随着气温的下降，夜间的温度变得更低，于是很多人就出现了一件苦恼的事，早上起床时发现自己落枕了，脖子部位一动就疼，给生活带来了很多不便。可是为了治疗落枕去医院显得有点小题大做，那就在家自己治疗吧。
落枕了别硬扛，搜普养生小编给您推荐5个自我疗法，让您轻松缓解疼痛。
手掌轻揉颈部
穿着舒适的圆领上衣，以方便按揉颈部，先把两个手掌搓热，然后颈部尽量往上伸，用两手掌在颈部落枕疼痛部位进行揉搓，力道先轻后重，直到局部皮肤发热为止。
老陈醋热敷
取一条中等大小的毛巾，把毛巾放入老陈醋中浸泡，然后拿出敷到落枕疼痛部位，随后准备一个55度左右的热水袋，放到毛巾上面，热敷半个小时即可。热敷后患者可以缓慢地活动颈部，疼痛会明显减轻。
左右摆动下颌
患者或站或坐均可，然后向左右摆动下颌，尽量使颈部的肌肉有牵拉感，幅度要从小到大，连续做30次即可。此法要量力而行，如果落枕部位异常疼痛，要减轻力道或者不做。
按摩落枕穴
落枕穴位于手背侧，在第二、第三掌骨之间，指掌关节后一点的地方。落枕时，按摩该穴位能有效缓解疼痛。用大拇指揉按穴位，力道由轻到重，每只手按揉10~15分钟即可。按摩时可以轻轻左右转动头部，以不出现疼痛为好。
低头仰头操
落枕时，也可以做这一套低头仰头操，患者或坐或站均可，首先头向下低，尽量让下颌骨贴近胸部，保持5秒钟后，开始尽量仰头，眼睛尽量可以平视天空为准，停顿5秒钟后再重复低头动作，这组动作反复做20次就能减轻落枕的疼痛感。
以上几个方法对缓解落枕的疼痛都有一定的帮助，落枕症状较轻的患者不妨在家选择试用。症状严重，疼痛无法忍受时要及时到医院治疗，以免伤害到颈椎的健康。秋冬季夜间睡觉时，一定要注意颈部的保暖，以免患上落枕。
