腰腿痛的自然疗法有哪些-高居健康网

出现了腰腿痛的情况后可以采取自然疗法，如果是因为损伤所引起的，则需要进行冷敷和热敷，这样可以减轻疼痛感、放松肌肉，还可以促进局部血液循环。建议患者选择合适的床垫，注意平时姿势习惯，还可以适当的进行一些运动，例如拉伸训练和加强背部肌肉锻炼。

对于一些经常不运动的人来说，随着年龄的增长，就很容易出现腰腿痛的现象，如果腰腿痛的情况并不是很严重，那么一般休息一段时间后就会好转。但如果经常出现腰腿痛，则不仅需要及时的治疗，还应该采取自然疗法，这样更有利于改善症状。那么，腰腿痛的自然疗法有哪些呢？
　　1、冰、热敷患处
　　如果腰腿痛是因为损伤所引起的，那么在损伤后24~48小时内需要采取冰敷的方法，这样会减少炎症反应，建议将冰袋放在疼痛部位20分钟左右，有助于减轻疼痛感。48小时后则需要采取热敷的方式，这样可以放松肌肉，促进局部血液循环，可以改善疼痛的症状。
　　2、选择合适的床垫
　　如果是早晨起床后出现的腰腿痛的症状，那么很有可能是床垫不好，床垫对背部的脊椎非常重要，坚固的床垫比较适合经常腰痛的患者。如果是残疾或患有慢性腰痛的人来说，那么则建议使用中等硬度的床垫。
　　3、注意姿势习惯
　　不论是在工作还是日常生活中，都需要注意姿势习惯，最好选择支撑下背部的椅子或者家具，练习直接坐在椅子上，抬起重物时注意姿势。不要直接弯腰，首先需要抬高腿部而不是背部，如果感觉比较困难，则可以使用腰部支撑的支柱，帮助脊柱对齐。
　　4、适当运动
　　当出现腰腿痛症状后，需要进行适当的运动，尽量多做一些有氧运动，例如游泳、散步、骑自行车等等，不要剧烈运动。在运动的时候一定要穿舒适的鞋子，最好可以足够支撑足弓，以免加重背部的负担。
　　5、拉伸训练
　　如果肌肉出现了紧张的情况，则可能会导致腰腿疼痛，建议可以做一些拉伸训练，这样可以防止肌肉紧绷。例如在每天起床后拉伸一下背部肌肉，这样可以有效地减轻疼痛。
　　6、加强背部肌肉锻炼
　　大多数人会出现腰腿痛主要是因为肌肉不活动所造成的虚弱和疼痛，所以需要背部肌肉来支撑脊柱，保持正确的姿势，这样可以减轻疼痛感。首先可以面朝下躺在地上，双臂从头顶伸出，还需要将双臂和双腿从地板上抬起，轻轻的拉下，重复进行10次即可。

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