腰椎增生患者可以进行弯腰运动、站立锤击腰部、摆动前后腰部、退后行走、仰卧抬臀的运动方法，通过这些运动方法可以有效的改善腰椎增生的情况。除此之外，建议患者采取侧身睡觉的方法，这样患者在起床时就会感觉骨节放松。
很多人都会出现腰酸背痛的情况，尤其是一些长期作者的工作者，例如司机、白领等等，这类人群通常需要连着坐好几个小时，长期下去很容易出现腰酸背痛的症状。腰酸背痛的原因有很多种，其中比较常见的有腰椎增生，这并不是很严重的疾病，一般通过适当的锻炼就可以得到缓解，那么腰椎增生怎么锻炼呢？
1、弯腰运动
首先患者需要做弯腰的动作，在开始训练的时候，患者可以进行仰身、弯腰、抬臂等动作，一般这个时候患者的双手只能勉强碰到膝盖下方。建议慢慢的加大力度，双手往下移，然后调整呼吸，重复20次左右后就可以碰到地板，建议患者每天早晚坚持各做40次。
2、站立锤击腰部
患者首先需要将双脚站立和肩同宽，稳定下盘后将双手握拳，用泉眼敲打腰椎增生的部位，反复捶打50次左右。捶打的力度不要太轻，也不要太重，可以在患者自身最大承受范围之内，否则可能无法达到治疗的效果。
3、摆动前后腰部
患者可以进行摆动前后腰部的动作，首先需要将双腿站立和肩同宽，然后双腿站直，前后摆动腰部和臀部，重复15次左右，这样可以让腰部充分的锻炼。建议每次做到自己的极限，通过这个锻炼可以有效的改善腰椎增生的情况。
4、退后行走
患者需要抬头挺胸，使用退后行走的方式，双臂需要随着行走的动作自然在两边摆动，行走的过程中速度不可以太慢，也不可以太快。通过退后行走可以使腰部连带使力，但又不会承受全部的力量，所以这是比较安全的一种锻炼方法。
5、仰卧抬臀
患者可以进行仰卧抬臀的锻炼方法，首先需要采取仰卧位，使双髋和双膝屈曲，双脚撑在床面，尽量将臀部抬离床面，重复这个动作30次左右，每天两次即可。
6、侧身睡觉法
建议患有该疾病的患者采取侧身睡觉的方法，通过这个方法，患者在起床的时候会感觉到骨节放松。建议最好睡硬板床或半硬床，枕头的高低也要合适，否则达不到治疗的效果。
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腰突然直不起来是怎么回事
腰突然直不起来是怎么回事：
腰突然直不起来常见于着凉、受寒或牵拉伤，直不起来可能有两种原因：
第一是软组织痉挛，即肌肉痉挛，查体时位于棘突两旁的竖脊肌硬梆梆一碰就疼，这是软组织痉挛引起的；第二是小关节紊乱，小关节周围有滑膜，滑膜崁顿就会出现疼痛而直不起腰来。临床上如果把小关节紊乱恢复后，病人仍感觉腰疼，此时需要考虑是否存在软组织痉挛，这两个原因一定要分开去看。临床上一定要检查它既有软组织痉挛，又有小关节紊乱或小关节滑膜崁顿的情况，这两个病因都需要纠正。
脚麻是什么原因
脚麻是什么原因：
脚麻也是首先从几个方面来分析一下：
第一，我们脚发麻最主要就是骨科的情况，就是说比方腓总神经压迫了以后，长时间翘二郎腿。我们因为压迫到腓总神经的另外的膝关节外面这一侧，它会引起发麻。生活中大家可能都有体验。
第二，我们这个腰椎管或者是腰椎的狭窄或者是腰椎管狭窄这种腰椎间盘突出的时候会引起这种脚麻了。或者说大腿疼痛或者腰麻、腰痛这些表现，这是骨科的问题。
第三，内科方面这种脚麻，常见于糖尿病合并周围神经病变。这个是在糖尿病的基础上出现。
