夏天刚过，就迎来了天高云淡舒爽的秋天，在春秋两季，由于特殊的气候，气温不冷不热，因此很多人选择此时来健身。但是，秋季减肥健身一定要避开这些误区，这样才能取得有效的减肥效果。
误区一、运动强度越大，减肥效果越佳。
许多人采取加大运动强度即超负荷的运动，以期达到快速减肥的目的，但是，秋季早晚温差大，天气凉，切不可大量运动，微微出出汗就好。并且，大运动量的锻炼不仅不能减掉你身体中的脂肪，还会损害你的健康。
首先，大运动量锻炼时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动时，机体并不能动用脂肪获取能量，而主要是靠分解人体内贮存的糖原释放能量，因而大运动量运动时，脂肪不仅不能被利用，身体还会产生一些酸性物质，降低运动耐力，令你疲惫不堪。
此外，这样的运动无论从生理上还是心理上都是令人不适的，违背了我们上述的愉快、舒适原则，很难持久，也是一些人减肥屡减屡败的原因之一。
误区二、运动时多出汗就能减肥。
秋季早晚温差大，运动时要记得增添衣物，否则很容易受凉感冒。另外，许多人认为多出汗就可以帮助减肥，可事实上并不是这样。人出汗只能分泌少量的热量，人在失水的状态下只是暂时减轻了体重，而正常的体重减轻是指减少脂肪。“每天出一身汗可减肥”，实际上是说每天要进行适当的运动，消耗一定的热量，这样既可减肥又可保持健康。
误区三、只要多运动，便可达到减肥目的。
运动能消耗体内的热量，但仅靠运动减肥，效果是不明显的。研究表明，即使你每天坚持数小时的锻炼，但只要多喝一两听易拉罐饮料或多吃几块饼干，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区四、延长运动时间，就可以把多吃的食物消耗掉。
如果你为了消耗掉多吃的食物，偶尔延长有氧锻炼时间也没有什么不好，但如果成了习惯，结果只能有害无利。因为当机体不能适应训练时，要达到减脂的目的是很困难的。过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成，所以，经常在一餐中过量食用的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。
避开了以上误区，小编推荐几个秋季适宜的运动减肥选项，登高、慢跑（40分钟为最佳）、羽毛球、太极拳等。
