腰椎间盘突出症的自我治疗方法包括正确的站姿以及正确的坐姿。同时注意卧床休息，下床活动时应佩戴腰围，避免腰椎受外力压迫。日常生活中应积极锻炼腰部肌肉力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。清淡饮食，保持大便通畅。
腰椎间盘突出症是比较常见的疾病，好发于中青年人。腰椎间盘突出症表现为腰部疼痛伴下肢麻木放射痛。站立、弯腰、咳嗽、打喷嚏时均可加重疼痛，卧床休息时疼痛减轻。在没有手术指征的情况下，多数患者可在家中自我治疗，能获得较为满意的效果。那么，腰椎间盘突出症如何自疗？下面我们就一起来看看吧。
1、正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。站立不应太久，要适当进行活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。
2、正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，下肢并拢。在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。
3、卧床休息：急性期应采取半卧位，进食和大小便均应快速完成，避免坐起或站立，以免刺激椎管神经，引起神经炎症水肿，导致病情加重。
4、佩戴腰围：下床活动时应佩戴腰围，限制腰部活动，有利于缓解腰部疼痛。
5、腹肌锻炼也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次。（可根据患者的体质来定，不可逞强）。
6、交叉扭腰，两脚分开与肩宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一 手举过头顶。如果右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动，左右各100次。
7、抱膝触胸，处于仰卧位，双膝屈曲，手抱住膝部，使尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，可持续30个。
8、腰背肌锻炼，处于平卧，双膝弯曲放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面10厘米。这时您会感觉到腰背部在用力，坚持5秒钟，反复10下。
9、饮食调理：清淡饮食，多食高纤维素、低脂肪食物，保持大便通畅。
腰椎间盘突出症如何自疗相关阅读
什么是腰椎间盘突出症
什么是腰椎间盘突出症：
腰椎间盘突出症是骨科临床中非常常见的一类老化性疾病或者叫退变性疾病。腰椎间盘突出症简称腰突，是腰部的常见疾病，是椎间盘退变的基础上，有外力的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核突出，往后压迫神经根，或者是马尾神经出现的一系列的症状。
腰椎间盘突出症有临床表现主要是腰疼、腿疼或者腰疼伴有腿疼，严重的可以出现大小便的功能障碍，会阴区的感觉异常，双下肢的瘫痪。而腰椎间盘突出是一种影像学资料的表现，比如在CT或者是核磁上出现了腰椎间盘的突出。
腰间盘突出怎么锻炼
腰椎间盘突出症在急性发作的时候，建议患者适当的卧床休息，不能运动。但是这并不是以后就像一位半残人士一样不能活动，患者可以适当的通过一些药物治疗，用药休息以后，在症状缓解后可以适当的活动。腰椎负荷最大的情况是久坐或者坐着弯腰，或者是弯腰搬重物，所以不建议进行像搬哑铃这种锻炼。可以在康复医生的指导下，适当的进行锻炼，控制活动量，再稍加上一些腰背肌的力量锻炼，比如平板支撑、游泳、慢跑等一些锻炼，都可以适当进行。
为什么会得腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症主要有内因和外因。内因是自身的原因，人体从30岁开始会出现机体的退行性变，包括椎间盘。可能还与遗传因素有关，腰椎间盘突出症有家族性发病的可能。腰骶先天异常包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎体畸形、小关节畸形和关节突不对称等，这类因素可使下腰椎承受的应力发生改变，从而构成椎间盘内压升高和易发生退变和损伤；外因可能会有几个方面：一方面是受风寒湿邪的刺激；另一方面是长期的不良姿势；还有肥胖的人群，椎体的压力变大，容易发生椎间盘的突出。
腰椎间盘突出症的症状有哪些
腰椎间盘突出症常见的症状有腰疼，是大多数患者最先出现的症状，发生率约91％。由于纤维环外层及后纵韧带受到髓核刺激，经窦椎神经而产生下腰部感应痛，有时可伴有臀部疼痛。其次会有相应节段神经根压迫症状，比如臀部或者下肢的放射痛、或者麻木的症状等；还可能有马尾神经症状，向正后方突出的髓核或脱垂、游离椎间盘组织压迫马尾神经，其主要表现为大小便障碍，会阴和肛周感觉异常。严重者可出现大小便失控及双下肢不完全性瘫痪等症状，临床上少见。
腰椎间盘突出压迫神经怎么办
当腰椎间盘突出压迫神经以后，需要进行早期的干预治疗，需要了解自己的疾病，做出一个正确的诊断，避免诱发椎间盘突出的因素，要改变日常生活方式，不要久坐，不要在电脑前坐很长时间，要增加日常外出活动，增加腰背肌肉力量锻炼。手术治疗腰间盘突出压迫神经虽然是目前最快速的治疗方法之一，但是不作为治疗腰间盘突出压迫神经的首选疗法。原因是由于手术治疗腰间盘突出压迫神经风险比较高，手术一旦发生意外触碰到神经很可能造成腰间盘患者瘫痪。中医中药治疗是目前效果最好的一种方法。
