吃饭和睡觉是我们每个人每天必做的事情，无论是牙牙学语的孩子，还是垂暮的老人，吃饭和睡觉就像是本能一样，人人都会。那你知道吗？简单的吃饭和睡觉也包含着很多养生道理呢？
俗话说“民以食为天”，人通过饮食从自然界中获得养分，并转化成自身的营养物质，为人体的日常活动提供能量。食物入口就开始进入消化过程了，如果在吃饭时说话，就会影响食物在口腔中的咀嚼过程，这样消化器官不能分泌足够的消化液，容易造成消化不良等症状。另外，吃东西时说话还容易导致食物进入气管，引起咳嗽、窒息等症状。
所以，吃饭时应当避免说笑、看电视、看书等不良习惯，一心一意地进食，这样能够促进食物的消化和吸收，将食物的营养完全利用起来。
睡眠可以使人体器官获得休息，如果睡眠效果不好，就会影响精力和体力的恢复，对健康造成威胁。心理因素是引起失眠的主要原因，如果在睡前或睡觉时思虑过度，就会诱发神经紧张和兴奋，导致身体和精神不能及时得到“休息”。因此，睡觉前一定要调整好情绪，放松心情，安静入眠。
入眠前不要看过于紧张刺激的节目和书籍，以免造成精神兴奋。睡前可以喝一杯牛奶，或者用热水泡泡脚，可以帮助放松心情，尽快入眠。
元朝的古籍《饮膳正要》中，提到“食勿言，寝勿语，恐伤气”。 这就提醒人们要顺应自然，专心做好每件看似平常的事，认认真真地吃饭，安安心心地睡觉，这样才能达到养生健体的目的。
