肥胖，这个词越来越多的出现在生活中，男人因为工作压力大也好，生活习惯不规律也好，总之凸出的小肚腩，让人特别的尴尬，无论穿什么衣服都无法遮住凸出的小肚腩，衣服总穿不出美感，严重的影响颜值，接下来小编总结了一些减肚子的有效运动，大家一起来看看吧！
1、饭后走一走
吃饱后不想动，是现在人的通病，吃完饭后可以去室外散散步，走一走，不要总在室内坐着，天气不允许的情况，室内散步也是可以的，即使是站一个小时也比总坐着好，散步对瘦小肚腩是非常的有帮助的。
2、钮扣瘦小腹法
方法很简单，先站立着，然后用肚脐夹住一颗钮扣，腹部一直保持用力，保证钮扣维持在原位。坚持下来，腹部的脂肪就慢慢被减去了。这一方法还可以增强胃肠蠕动功能，有防止便秘的功效。
3、仰卧起坐
仰卧起坐是最常见的减肚子运动方法了，无论在家还是健身房都可以做，刚开始的时候会感到非常的累，但是不能放弃，仰卧起坐每30分钟能消耗大约250大卡热量。只要一直坚持每天10分钟，平坦的小腹还会远吗？
4、跳肚皮舞
这种方法适合爱好舞蹈的人群，不用在意别人差异的眼光，尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群，肚皮舞是一种有效的有氧运动，能减去腰腹赘肉，还能促进血液循环，有助排出多余体液。还能瘦腰提臀噢！
5、呼啦圈
呼啦圈对瘦小腹的效果非常有效（但是小编一直都学不会）。呼啦圈运动可以均匀地刺激腹部和腰部，有效的消除多余脂肪，经常做呼啦圈运动，还能刺激肠道活动，解决烦人的便秘问题。每次持续20分钟左右即可，能达到有氧运动带来的燃烧脂肪效果！
想要彻底的告别小肚腩，不妨试试上面的方法，尤其在办公室经常久坐的白领们，要特别注意，虽然工作压力大，时间紧，但也不能忘记做运动，有空的时候散散步，揉揉肚子、做做仰卧起坐等等，这些都是不错的方法。
