在运动过程中要防止运动损伤。任何运动，都要有“起势”、有“收势”，循序渐进，切忌不能一下子进入高负荷的剧烈运动，也不能突然停止。运动前充分做好准备活动，“预热”足够再开始运动。特别是腰、膝、踩、肩等关节要活动开。运动后要有整理活动，可以通过做操、深呼吸（以腹式呼吸为主）、上肢和下肢交替抖动、抻拉等形式让身体充分地放松。
运动后注意“三忌”。一忌骤然降温（冷水浴等），休息30分钟以上再用温水淋浴；二忌大量急饮，会引起胃肠痉挛、增加心脏负担等；三忌体温烘衣，易着凉，引起感冒、哮喘、腹泻等。
中年人锻炼时要注意身体发出的信号。在感到疼痛时应降低运动强度，减慢运动速度。运动中发生急性损伤时，应中止运动一段时间，严重的话应立即到医院运动康复科、外科或骨科寻求医生的帮助，以免伤势进一步加重。
运动前进行体格检查，以便发现潜在的高危因素。身体状况欠佳时，应暂停运动，不应勉强进行。在运动过程中出现胸闷、胸痛、憋气、头晕等不适症状时，应立即停止活动，并及时到医院就诊。
中年人在运动时应注意避免快速和变化过猛的动作。中年人的韧带弹性已下降，易扭伤；跳跃、倒立、滚翻、冲刺等 动作极易损伤肌肉和筋骨，甚至会发生意外事故。
运动不能过量。急于求成，超量运动，想在短时间内达到一个比较好水平，进行一些高强度的运动，不仅达不到健身的效果，还会使心、肺、脑等器官的供血、供氧在短时间内减少，心跳加快，血压升高，使运动中心 脏病发作的危险大大增加，甚至发生猝死。
中年人运动锻炼要悠着点，不然起不到健身作用就算了，还会危害到自己的健康。
