男性无论是在职场中还是在家庭生活中都面临着更多的压力，且不容易释放，近年来，男性养生保健也更多的被人们所关注。想要有一个良好的体魄和精神，首先要解决吃的问题。营养跟上了，身体才能吸取更多的能量来应对让人操心的社会生活。
专家指出，以下这些食品，男性同胞可以适当多吃一些，有助于维持身心健康。
番茄
番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100-200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。
有报告指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。
燕麦
男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。燕麦含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护人的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。
鲜蚝
男性从24岁后，精子的质量开始走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足时，会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天的所需，从而增强男人的性能力。
鲜枣
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此时常处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付高强度的工作。
一个良好的身体与精神状态是应对日常繁杂事务的前提和保证，男性朋友一定要对自身的饮食习惯加以关注，及时更正不良饮食，塑造健康的身体状态。
