焦虑症睡不着觉怎么办-高居健康网

焦虑症患者失眠半夜睡不着是很常见的一种症状，主要是因为焦虑症患者一到独自一人的时候就容易产生焦虑的情绪。尤其是夜深人静的时候，总爱胡思乱想，对一些没有发生的事感到担心，越想越睡不着觉。长时间的失眠会导致患者的心情更加沉闷，形成一个恶性循环，所以我们要想办法改善失眠的症状。

解决方法举例如下：
　　1.自我联想法——想象出一幅美丽的场景
　　要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，（或者可以选择自己喜欢的事物）在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉就睡着了。
　　2.食物助眠法——热牛奶、百合、小米等
　　睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。
　　晚餐可以加些有助睡眠的食物。
　　3.自我保护法——抱个抱枕
　　还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
　　4.书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影
　　躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许就困到不行了。
　　5.运动助眠法——睡前几小时适量运动
　　对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
　　6.睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿
　　睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
　　7.隔离外界干扰法——声音、光线等
　　有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。
　　8.闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰
　　有很多植物散发的香味都可以帮助舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

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焦虑症失眠能治愈吗

焦虑症是一个慢性疾病，失眠也是一个慢性疾病，总是反复不好。焦虑症的失眠其实是焦虑症的一个症状，如果焦虑症这种情绪有好转，睡眠自然也会跟着有好转。对于焦虑症来讲，如果没有一个好的应对压力和与人沟通社交的模式，将来可能还会再一次发作焦虑。当再次发作焦虑的时候，失眠也会再次出现。所以如果想要焦虑症能够完全的康复不再复发，要更多的培养自己良好的应对压力的模式和良好的认知思维模式。这样会减少复发，也会减少焦虑症失眠的发生。

焦虑症复发吗

很多病人都关心焦虑症会不会复发，是不是这次好以后就永远都不会焦虑。其实焦虑或者抑郁是“心灵上的一场感冒”，和感冒一样，治疗焦虑和抑郁，除要用药物治疗之外，还要学习一个好的应对压力的思维模式。如果没有好的应对压力的思维模式，当下次压力再来的时候，可能还会发生焦虑、抑郁的情况。所以对于抑郁和焦虑的治疗，不仅要有药物治疗，还要去学习很多心理学上的知识，怎么样应对应急压力，怎么样塑造好的思维模式，这样可以减少焦虑的复发。

什么是焦虑症

焦虑是一种常见情绪，适度的焦虑是一种保护性的反应，会让人尽力去避开危险、积极应对挑战。但是当焦虑超过了一个正常的范围，就变成了一种病理性的症状，也就是焦虑症。焦虑症主要包括两个症状群：其一是精神上的焦虑，其二是躯体上的焦虑。精神上的焦虑大家比较熟悉，比如忧心忡忡、心神不宁、紧张、担心、害怕等等；躯体上的焦虑包括很多交感神经亢进的症状，比如说有心慌、头晕、头疼、口干，有的人还会去跑厕所、腹泻。这就是所谓的焦虑症。

大人分离焦虑症的表现

在医学上并没有分离焦虑症的诊断。分离焦虑是一个心理学上的术语，它指的是幼年时期由于某种因素经受了一些情感上的创伤，长大之后当类似的情境重现，类似的感受、焦虑也会非常深刻地呈现出来。分离焦虑可以表现为焦虑、担心、害怕，抑郁，躯体上的不舒服，拉肚子、手抖等等。对于分离焦虑来讲，建议接受一些心理方面的治疗，因为这种表现是在某些特定情境下，而不是一直的焦虑，所以药物的作用可能并不如心理治疗帮助来得快，来得切实。