出现焦虑心慌的情绪后，最好可以做自我放松训练，也就是将拳头捏紧、放松，反复几次，身心都会得到放松。其次，也需要改变对待压力的看法，化压力为提升能力的动力。也可以平时加强锻炼，变化环境和制定每日目标。
焦虑是每个人都经历过的一种情绪，比如面临考试和工作考核公布结果之前，就会有焦虑感。又或者是手上有比较棘手的事情没有处理，那也会产生焦虑心慌的感觉。不过对于这些适当的不良情绪，及时调节会让自己内心变得更加强大，也不算是坏事。那焦虑心慌怎么调节呢？
1、自我放松练习
当觉得自己情绪烦躁不安焦虑的时候，最好是让自己坐下来放松心态。然后握紧拳头，使胳膊紧绷，这样会感受到上肢紧张的感觉。以后再突然的将拳头松开，这时候拳头会无力放松。这样反复捏紧、放松几次，就可以体会到因放松带来的精神上轻松的感觉。
2、改变自己看法
很多人经常出现焦虑心慌的情况，是因为对压力的认识存在偏见。其实适当的压力是提高自己能力的一种方式，但是不要给自己的期望过高，可以稍微高于自己能力一点。这样即使没有成功，也不会有明显的挫败感，在尝试的过程中已经不自觉的开阔的心智，也让自己的承压能力增强了不少。
3、增加体育运动
如果压力暂时无法通过疏导心理释放，那么可以做一些有氧运动，这样可以发泄情绪，还能增加自我控制能力，很适合平时遇人遇事急躁的人，建议平时多慢跑、游泳、瑜伽、打太极。
4、适当变换环境
适当的变化周边的环境也可以从焦虑的情绪中解救出来，比如多参加户外活动，在亲近大自然的同时，也能陶冶情操，还能换一种心情。此外，同时多听舒缓流畅的音乐，也能安抚情绪。
5、每天制定计划
情绪难以控制的时候，可以每天制定计划，完成应做的事情后，会有满足感。如果长期无所事事，会因心情不好来逃避生活，这样焦虑心慌感会更加严重。
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男性更年期焦虑症是怎么回事
在医学上并没有男性更年期焦虑症这么一个诊断，男性更年期指的是男性从中年步入老年这一过渡的阶段，男性体内激素及内环境会有变化导致出现一些症状。如果在这个时期他的生活或工作当中出现了一些应激刺激或者压力，那么就很容易导致焦虑症的发生。
焦虑症如何治疗
焦虑情绪较轻一般不需要治疗；焦虑症较重，主要通过以下三种方法进行治疗：第一，药物治疗，可以用抗抑郁剂、抗焦虑剂；第二，心理治疗，认知行为治疗及人本主义或精神分析的方法；第三，自我调节，如放松训练，都可以治疗焦虑。
焦虑症如何进行心理疏导
焦虑症与心理原因有关，应该根据不同的病因选择恰当的疏导方式：如有些焦虑症是因为工作学习压力过大导致，而现实的压力就要去解决现实的问题；早年的问题就需要长程心理治疗来改善焦虑，还可以通过放松、宣泄情绪等方法缓解焦虑。
焦虑症和抑郁症哪个更严重
焦虑症的痛苦往往是表达在外部，但抑郁症的痛苦是内在的、更深，焦虑症的病人一般不会自杀，但抑郁症的病人会自杀，所以抑郁症患者可能相对更痛苦；但是从另一角度来看，痛苦只是主观感受，焦虑症痛苦还是抑郁症痛苦，又是无法比较的。
焦虑症患者的睡眠质量怎么提升
焦虑症一定会有睡眠障碍，有可能解决了焦虑症，患者的睡眠障碍就会消失。只要判断为焦虑症，要去服从医生的医嘱进行药物治疗。自主治疗可以做一些放松训练以及自我催眠的练习，吃一些维生素B族。焦虑症患者建议先找医生诊断，然后积极配合做治疗。
