要想肾强一倍这三件小事一定要做

俗话说,肾强一倍,人活百岁,虽说这个表达稍显夸张,但不得不承认,肾脏是人体的排泄器官,身体摄入的各类物质及其代谢产物,大多都需要从肾脏排出体外。可以说,只有肾脏功能正常,才能维持人体代谢的正常运作。因此,我们必须善待它,可该如何做呢?

养护肾脏的三件事

1、少吃盐

食盐广泛地存在于大家的饮食中,而饮食中95%的盐是由肾代谢掉的,因此摄入的盐分越多,肾脏负担就越重。再加上,盐中的钠具有亲水性,会导致体内水分不易排出,易引起水肿,致使肾脏负担进一步加重,引起肾脏受损,而且,除了伤肾,盐还会和骨头抢钙、伤心脏,甚至有致癌风险,因此,最新《中国居民膳食指南(2022)》建议,成年人每天食盐的摄入量不要超过5克。

值得一提的是,除了饭菜中的盐,大家还得警惕其它食物中的“隐形盐”:

①调味品,如酱油、味精、鸡精、椒盐、辣椒酱、豆瓣酱、虾酱、鱼露等;

②发酵豆制品,如豆豉、臭豆腐、腐乳等;

③点心,如含盐饼干、苏打饼干、薄饼等;

④加工肉,如肉干、肉脯、肉松、腊肉、火腿、午餐肉、鱿鱼丝等;

⑤腌制蔬菜,如榨菜、梅干菜、萝卜干、泡菜、酸笋、酸菜等;

⑥其它食物,如某些早餐麦片、早餐谷类脆片、凉面等。

2、不憋尿

最近的天气越来越冷,又到了被暖暖的被窝“封印”的时节。也正是这个时候,离开被窝去尿尿变成了一件难事,因此很多人会选择憋着,实在受不了了再说。然而,憋尿对肾的伤害,简直罄竹难书。人的肾脏由肾实质和肾盂构成。肾实质的外层为肾皮质,由众多肾小球组成。憋尿时,久憋的尿液会以肾积水和输尿管扩张的形式,停留在肾盂内。此时,肾盂的压力会越来越大,肾皮质也会受其压力的影响,不断有肾小球被破坏,数量开始减少。时间久了,就会造成肾皮质萎缩、肾功能下降。同时,憋尿会使膀胱内压力增高,导致尿液(含细菌)逆流回输尿管和肾盂,从而引发肾盂肾炎。

顺便说一句,除了伤肾,经常憋尿还会导致尿路感染、尿频、排尿不尽、小便疼痛、膀胱损伤、膀胱炎、慢性尿潴留、慢性前列腺炎、排尿性晕厥、膀胱癌等;心脏病、高血压患者若憋尿,还会出现血压升高、心跳加快等症状;冠心病患者若憋尿,还会诱发心绞痛、心律失常等症状,严重者甚至会猝死。

3、不熬夜

经常熬夜容易从头伤到脚,肾脏也不能幸免,

①中医认为,睡眠足,人才有精气,而熬夜会伤阴,损伤肾精,每天子时(夜间11点至凌晨1点)是人体阴阳交接之时,此时人体阴气由盛而衰,阳气则由弱转胜,开始生发。若是熬夜,阴气得不到静态的潜藏和修复,处在动态消耗中,长期以往,肾阴暗耗,肾自然就伤了。

②临床数据也证实,睡得太晚,肾脏会因此受损,尿液出现蛋白的几率也更高。尤其是肾病患者,长期熬夜或缺觉,疾病的进展会越来越快。

建议:如无特殊原因,大家最好在晚11点前入睡。

只要在日常生活中切记少吃盐,莫憋尿,不熬夜,这三件顺便就能做到的小事,就是对肾最大的保护了。

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