做体育运动是锻炼身体的最简单方法，但是有些人群在运动之后却经常会有肌肉酸痛的不适感，虽然不会特别严重，但是却会影响到正常活动，所以最好采取一些措施帮助缓解不适感。那么如果在运动后肌肉酸痛怎么办能够改善呢？
一、注意适当休息
如果是在做运动之后肌肉酸痛，就要注意立即停止运动，并让身体得到充分的休息和放松，而且要避免在短时间内有较大的活动，也不能干过重的体力活，以便帮助不适感的消除。
二、做轻柔按摩
运动后肌肉酸痛的症状，可通过适当轻柔的按摩帮助缓解，可以采用揉捏、按压或者提推的方式来促进肌肉放松，同时可以使用一些薰衣草精油或者洋甘菊精油，以便能够提高按摩的功效，尤其是能够改善乳酸的分解代谢几率，并促进受损组织的修复。
三、热敷冷敷
在出现肌肉酸痛不适感时，需要立即使用冰块或者冷毛巾对患处进行冰敷，这样可以减少血液循环，而在24小时之后则可改用热毛巾或热水袋热敷的方式帮助缓解，不过要注意避免烫伤到皮肤。
四、擦拭药物
如果是因为运动时导致肌肉组织受损伤，而出现酸痛的不适反应，就可以使用具有舒筋活血和止痛消炎作用的药物进行外涂，常用的有云南白药气雾剂、红花油以及舒筋活血膏等，不过需要在专业医生指导下使用。
五、充分做好热身活动
对于容易在运动后有肌肉不适的人群来说，如果需要做有运动，就一定要提前做好充分的热身活动，可选择做肌肉拉伸运动或者扩胸运动等，这样可以有效避免肌肉受到损伤，降低酸痛感的发生几率。
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