轻松摆平“低头综合征”-高居健康网

从事科研、编辑、写作等工作的人因长期低头工作，很容易引起颈肩部疼痛发生，俗称为“低头综合征”。

骨科医师康南认为长期低头工作或学习，颈、背、肩部肌肉持续处于紧张状态，会引起头昏、头痛、眼花、耳鸣、眩晕、恶心等症状，严重的还会导致出现骨质增生。

目前“低头综合征”有低龄化和发病率高两个特点，那该如何防治呢?

康医生告诉记者，有针对性的锻炼，能使颈、肩、背部肌肉得到有效运动，首先每天抬头、左右转颈50次，并做扩胸、耸肩各25次。

其次是按摩，用手指按摩太阳穴，由轻到重，使局部感到酸胀为止，然后用手指由耳上方到风池穴之间，来回慢慢地揉2到3分钟。找出颈背部酸痛点，用手指按摩1到2分钟，其后再做头部前屈后伸、左右旋转活动数次。争取每日早晚做一次，每次5到10分钟，会有满意效果。

康医生特别推荐了蛙泳治疗的方法，因为蛙泳需要抬头换气，对放松、缓解肌肉紧张有很好的效果，是治疗“低头综合征”较好的方法。

从生活习惯来讲，需要注意枕头高度，以一侧肩宽为宜，使颈、肩部肌肉在睡眠时得到有效缓解。

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头疼的原因

头疼的原因：
　　头痛的原因主要有以下几点：
　　第一，外感。外感主要有坐卧当风、气机失调、起居不慎然后造成感受风寒湿热等，这些外邪侵袭经络以后上扰清空，阻滞了头部的经络，经络不畅就会造成头痛。
　　第二，内伤。内伤主要与肝脾肾几个脏腑关系密切，如果肝气郁结、肝郁化火，肝郁化火以后上扰清空可以造成头痛；肝肾阴虚，如果肝阳上亢也可以造成头痛；肾精不足、脑失所养也可以造成头痛；脾气如果不足、脾胃虚弱、生化之源不足，这也会造成头痛；如果脾虚、痰浊内生、痰浊中阻也可以造成头痛。
　　第三，外伤淤血也可以造成头痛。

头疼怎么缓解

头疼怎么缓解：
　　头痛的缓解应该结合病因具体应对：
　　第一，外感引起的头疼要祛除外感之邪，比如风寒引起的头疼需要疏散风寒、温经通络进行止痛；湿热引起的头疼应该要清热祛湿、通络止痛。
　　第二，内伤引起的头疼要通过调节脏腑进行止痛，比如肝阳上亢、肝肾阴虚引起的头疼要平肝潜阳进行止痛；痰浊中阻引起的头疼就得祛痰，然后通络止痛。对于缓解疼痛，中成药一般也能够达到止痛效果，比如风热引起的头痛，可以用芎菊上清丸；肝阳上亢引起的头痛，可以用正天丸，也可以达到效果。

韧带拉伤的症状

韧带拉伤的症状：
　　韧带拉伤常见的症状是疼痛、肿胀、功能活动受限。但是不同部位的韧带拉伤其症状也是有区别的。常见的有膝关节的韧带损伤，如果是侧副韧带的损伤，表现为膝关节的内侧间隙或者外侧间隙有压痛感，侧副韧带的牵拉实验呈阳性。
　　症状较为严重的还可出现交叉韧带的损伤，症状表现为膝关节严重的肿胀、疼痛、功能活动受限，抽屉试验呈阳性。踝关节韧带拉伤包括内侧韧带损伤和外侧韧带损伤，内侧韧带的损伤，症状表现为踝关节的内踝位置肿胀、压痛感明显，外侧韧带损伤时，症状表现为踝关节的外踝位置肿胀、压痛感明显，同时屈伸活动，如走路会受到影响。

韧带拉伤怎么办

韧带拉伤怎么办：
　　在韧带拉伤出现早期，可以做制动处理，就是减少活动，避免关节的负重或者屈伸的活动。急性期还可冰敷，防止局部血肿情况加重。对于症状比较重的，应该适当的固定，比如用石膏进行外固定或者是绷带进行外固定。
　　药物也可缓解韧带拉伤的症状，可服用非甾体类的消炎镇痛药，如扶他林或者芬必得等，也可采用具有活血止痛作用的中药内服或外用，如口服七厘胶囊，或者外用伤科灵喷剂等。对于症状比较重的韧带拉伤病人，需要进行X线或者磁共振检查，确定韧带有无出现断裂，如果出现断裂或损伤较重，需要进行手术治疗或者是通过石膏或者绷带进行外固定。