中年男人需要补充一下这几种维生素：
1.维生素A
维生素A有助于提高人体免疫力，保护视力。饮食中动物来源和植物来源的维生素比例为1 : 2。动物食品中维生素A含量最丰富的食物为动物肝脏、鱼肝油、乳制品、动物肾脏和鸡蛋；植物食品中含量较丰富的食物有胡萝卜、菠菜、南瓜、芒果、杏、木瓜等。
2.维生素B6
维生素B6有助于提高人体免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。含维生素B6丰富的食物有鸡肉、动物性肝脏、马铃薯、葵花籽油、梨、香蕉等。
3.维生素B1
维生素B1缺乏时下肢软弱无力，有沉重感，肌肉酸痛，尤以腓肠肌明显，还可有厌食、体重下降、消化不良和便秘等症状。此外，可有头痛、失眠、不安、易怒、健忘等神经精神系统症状。严重缺乏时，会出现脚气病。含维生素B1丰富的食物有瘦肉、动物内脏、豆类、坚果等，以及发酵生产的酵母制品。
4.维生素B2
维生素B2缺乏时会引起各种皮肤疾病，手脚有灼热感觉，眼睛怕光、流泪、有烧灼感，视物模糊，容易疲劳。可以吃些奶类，蛋，鱼子，动物心、肝、肾以及绿色蔬菜来补充，水果也含有一定的维生素B2。另外，食物加工时不宜加碱，避免光照及高压蒸煮等。
5.维生素C
维生素C的主要作用是提高人体免疫力，预防疾病，治疗男性不育症。还可起到延缓衰老的作用。人到中年后，每天可以多摄入富含维生素C的蔬菜和水果，蔬菜可以吃菜花、油菜薹、红菜苔、西兰花、芥菜、白萝卜、豌豆苗、红尖辣椒、苦瓜；水果可以吃一些鲜枣、酸枣、柑橘、猕猴桃，尤其可以吃一些野果，如刺梨、沙棘等。
6.维生素D
维生素D可以促进身体对钙的吸收，要不只强调补钙，忽视维生素D的作用，那补钙的效果也不会太好。
7.维生素E
维生素E是一种氧化剂，一是有助于延缓衰老，增强机体免疫水平，帮助人体清除积累的氧自由基，使皮肤更细腻、更富弹性；二是有助于改善性欲，提高夫妻生活质量；三是在预防癌症中发挥着重要作用。另外，维生素E还有防治心脑血管病、糖尿病等作用。多吃些核桃、葵花籽、芝麻以及西瓜子、榛子、花生等可以帮助我们补充维生素E。
虽然维生素是好的，但也不能补越多越好，应具体情况具体分析，缺什么采补什么，比如室外体力劳动者经常晒太阳，可由皮肤转化形成丰富的维生素D，也就不必再额外补充。还有维生素A、维生素D为脂溶性，能在体内储存，过量积蓄会引起中毒，对身体有害，应在医生的指导下补充，否则就会弄巧成拙，影响健康。
