炎主要注意以下几点：
第一，科学地进行功能锻炼，预防肩周炎应要注重肩关节活动度运动，特别是肩关节活动度练习和肌肉力量练习，但运动要适度，以免造成肩关节及周围软组织的损伤。
第二，纠正不良姿势。对于经常伏案工作或者双肩处于外展工作的人群，应该注意调整姿势，避免造成慢性劳损及积累性损伤。
第三，注意预防和及时治疗引起关节炎的相关疾病，比如颈椎病、胆道疾病等。
第四，注意防寒保暖，避免肩部受凉。
第五，及时有效地治疗肩部的创伤，比如肩部的急性创伤和肩胛骨骨折。
什么是肩周炎
什么是肩周炎：
肩周炎全称叫做肩关节周围炎，俗称五十肩、肩凝症，是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。国际上一般叫做粘连性肩关节炎，冻结肩。它主要是与受到风寒或者是肩关节的损伤引起来的，以肩关节周围肌群引起来疼痛的一系列的临床症状。
肩周炎分成原发性和继发性。原发性肩周炎，指的是没有明显诱因，而自然发生的肩周炎，继发性的是激发于手术外伤，或者是一些系统性疾病，其中糖尿病的病人是更容易得肩周炎。肩周炎患者的活动受限，严重者不能穿衣服不能梳头。
肩膀疼痛是肩周炎吗
肩膀疼痛是肩周炎吗：
肩膀疼痛的原因很多，不一定就是肩周炎。比如颈椎病，肌肉损伤，冈上肌损伤，二头肌的肌腱炎、滑囊炎，都会引起肩膀疼痛。所以不能认为肩膀疼痛一定都是肩周炎。肩周炎的诊断主要通过以下几方面：
第一，年龄，一般在50岁左右，且活动受限。
第二，典型病程，开始一部分疼痛，接着疼痛加重，最后疼痛逐渐减轻，但活动受限，最后疼痛消失，活动逐渐恢复正常。
因此一般的肩膀疼痛要进行区分，单从症状上很难分清。从体征上很容易看出，肩周炎一般肩膀活动受限。而颈椎病只是疼，比如摸头、后背、上举都没有任何限制。
