1.慢吸快呼
慢吸快呼不仅能帮助男人控制吸烟和预防哮喘，也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。而学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。注意，吸气的时间长度应该是呼气时间长度的2倍。
2.学会加餐
暴饮暴食容易损害肠胃健康，因此男人应少量多餐，即男人要学会在三餐之外加餐。做好加餐，男人首先要了解自己的饥饿状态，每2～3个小时就要吃一小顿饭。
3.该睡就睡
许多男人以为每天8小时睡眠才是对身体最好的，但其实睡眠质量比睡眠时间长度更重要。男人可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。
4.随音乐起舞
有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处，当男人的身体按照音乐节奏运动时，男人的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。注意，像这样的“跳舞”每周至少需要两次，才有运动抗衰的效果。
5.感情交流
人类是社会性动物，每个人都不是单独存在的，所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的，也包括与亲人的。男人要多关注自己的情绪健康，有效缓解内心的压力，这是抗衰的重要方式。此外，男人也可以通过改变环境来达到缓解压力的效果，如外出旅游，或更换卧室的窗帘，在房间放一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品等等。
