长时间保持同一个姿势工作或学习就很容易导致大家出现颈椎肌肉僵硬的情况，而这会给大家的生活带来很大的不便，所以大家可以根据自己的具体病情以及实际情况来选择自我牵引疗法，改善睡眠状态以及物理疗法等办法让自己迅速康复。
因为现如今很多人都是长时间保持同一个姿势工作或者是学习，这就导致越来越多的人存在着颈椎方面的问题，比如说颈椎肌肉僵硬等等，而这给大家日常生活当中的活动和工作都带来非常大的不便，所以必须要早日接受治疗，那颈椎肌肉僵硬康复方法有哪些呢？
一、自我牵引疗法
自我牵引疗法对于颈椎肌肉僵硬的患者来说是不错的治疗方法，当大家发现自己存在着颈椎肌肉僵硬又或者是颈部酸痛等状况的时候，可以双手十字合拢交叉将其举过自己的头顶放到自己的肩颈部位之后，头向后仰，双手逐渐用力向头方向牵引5~10秒钟即可，如此连续坚持3~4次就可以了。这样可以起到很好的缓解颈椎间隙压力的作用，可以帮助大家有效的放松颈椎僵硬的肌肉。当然大家也可以借助市面上出售的牵引器来做牵引疗法，这样子的话治疗效果会更好。
二、物理疗法
物理疗法对于存在着颈椎肌肉僵硬情况的患者来说，也是一种值得选择的治疗方法，比较常见的物理疗法主要有针灸法以及热敷疗法等等。这些治疗方法可以起到很好的舒筋活络的作用，可以帮助大家有效的放松颈椎僵硬的肌肉，同时大家还可以将物理疗法搭配复位按摩法一同使用，那么治疗的效果会更好。
三、改变睡眠姿态
如果大家想要恢复自己颈椎两侧僵硬的肌肉的话，那么在日常生活当中一定要调整好自己的睡眠姿态，因为睡眠姿势不当，不光会导致大家出现腰酸背痛的状况，而且还容易加重大家的颈椎病病情，所以大家在日常生活要注意改善自己的睡眠姿势，同时要学会调整枕头的高低以及软硬程度，这样也可以起到很好的治疗作用。
颈椎肌肉僵硬康复方法相关阅读
颈椎病如何治疗
长期从事伏案工作和大部分办公室人群已经逐步被颈椎病所困扰，它已经严重影响了我们的学习和生活，而且颈椎病的发生还会导致一些其他系统的疾病，比如像高血压、头痛、动脉硬化等。因此，在平时的生活中要做好对颈椎病的预防，发现颈椎病以后要积极治疗，如果要比较彻底地治疗颈椎病，需要根据病情轻重选择合适的治疗方法。对于轻度颈椎病可到医院做牵引、理疗加上吃药、外用药治疗，如果无效可以采用微创治疗；如果是严重颈椎病则需要手术治疗，这样才能达到根治的目的。
依靠按摩，只能起到缓解颈椎疼痛的作用，很难达到根治的效果，尤其是中老年朋友，感觉颈部不舒服的时候，一定不要盲目按摩，应该先去正规医院进行系统临床和影像学检查。40岁以上的人最好不要做颈部强力按摩，有下列情况的人按摩不当有可能加重病情，甚至有可能导致瘫痪。
１、骨质疏松导致的颈椎疼。
２、由于肿瘤、炎症、颈椎滑脱等引发的颈椎疼痛。
３、椎管狭窄、椎体不稳、骨质增生等退变引发的颈椎疼痛。
当然，也不是所有的颈椎不适都不能按，如果是由于肌肉疲劳引发的颈部疼痛，可以做一些肌肉松弛性的按摩，但按摩地点的选择很重要，按摩院、美容院等场所的按摩人员大多没有经过专业培训，用按摩、踩背等方式治疗颈椎疼痛是非常危险的。而正规医院的按摩医生是具备医学专科以上的学历并经考试获执业医师资格者。所以最好去专业的医疗康复机构，选择有专业证书、专业知识的医务人员。
如果要比较彻底地治疗颈椎病，需要根据病情轻重选择合适的治疗方法。对于轻度颈椎病可到医院做牵引、理疗加上吃药、外用药治疗，如果无效可以采用微创治疗；如果是严重颈椎病则需要手术治疗，这样才能达到根治的目的。养成良好的生活习惯对于防治颈椎病很重要，平时在工作时避免长时间保持一个姿势，面对电脑一个小时就应该休息一会儿，休息时可做颈部活动和仰头的动作，适当地抬高电脑屏幕，或者降低座椅，调整到更舒适的体位，也有一定作用。另外睡觉要选择一个合适的枕头，枕头最好不要太高，也不能不枕枕头。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
缓解颈椎病的方法有哪些
坐办公室的人们天天伏案工作，不进行身体活动，这样一来就很容易引发颈椎病。而颈椎病又给生活工作带来很多困扰，因此，患了颈椎病以后大家都想要有一个好的治疗方法，治疗颈椎病的方法包括拔罐、颈椎牵引、推拿和按摩等，这些方法都可以有效缓解颈椎病的症状。
１、拔罐
拔罐是一种以杯罐作工具，借用负压而使杯罐吸着于皮肤，造成局部瘀血以治疗疾病的方法。适应于风、寒、湿痹及肿痛症，颈、项、腰痛及四肢疼痛、麻木、功能障碍等。
夏天，为了散热，人体的毛孔处于开放状态，然而秋风吹起，因颈部肌肉暴露在外，极易受到秋风寒气的刺激，使局部肌肉保护性收缩，从而导致颈部张力增高，颈部力量失衡，颈部肌肉紧张痉挛，进而压迫到神经、血管，发生颈部疼痛不适。专家介绍说，寒湿阻络型颈椎病患者比较适合拔火罐疗法改善病症。
适应症状
头痛、后枕部疼痛，颈项强硬，转侧不利，一侧或两侧肩背与手指麻木酸痛，或头痛牵涉至上背痛，颈肩部畏寒喜热，颈椎旁有时可以触及肿胀结节。
治疗方法
可以采用在颈部进行叩刺、走罐、艾灸等综合疗法来进行。
一开始先用梅花针轻叩上述部位，以微出血为度。血止后走罐，走罐前在罐口和走罐部位均匀涂抹上红花油，走至皮肤潮红为止。起罐后再用艾条温灸10分钟，隔日1次，10次为1疗程。
２、颈椎牵引
对于颈部不适，肩背及手臂、手指麻痛等症状为主的病人，牵引是最好的缓解病症的方法之一。缓解颈椎病的方法是牵引可限制头颈部活动，牵开椎间隙，有利于椎间隙内突出物的还纳，从而缓解了髓核等对神经根及有关血管的压迫与刺激作用。
３、推拿和按摩
推拿和按摩也是治疗颈椎病的有效方法之一，尤其是颈型、神经根型早期疗效较好。有人对以眩晕为主要症状的椎动脉型病人进行推拿，再经脑电图测定，这种缓解颈椎病的方法证实手法柔和、适当推拿，可增加椎动脉的供血量，从而改善症状。但已有下肢活动不利症状的脊髓型颈椎病患者不宜推拿。
防久坐伤身，注意调整好坐姿
1、头和颈部
双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行，这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时，头部就会自然下垂，不用绷紧着脖子了。需要提醒的是，一定要直视屏幕，不要扭转上半身，肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。降低电脑桌高度，女性适合的高度是6、7厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。
2、下背部
可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方，能让下背部保持一种自然的C字型曲线，避免因没有支撑力导致身体过度摇晃，保护脊柱。
3、手臂和肘部
双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩，导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度，同时又不用费力去够鼠标和键盘。美国职业安全与卫生条例管理局(OSHA)建议，肘部最理想的状态是弯曲呈直角，这样前臂能大致平行于地面，不会过于劳累。
4、腿部
生理学家认为，膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。如果坐在椅子上时，膝盖高于臀部，那么说明这把椅子的位置太低了;而如果膝盖远低于臀部，则说明椅子的位置太高了，这都不利于膝盖弯曲呈直角。建议最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。
改掉坏习惯，远离颈椎病
颈椎病是临床常见病症，引起的原因多种多样，大家比较熟悉的比如长期伏案工作、长时间玩手机看电脑等因素外，还有一些不良习惯，确实应该改掉。
坐软沙发软沙发相对较低，并富有弹性。人坐上去，臀部会下陷，背部肌肉会在骨盆后部被拉长。如果在这种姿势下看书、看报，通常会把书或报纸放在膝盖上，头往下看书，又会使背部肌肉在颈部被拉长。当同一块肌肉，在骨盆背部已经拉长后，再在颈部被拉长，时间久了，颈椎病发病的几率必然增大。
常甩头发女性留长发，头发容易溜到面前挡住视线，因此，女性很习惯的一个动作就是甩头发。当女性先稍低头，然后用手向后理头发，同时，头发还顺势向后外方转个圈。当这种甩头发的动作反复、长期，而且是单侧的颈椎运动，势必增加颈部劳损引起颈椎病的机会。
穿高跟鞋穿高跟鞋后，会使人的重心过度前移，造成骨盆前倾，使得脊柱弯曲增大，造成椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点过于集中，就会产生对椎骨的压力迅速增大，容易造成损伤，当积累到一定程度后就会导致腰痛和颈椎病。
内衣过紧内衣过紧或内衣肩带拉的太紧，会导致颈椎部肌肉长期处于紧张状态。同时，肩颈部长期疲劳也会造成血液流通不畅，加速了肌肉老化，使肌肉韧性减弱，失去了牵拉、保护颈椎的能力，很容易造成颈椎疾病的发生。
盲目按摩颈椎病经过按摩治疗的确具有一定地舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛、滑利关节、整复错缝等作用。但对于脊髓型颈椎病而言，随意按摩、捶打、牵引，不但治不好病，还可能对颈椎造成更大的伤害。
颈椎害怕哪些坏习惯
颈椎病，已经不仅仅是年纪大的人要关注的问题啦，而是所有人都在关注的!脖子疼起来真的很难受，而且严重了还压迫神经，影响身体其他部位!
哪些坏习惯可致颈椎病
坐软沙发：软沙发相对较低，并富有弹性。人坐上去，臀部会下陷，背部肌肉会在骨盆后部被拉长。如果在这种姿势下看书、看报，通常会更加低头，又会增加颈项部肌肉紧张和被拉长。当同一块肌肉长时间被拉长后，颈椎病发病的几率必然增大。
常甩头发：女性留长发，头发容易溜到面前挡住视线。因此，女性很习惯的一个动作就是甩头发。当甩头发的动作反复、长期，由于是单侧的颈椎运动，势必导致颈部双侧肌肉力量不对称，增加一侧肌肉劳损引起颈椎病。
穿高跟鞋：穿高跟鞋会使人的重心过度前移，造成骨盆前倾，造成椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点过于集中，就会产生对椎骨的压力迅速增大，容易造成损伤，当积累到一定程度后就会导致腰痛和颈椎病。
内衣过紧：内衣过紧或内衣肩带拉得太紧，会导致颈项部肌肉长期处于紧张状态，从而造成血液流通不畅，使肌肉韧性减弱，失去牵拉、保护颈椎的能力，易造成颈椎疾病的发生。
托腮思考：托腮而坐或思考，容易对颈椎造成损伤，发生躯干倾斜，容易诱发头疼、背痛。
如何锻炼颈背肌
头和双手对抗运动：站着或者坐着随意，但上身要直立，头略微向后仰，双手交叉放在枕后(就是后脑勺)部位。用力向后仰头，同时双手用力抵住枕部使头不能后仰，这个就是头和双手的对抗。这时候会感觉到颈部后方的大块肌肉在持续收缩用力，但是颈部却因为双手的对抗动作没有活动，这种状态医学上称为肌肉的“抗阻等长收缩”。(这段不用理解，看看就行)这种方式是迅速增强肌肉力量的最好方式。一般每天锻炼5组，每组对抗20次，每次持续对抗5~10秒钟。
扩胸运动：如果脖子下方、两侧肩胛骨之间酸痛，可以采用扩胸运动。但跟平时不同的是，扩胸时双侧肘关节要抬高，一直到跟肩关节持平的位置，然后连续向后用力10~15秒钟，放松，再重复下一次。
一般每组20次，每天5组以上，效果会非常好的，加油。
