腰肌劳损的出现就会导致腰部出现明显的疼痛现象，也会影响到生活的质量，此时要想达到更好的治疗作用，首先就应该选择运动的方法，比如说扭腰拍背的方法，双手摸腿的方法又或者是胯部运动，但是这些方法必须要持之以恒，效果才会更好。
患有腰肌劳损之后，那么腰部就会经常性出现疼痛的现象，导致大家的生活质量受到一定影响，在这种过程中，本身就应该积极的采取措施，同时也需要配合医生接受治疗，患者在生活中也需要加强锻炼，可是关于治腰肌劳损最佳方法是什么呢？
一、胯部运动
双腿分开，略宽于肩膀，全身放松直立，双手放在腰上，保持呼吸状态。胯部先向左，然后向前，向右，向后，围绕腰部的中轴线，做水平旋转转一圈，可以做15到30次，然后反方向做同样的动作，旋转幅度可以逐渐增大。上身基本直立，腰随胯部转动，身体不能前后移动。
二、扭腰拍背
双腿分开，双腿略微弯曲，手臂自然下垂，双手半握，先左转，再向右转。随着腰部左右转动，手臂自然摆动。在摇摆的力量下，双手一个接一个摆动，交替敲打腰部和下腹部。强度可根据情况决定。转腰一次，根据病情及自身情况，做30-50次。
三、双手摸腿
全身挺直放松，两腿可以分开站立。首先，举起你的手臂，然后尽可能向后倾斜，停一会儿，然后向前弯曲，手向下移动，尽可能地触摸你的脚，停一会儿，然后恢复直立姿势。所以一次，你可以连续做10到15次，当你向前弯曲时，不要弯曲你的腿，否则就会导致效果受到一定的影响，特别是对于中老年人群来说，更加需要注意起来。
四、逆转方法
双手放在腰部或左右两侧摆动，挺直胸部和腹部，脚尖轻轻离开或轻轻擦拭地板。向后行走时，还应配合深呼吸，这种方式最好一天坚持两次。除了准备和放松活动，你还可以每次倒退5到10分钟，逆行的动作要循序渐进，根据一个人的力量，选择适度的步伐，适度的速度，适度的全身放松，在运动的过程中最好是出现轻微的劳累感，或者是有一些小汗为好。
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腰肌劳损的表现
腰肌劳损的表现：
腰肌劳损的症状特点是一种隐隐的痛。有的人表现是酸痛，有人表现是不能耐久，就是一个姿势不能耐久，比方坐的时间长了觉得就坐不住了，会酸会困会觉得乏力，一定要变换一个姿势，比方如果弯腰持续的做一个姿势，可能会觉得不能持久提取重物，很重的东西不能提起来，或者不能持续的搬取重物做一些劳作的事情，可以称作就是腰肌劳损的症状。
这个劳损的情况和其他的疾病的鉴别，就是劳损通过休息、平卧、俯卧、只要躺着不动，或者保持一个放松的姿势，可以恢复过来，症状就缓解了。但是一些其他的问题，打个比方，大家比较熟悉的椎间盘突出的症状，通过休息不能够充分缓解，包括有一些肌筋膜痛、肌筋膜炎、骨关节炎，通过休息不能够很好的缓解还会遗留症状。
严重腰肌劳损会导致哪些问题
严重腰肌劳损会导致哪些问题：
腰肌劳损会导致腰部的功能，就是机能受影响，继而影响腰椎的稳定性。在腰椎不稳定的情况下，强行去做事情，持久的做工作，就会导致受伤的机会大很多，包括引起一些更严重的其他的疾病。
比方说椎间盘突出，椎管狭窄，骨质增生，韧带损伤，都可能是从腰肌劳损初始的情况逐步演化出来的，所以腰肌劳损往往是腰部的功能受限受损的第一步，接着可能就会导致一些其他问题出现。
慢性腰肌劳损怎么治
腰肌劳损主要是通过改善腰部的循环改善症状，可以通过腰部热敷的方式改善。同时可以通过腰背部肌肉锻炼的方式改善肌肉的弹性，恢复原有的肌肉状态，也可以通过按摩，针灸等治疗方式改善症状。当然锻炼大于治疗的原则是很重要的。
怎么做可以预防腰肌劳损
预防腰肌劳损首先要加强腰背肌锻炼，特别是一些长期伏案工作的人，应做一些前伸、腰部旋转等动作。其次在生活方面应注意各种日常动作的正确与不正确之分，诸如看书、日常坐姿等，最后应减少前往潮湿、寒冷的环境中。
腰肌劳损不经过治疗会自愈吗
一般来说，腰肌劳损是可以自愈的，但是前提是要保持腰部肌肉的良好锻炼，增加腰部耐受力。锻炼方式可以采取自我保健疗法适当休息，定时改变姿势等，同时患者要避免腰部受凉，做好保暖工作，减少前往潮湿寒冷的环境中。
