腰腿痛的自然疗法有哪些

出现了腰腿痛的情况后可以采取自然疗法,如果是因为损伤所引起的,则需要进行冷敷和热敷,这样可以减轻疼痛感、放松肌肉,还可以促进局部血液循环。建议患者选择合适的床垫,注意平时姿势习惯,还可以适当的进行一些运动,例如拉伸训练和加强背部肌肉锻炼。

对于一些经常不运动的人来说,随着年龄的增长,就很容易出现腰腿痛的现象,如果腰腿痛的情况并不是很严重,那么一般休息一段时间后就会好转。但如果经常出现腰腿痛,则不仅需要及时的治疗,还应该采取自然疗法,这样更有利于改善症状。那么,腰腿痛的自然疗法有哪些呢?
  1、冰、热敷患处
  如果腰腿痛是因为损伤所引起的,那么在损伤后24~48小时内需要采取冰敷的方法,这样会减少炎症反应,建议将冰袋放在疼痛部位20分钟左右,有助于减轻疼痛感。48小时后则需要采取热敷的方式,这样可以放松肌肉,促进局部血液循环,可以改善疼痛的症状。
  2、选择合适的床垫
  如果是早晨起床后出现的腰腿痛的症状,那么很有可能是床垫不好,床垫对背部的脊椎非常重要,坚固的床垫比较适合经常腰痛的患者。如果是残疾或患有慢性腰痛的人来说,那么则建议使用中等硬度的床垫。
  3、注意姿势习惯
  不论是在工作还是日常生活中,都需要注意姿势习惯,最好选择支撑下背部的椅子或者家具,练习直接坐在椅子上,抬起重物时注意姿势。不要直接弯腰,首先需要抬高腿部而不是背部,如果感觉比较困难,则可以使用腰部支撑的支柱,帮助脊柱对齐。
  4、适当运动
  当出现腰腿痛症状后,需要进行适当的运动,尽量多做一些有氧运动,例如游泳、散步、骑自行车等等,不要剧烈运动。在运动的时候一定要穿舒适的鞋子,最好可以足够支撑足弓,以免加重背部的负担。
  5、拉伸训练
  如果肌肉出现了紧张的情况,则可能会导致腰腿疼痛,建议可以做一些拉伸训练,这样可以防止肌肉紧绷。例如在每天起床后拉伸一下背部肌肉,这样可以有效地减轻疼痛。
  6、加强背部肌肉锻炼
  大多数人会出现腰腿痛主要是因为肌肉不活动所造成的虚弱和疼痛,所以需要背部肌肉来支撑脊柱,保持正确的姿势,这样可以减轻疼痛感。首先可以面朝下躺在地上,双臂从头顶伸出,还需要将双臂和双腿从地板上抬起,轻轻的拉下,重复进行10次即可。

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