长期睡眠质量不好怎么办-高居健康网

有的人睡眠质量不好，是因为日常生活中的不良习惯，尤其是到了晚上临睡觉的时候，很多人自以为的一些助睡眠习惯，反而让自己的睡眠受到影响。长期睡眠质量不好主要可以通过：早睡早起、洗热水澡、不要在觉前喝酒、纠正睡懒觉等来改善。

现代生活中，失眠困扰着很多的人，即便是在凉爽的秋天之后，躺在床上也会想着很多事情，越想越睡不着，翻来覆去的。睡下的时间几乎很少，导致自己的睡眠质量频繁下降，并且长时间的如此。那么长期睡眠质量不好怎么办？
　　一、长期睡眠质量不好怎么办
　　1、首先想要改善长期睡眠质量不好的时候，患者在晚上睡觉的时候要早一点的上床睡觉，并且要保证睡觉的环境安静还有不要开着灯，保证睡眠的环境是昏暗的，这样的环境才能让人体更加快的入睡，在早上的时候也要早起，这样长期的保持着这样的习惯，人体就会自身产生一个生物钟。
　　2、有些人在睡眠不好的时候就会想要喝酒来帮助睡眠，其实这样是非常的不对的，长期这样的做法会让患者睡眠质量更加的不好，所以想要睡眠好，可以在睡觉前喝一杯热牛奶。
　　3、想要睡眠睡的舒服，可以在睡觉前的时候洗一个热水澡，这样能帮助身体血液加快循环，让人体处在一个非常舒服的状态，让人体能更快的入睡。
　　二、怎样提高睡眠质量
　　对所有睡眠质量不高的人来讲，培养良好的睡眠卫生习惯最为关键。睡前数小时，一般为下午4点后避免食用一些兴奋性的物质，如咖啡、浓茶或者吸烟等，睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠。规律的体育锻炼，有助于睡眠，但睡前应避免剧烈运动，睡前也不应暴饮暴食和进食不易消化的食物。睡前至少1小时内不应做容易引起兴奋的脑力劳动，或观看容易引起兴奋的书籍、影视节目，亦不应对手机过度依赖。以及卧室的环境应安静、舒适、光线及温度适宜，保持规律的作息时间。

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睡眠不好要吃什么

睡眠不好要吃什么：
　　睡眠不好，因为睡眠中医认为睡眠是养神的，人活精气神，神是最重要的，吃饭是补气的，不吃饭没劲，少气无力，睡不好觉没神，精神不够，所以说对人的影响非常大。它全面整体的状态不好，生活这个状态不好，所以说我建议，一旦发现睡眠不好，及时的找大夫吃药，这是我首选推荐的。当然了，你要是能甄别你的体质，可以选择一些有益的食物也是好的。
　　一般脾虚的食物我们可以选推荐莲子，莲子可以健脾，养心安神；桂圆也可以健脾安神。脾虚的患者面色恍白，舌苔胖大有齿痕，身上没劲儿，这时候可以用健脾的药。还有一个爱生气的人总爱生气，一不高兴就生气，睡不着觉了，你可以尝试着用花草类的，像合欢花、玫瑰花、茉莉花，这些花都有一些理气安神的作用，所以说我们可以泡点花茶，可以喝点这些。当然还有一些脾阳不足的，可以用干姜、肉蔻，温阳的也可以安神。根据不同的体质，我们选择不同的食物。但是我建议大家有问题，首先配合药物治疗。

睡眠不好怎么改善

睡眠不好怎么改善：
　　从治疗学来讲，我们对症治疗是最有效的，你是什么体质，是阴虚的体质，我们就滋阴；是阳亢的体质，我们要怎样，潜阳清火。如果说是脾虚的，我们问健脾阳虚的药，温阳根据体质来调。
　　第二个你要知道睡眠不好，是什么原因导致的，一般的话，临床中睡眠不好，都有事来刺激，家中有病人、工作压力大、孩子要升学、家里有各种的让你扰乱你的事情，要升学要就业，是人际关系的不和谐都可以导致。所以说我们个人来讲，要给自己营造一个轻松地愉悦的工作生活环境。这样身心比较安定，躺那就睡着了。
　　第三个，如果还睡不好，我们可以自我调整，可以适当的锻炼中国的太极拳、八段节，自己的慢跑、游泳，包括旅游，换一个环境，换一个大环境，身心有一个整顿，都是一个改善睡眠的非常好的方法。当然就是临床中我们通过这些方法还不太好的时候，药物治疗是非常有效的。再者我们临床中还有效的中国中国人智慧，我们还有针灸、按摩，我们在临床中好多复杂性的失眠不好，我们配合针灸，临床中可以神门、百汇，压一压就特别有明显的感觉。所以说你就知道我们祖国文化非常了不起。虽然这个穴位很小，然后小针一刺激或者拿火柴棒，或者拿小手指揉揉搓一搓，有些就能达到非常好的效果，大家不要忽视！