跑步后因为乳酸在腿部聚集，常会有肌肉疼痛症状。此时可以通过放松腿部、冰敷腿部、热敷腿部、拉伸腿部、按摩腿部等方法，促进血液循环，帮助肌肉放松，有助于缓解腿疼症状。另外还要注意多休息，可以让腿部疼痛症状慢慢的缓解。
跑步时间过长，运动过于剧烈，导致腿部肌肉有乳酸堆积，就可能会出现腿疼症状；跑步姿势不对，导致腿部肌肉负荷过重，出现肌肉拉伤、关节受损等情况时，也会有腿疼症状。此时可以采取一些措施缓解疼痛，那么，跑步后腿疼怎么办呢？
1、放松腿部
跑步结束后不要马上停下来，最好再慢跑或者走一段时间，这样可以让腿部僵硬的肌肉慢慢的放松，有助于乳酸的分解，可以缓解腿部酸痛症状。
2、冰敷腿部
跑步时间过长，腿部有太多乳酸堆积时，也常常会有肌肉酸痛症状。此时对酸痛部位进行冰敷，可以镇静肌肉，也能有效的缓解酸痛症状。可以用毛巾包裹着冰袋冰敷在酸痛部位，每次冰敷15~20分钟左右就可以。
3、热敷腿部
跑步后出现腿疼症状时，还可以通过热敷的方法促使血管扩张，加速血液循环，也能很好的缓解肌肉酸痛症状。但是跑步后腿部出现疼痛症状时，应该先冰敷，第二天才可以热敷，否则会导致肌肉肿胀、疼痛症状更加严重。
4、拉伸腿部
跑步后腿疼时还可以坚持对腿部肌肉进行拉伸，这样也可以帮助腿部肌肉的放松，有助于疼痛症状的缓解。建议每次做拉伸动作时，可以单脚站稳，把另一只脚往后勾起，用手扶着脚踝处，让小腿向大腿靠近，并且轻触臀部，这个姿势每次都要保持5~10秒钟，才可以起到缓解疼痛的作用。
5、按摩腿部
跑完步后对腿部进行按摩，可以促进血液循环，帮助肌肉放松，也可以有效的缓解腿痛症状。一般对疼痛部位按摩时，应该选择从上到下的顺序进行，缓解疼痛效果会更好一些。
6、注意多休息
多休息也是缓解跑步后腿疼的好方法，跑完步后，短时间内不可以再进行剧烈运动，注意多休息，疼痛症状就能慢慢的缓解。
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