秋天是多变的季节，昼夜温差比较大，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。
秋季是过敏性疾病的高发季节，因此在锻炼时要选择好场所，不宜在花粉飞扬的地方锻炼，避免引起过敏性疾病。不宜在路边锻炼，因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬，在马路边跑步，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。另外，要尽量避开雾天，特别是秋末冬初，晨雾明显增多。大雾中含有许多有害物质，锻炼时呼吸加快，人体会吸入这些有害物质，诱发支气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、哮喘 等疾病或加重病情。同时，雾天气压低、风小、湿度大，汗液不易蒸发，会使人感到不舒服。
运动量不宜过大。在秋季容易超量锻炼，结果引起疲劳，影响工作和健康。所以，要控制运动量，掌握好运动时间和运动强度，不要超过机体的负荷。负荷量的递增因人而异，一般来说，中老年人运动时间每次不要超过1小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适为宜，切勿大汗淋漓。
秋天天气转凉，人们对热量的需求会大大增加，要注意多吃一些高蛋白食品，如鱼、蛋、豆类制品、牛奶等。秋季气候干燥，应该多吃新鲜蔬菜、水果和含维生素较多的食物以滋阴润肺、补液生津防秋燥，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、银耳、木耳等，可以养血润燥，提高抗秋燥、防疾病的能力。
秋季气候的特点是一日多变，如果你采取的锻炼方法不当，不仅不能达到锻炼的效果，反而会让自己生病。
