如何摆脱焦虑症-高居健康网

心理健康水平可以分为心理问题、严重心理问题、神经症性心理问题。轻度焦虑症属于严重心理问题，而严重的焦虑症属于神经症，不同程度的焦虑症要采用不同的治疗方法，心理医生会根据患者的情况制定合适的方案。不过，只依靠心理医生和药物的帮助是无法彻底摆脱焦虑症的，我们还要从自身做起。

睡眠充足
　　多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。
　　增加自信
　　自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
　　保持乐观
　　当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
　　慢呼吸
　　学会腹式呼吸后，开始学计时，不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气。
　　做一件自己感兴趣的事情
　　集中精神去做一件自己感兴趣的事情，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。
　　自我情感宣泄
　　情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整；或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。
　　寻找朋友帮助
　　找一个能听你说话的朋友，向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度。实际上得出这个研究结果的人怀疑，心理咨询师其实就是一个倾听者，来咨询的人把自己的遭遇叙述清楚了，问题也就解决了一大半了。
　　看淡他人对你的评价
　　心理学中的生物流派认为，人的焦虑与别人给你的评价有关。想想你为什么而焦虑？上班的时候是不是感觉到一点紧张，因为你不想被老板和同事评价为懒散的、没礼貌的。你希望自己在别人的心中是完美的。正因为这种希望使得我们害怕给别人留下坏印象。当你意识到自己在为别人的评论而焦虑的时候，你要学会和自己对话，你要告诉自己走自己的路让别人堵车去。

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为什么会得焦虑症

焦虑症的病因现在医学上研究的还不是很明确，但是有一些研究提示。比如焦虑症患者的血浆里去甲肾上腺素升高以及5-羟色胺升高有可能导致焦虑症的发生。体内有一种抑制性的神经递质叫γ-氨基丁酸，如果γ-氨基丁酸不足或者受体出现问题，那么人也会很容易产生焦虑的情绪。这是一些生物学上的因素，焦虑症的发生还有一些危险因素。第一、家族聚集倾向；第二、孩子幼年的养育方式不良；第三、生活状况不良的人；第四、女性。这些是虑症发生的生物学因素以及其他危险因素。

焦虑症的六大躯体症状

焦虑症的躯体症状非常多并不止六大，而且各种不同的患者可以出现不同的症状，主要是一系列自主神经功能亢进的症状。身体的各个系统和器官都有自主神经，比如循环系统，如果自主神经功能亢进患者可能会感觉到心慌、心悸，甚至有这种早搏的感觉；如果涉及到其系统，如神经系统，可能会觉得周身都在颤抖，甚至有的时候拿笔都拿不稳、手在发颤，有的时候还会感觉到口干、口渴；影响到消化系统，有一些病人会觉得食欲不佳，不想吃饭甚至是腹泻，如当紧张的时候会容易上厕所。这些就是焦虑症的主要症状。

焦虑症心跳快怎么缓解

焦虑症会伴随一些躯体的症状，比如说心率加快、出汗等交感神经兴奋的症状，可以吃抗抑郁剂或者抗焦虑剂，但如果还是降不下来，可以用一些减慢心率作用的药物，心率快并不代表心脏一定出问题了，这是焦虑症的一个症状，不是什么大的问题。

什么性格易得焦虑症

焦虑症有人格特质。那些考虑问题比较全面，总是把问题想得比较严重的人容易得焦虑症。这些人总把万一看成百分之百。焦虑是一种预期，与个人的性格有关。焦虑的人总是从预期这里得到一种回报，有一些印证的东西会越发强烈。容易产生焦虑的人通常过分追求完美、太过较真或者对结果特别看重。追求完美并没有什么不好，能促使人把事情做好，但太看重结果，内心时刻都不能放松，这种则容易焦虑。还有一些做事比较急躁的人，性格内向的人等，都有很大的概率会引起焦虑症，这些都与人格特质有关系。